모든 수준을 위해 관절염 운동
운동은 관절염 난민을 위해 아주 유리할 수 있어, 수시로 합동안에 뻣뻣함을 구호해, 그것으로 합동에 긴장을 감소하고는, 강하고 건강한 뼈와 연골 직물을 지키고, 융통성을 증가하는 근육을 강화한. 매일 활동의 추천한30분 최소한은 규범 이다. 어떤 운동 프로그램을 시작하기의 앞에, 가장 큰 닥터는 물은 때 그들의 자신의 기선에 그들의 관절염 환자를 위해 운동을 또는 추천하는 고가 너가 발견할 것이다 그런데 것개이 그들의 닥터에게 거기서 지키라고 보이지 않는 위험 말한다 고 생명 이다.
건의되는 운동의 유형은 변화한다; 그런데, 운동의 모든 유형에 워밍업은 출발점 이다. 데움것은 온화한 기지개에 의하여 따르는 합동에 온난한 압착기를 적용하기에 잘 시작된다. 낮 충격 에어로빅이 이다것과 같이, 운동 범위내 운동 요법, 춤, 아주 좋은 시작 이다. 이들은 뻣뻣함을 구호하, 융통성을 증가할 수 있는다. 결코 운동으로 걷기의 효과를 할인하지 말라. 너가 도보 몸 전체를 관련시킬 수 있는다 대로 걷것은 관절염 상태를 개량하는 중대한 운동, 및 가벼운 나르는 무게 처럼 1 파운드 및 너의 팔을 사용하는 이다. "간계"은 걷기 만들n것을 이어 이젠 그만을 동기를 주는 체재에 운동으로 관심을 끌n. 다른 조정안에, 협동자를 포함하여 다른 일에 춤에 교체에게 걷는다은것은 걷는, 시험시험 당연히 혼자 그것에 간보다는 매우 재미있고.
aquatics을 사용하여: 마찬가지로 운동하는a안에 운동은 중대한 방법 수영장 이다. 충격을 동시에 합동에 감소하고 있는 동안 전체 몸안에 근육을 건축하는 저항을 제공하기 때문에 근해는 우수한 원조 이다. 몸 전체가 물 운동안에 연루되게 되기것을 가기 때문에 추가로, 심장 혈관 운동의 추가된 이득은 즐긴다. 모든 가능한에, 안으로 운동하기 위하여 격렬한 수영장을 발견하십시요. 온난한 근해는 합동에 달래고 혈관을 넓히는 일으키는 원인이 되어, 순환을 증가한. 너의 운동다음에 너의 식이요법에 온천장을 사용하여, 아마, 근해의 몇몇 달래는 제트기를 너의 근육에 제공하, 항상 생명 이는 증가한 순환에 더군다나 돕 위하여 덧붙이는것은, 마음안에 저것에, 수시로 유리하다 관절염을 다룰 때.
너가 아직도 다양성을 더 원하면, 너는 요가를 해보고 싶는 수도 있다. 요가는, 및 인도안에 기인하는 자세를 취하 동쪽으로 향하게 한 운동 기지개하는 이고, 몇을 위해 일반항 융통성을 달성하고기 긴장을 육체적으로 그리고 정신으로 감소하기로 극단적으로 유리하다. 시작하기 위하여 우수하 있으십시요Hatha요가같은 요가의 온후한 모양 있는다. 배우, 즐기기Hatha요가는 융통성을 돕라 균형을 잡고 간단한 자세 및 온후한 뻗기를 함유하고, 쉽다. 너의 현지 활동 종이를 검사하나 너의 지역 신문의 너의 가까이에 어떤 요가 종류 있으면 보기 위하여 구분하십시요.
너가aquatics또는 요가 종류에 또는 걷기 위하여 그것을 밖으로 만들l 때라도, 융통성을 개량하기 위하여 너가 매일 할 수 있는 운동, 힘 및 조절 있는다. 지면에 너의 발을 지키고는 거기서kacikoiss는것이 너뒤에 약간 초를 위해, 그때 너의 발까지 그것을 끌어 넣어 이는 동안 너의 다리를 바깥쪽에 이동해서 앞으로, 간단한 직면하는 의자안에 앉고 있는 동안 너는 그때 다른 다리에 교체하는 너의 다리를, 구부릴 수 있는다. 너의 손가락을 맞물리고 느리게 일 약간 분을 위해 좌 그리고 오른쪽으로 너의 손목을 구부림것은 거창하게 융통성을 증가하, 손목 지역안에 고통을 감소한것을 돕l 수 있는다.
너의 갑피 뒤를 위해, 너는 테이블앞에서 강직하게 설 수 있고, 그때 전면을 기대고 테이블에 너의 손을 두고 너의 쇄골로 너의 턱 뒤를 넣는다. 등과 같은 두는 하자마자, 너의 갑피 뒤를 위쪽으로 들 동시로 심호흡을 가지고 가십시요. 내뿜고 있는 동안 것을5-10초를 위해 위치 붙들 그때 이완하십시요. 이것을 하고 있는 동안, 너가 서로로 양쪽 견갑골을 앞으로 처럼 이동한다 대로 너의 등뼈를 느리게 낮추십시요. 10-15의 반복을 위해 이 운동을 반복하십시요.
후에의 어깨 및 중앙 뒤를 위해, 너가 할 수 있는다 처럼 똑바로 정좌위 입상, 범위에서 다시 그리고 양쪽 손의 손가락을 함께 잠그기 위하여 시작하십시요. 느리고 그리고 깊게 호흡하 너의 어깨에 위쪽으로 들어, 동시에 동안 내뿜는. 확실하 너의 가슴 위이라고 및 너의 턱을 안으로 지키게 있으십시요. 대략10-15세트를 위해 이것을 반복하십시요.
어깨 및 위 가슴를 위해, 안으로 서고, 구석의 반대 측에 너의 손을 두는 방의 자유로운 구석을 선택하십시요. 단계에게 구석에서 대략18인치를 철회하십시요. 너는 지금 너의 몸에 벽의 양쪽에 너의 손에 구석을 직접적으로 벽에서 어떤 거리 자체 직면했음 에. 구석으로 안으로 야윈 흡입다음에 너의 가슴을 내뿜고 있는 동안 위로 지킨. 10-15세트를 위해 이 운동을 반복하십시요.
적당하게 호흡하게 것은 모두 운동 프로그램을 너가 선택한다, 운동할 때 확실하다. 건강한 심박수를 승진시키고기 피로를 감소하기 때문에 산소화는 어떤 운동 식이요법에 중요하다; 추가로 산소화는 너는 싸우는 관절염안에 달성한것을 해보고 있다 고 융통성 및 힘을 달성하기에 생명 이는 순환을. 또한, 너의 몸을 들으십시요. 아픔의 고통이 더 보다는 1 시간을 위해 지속하면 새로운 운동 식이요법을 시작할 때, 그런데 조금 피로 및 아픔을 느끼는것은 자연적 이다, 또는 아픔이 단념할 까지 너는 시간보다는 오랫동안 계속되는 기동성안에 감소가, 그때 식이요법 한다 감소해야 있는다. 또한, 합동의 증가한 팽윤 약점의 어떤 지속적인 증가의 표시를 찾으십시요; 이들은 너무 격렬한 활동의 표시 이다 활동안에 감소는 필요하. 다만 시작에 모든 새로운 운동 식이요법을 느리게 가지고 간것을 생각하십시요. 아이디어는 올림픽스를 위해 융통성 아니다 기차를 증가하는 이다.
기본적인 운동 프로그램안에 포함할 것이다 운동의 3개 주요한 유형 있는다:
범위 의 동의는 운동한다 - 이들은 뻣뻣함을 줄이고 융통성을 개량하기에. 합동이 자연적으로 또는 매일 이동하는 지역이 "동의의 범위에 의하여" 언급한다. 이 범위 의 동의 운동이 실행한 매일 이어 수 있어도, 적어도 격일로 행해졌 고 추천된다.
강화는 운동한다? 운동을 강화하기의 2개의 유형 있는다; 등축 합동을, 그리고 등장 이동하기없이 근육 바짝 죈, 근육 운동을 강화하기를 위해 합동의 이동. 너가 더 보다는 온화한 관절통 또는 붇기로 고통받면 않는한, 운동의 이 세트를 격일로 하라고 추천된다.
내구시간은 운동한다? 이들의 목적은stamina을 증가하는 이다. 그들은 너의 안 개인/정신 힘을 개량하기와 체중 조절을 개량하기에 또한 돕라 잔다. 대중적인 내구시간 운동의 어떤은 정지되는 자전거 승차, 걷고 근해 운동 이다. 그리고 너가 더 보다는 온화한 관절통 또는 팽윤으로 고통받면 않는한,20-30분 운동은 또는 2개 에 3개의 짧은10-minute시합 낮에는, 3 번의 평균 각 주 추천되는 것이 이다. 너의 몸에 친절하거든 있거든, 너에게 친절할 것이다.
모두를 위해 약간 끝에 운동을 합계하자:
- 너를 개인 건강 필요, 예산 및 환경 만난다 하기 위하여 너의 자신의 유일한 의 운동 프로그램 설치하십시요. 너의 자신의 직업적인 건강 관리 고문관과 운동 조련사 것 을에 검사해서 안전하다 것 을 확인하십시요. 그리고 느린 그것을 가지고 가고 인종안에Aesop's거북 견고하게 하십시요.
- 너자신에게 친절하 있으십시요. 무언가가 낙상하면 멈추십시요. 그리고 운동하고기 데우기의 앞에 열을 적용하기에 실험. 그때 냉찜질에 나중에 식으십시요.
- 주동안에 너의 생활의 그것에게 실수 부분을 만들어서 운동 즐기십시요. 너의 일과안에 범위 의 동의, 강화 및 내구시간 운동을 포함하십시요. 그리고 너의 활동을 변화하십시요; 헬스 클럽 1/4에 새로운 종류를 해보십시요. 다음 시간에 의하여, 다른 곳에 가나 현지 공원안에 주간 하이킹을 위해 자연주의자 그룹이 가입한다. 그들의 계획 및 개정하는 종류 및 쿠폰 스페셜에 너의 가까이에gyms의 고립지와 헬스 클럽과 활동적인 폴더를 지키십시요. 그리고gyms및 클럽에 체크 신문, 현지 게시판, 봇딩s, 건강한 활동을 위해 등등은 너가 참가할 수 있는 주말 하이킹/nonprofits을 위해 장거리 경보 그리고 자전거thons를과 저녁 좋아한다. 너는 새로운 친구를 만나고, 재미가 있고, 좀더 나가고 모두를 동시에 운동할 것이다.
- 운동 활동은 너의 주위에 유효하다 전부, 너무. 시간과 돈에 다른 곳에 소비하는 필요. 너는 공립 도서관에서 운동 영상, 카세트,DVDs및 책을 빌릴 수 있는다. 너는 너의 집, 차, 애완 동물, 아이들 옷장, 너의 옷장,anything?You을 청소하는 창을 세척해서 조차 걷기같이 활동을 하고 플라이어, 현지 신문 및 쿠폰 (그리고 너의 우체통 및 문의 주위에 이들을 - - 그들 두십시요 회사와 체크는 수시로 도움을 필요로 한다) 배부하는 돈을 벌l 수 있는다 XX디v어을 얻을 수 있는다.
ArnelRicafranca
적당 귀빈의 적당Expert/Personal조련사 창시자
온라인 개인 적당 조련사
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