10 Trainingsfehlerüberbrücker bilden
„Wenn ich freie Gewichte anhebe, neige ich, recht schnell auf die abwärts Bewegung zu gehen, wenn ich mehr Steuerung verwenden soll,“ sage Beth Pekol, das bei der Eindämmung in Chicago arbeitet.
„Ich lehne mich auf dem StairMaster, wenn ich auf ihm bin,“ sage Shaun Stewart, eine neue Braut, die in Memphis wohnt. „Ich weiß, dass ich nicht gute Form habe, aber wenn ich dem Druck auf meinen Knien glaube, ich gerade glaube, wie ich noch etwas tue, wenn ich bleibe mindestens auf der Maschine.“
„Ich weiß, dass ich, wenn ich die doppelte Arbeitslast, das ich in einer kurzen Zeitmenge erledigen muss,“ sage Eugenia-Greif, einen Esthetician mich betrüge, der nahe Indianapolis lebt. „Ich sage, dass ich 30 Minuten ausarbeiten werde, aber ich versuche, in 15 Minuten viel zu passen.“
„„Ist der Betrug“ ein starkes Wort,“, sagt Richard-Baumwolle, Hauptübungsphysiologen für MyExercisePlan.com. „Leute erhalten müde und sie verwirklichen nicht, dass sie Fehler machen, besonders wenn Sie in das Stepper sich lehnen, um Ihr Gewicht zu stützen.
„Es ist gerade eine Angelegenheit der Verwirklichung, was Sie tun,“ von Baumwolle sagt. „Manchmal ist es eine höhere Priorität, zum mit der Person aufrechtzuerhalten, die Sie nahe bei ausarbeiten, weil Sie betrachten, wievielen Lichtern sie geleuchtet haben und Sie in einer Konkurrenz sind, also lehnen Sie eine Spitze.“
Aber, Baumwolle sagt, sind diese Frauen wie Tausenden von uns, die gut bedeuten, wenn sie unsere Trainingspläne planen, aber schreiten unter, wenn es Zeit ist zu liefern: „Sie erhöhen Ihr Risiko für Verletzung, weil das Trainieren unbequem wird,“
Baumwolle sagt von den allgemeinen Fehlern, die, Leute beim Ausarbeiten machen. „Es gibt Leute, die Geldstrafe der Unannehmlichkeit gerade zulassen können; sie schauen sogar vorwärts zu ihm. Aber andere, denken sie, dass „ich nicht dieses mag. Ich hasse dieses…“ so, wenn es Zeit ist, zur Gymnastik zu gehen, finden sich sie plötzlich mit einer Entschuldigung, um sie nicht zu tun. „
Wenn Sie wirklich den Nutzen der Übung, wie Beibehalten eines gesunden Gewichts erhalten möchten und ein gutes Sexualleben hätten und staving weg wie Herzkrankheit, Diabetes und Osteoporose bedingt, besonders da Sie älter wachsen, dann Sie den Betrug nur stoppen müssen, äh und Fehler machen.
Das Folgen ist eine Liste von 10 allgemeinen Übungsfehlern:
1. Nicht können genug ausdehnen.
Nach dem Handeln einer aeroben Tätigkeit stellen Sie Sie Ausdehnungsrecht, um Risiko der Verletzung zu verhindern sicher.
2. Anheben zu vielen Gewichts.
Heben Sie nie mehr an, als Ihre Muskeln behandeln können. Erhöhen Sie stufenweise Widerstand zur Erhöhungsmuskelstärke.
3. Aufwärmend nicht, vor einer Tätigkeit.
Muskeln benötigen Zeit, zu den Nachfragen der aeroben Tätigkeit fertig zu werden. Beginnen Sie, langsam dann stufenweise Intensität aufzuladen. „Sie ist wie Ihr Auto laufen lässt effektiv, nachdem sie aufgewärmt hat,“ Baumwolle sagt. „[Ebenso], werden Ihre Muskeln nicht für die Tätigkeit vorbereitet und sie ist nicht, wie wirkungsvoll. Ihr aerobes Energiesystem arbeitet besser bei den höheren Temperaturen.“
4. Unten abkühlend nicht, nach einem Training.
Nehmen Sie eine Minute, um Ihren Puls zu senken und auszudehnen. Sie gewinnen mehr Flexibilität für Ihre folgende Tätigkeit.
5. Zu intensiv trainieren.
Greif lässt zu, dass dieses ihr Problem ist: „Ich erhalte ungeduldig. Ich stelle, wenn ich wirklich schwer arbeite dar, wirklich schnell, es bin ein gutes Training. Ich weiß, dass ich verlangsamen muss.“ AS sagt, dass Sie ein wirkungsvolleres Training erhalten, wenn Sie versuchen, gemäßigte Tätigkeit für längere Zeiträume als intensiv trainierend für nur einige Minuten zu stützen.
6. Trinken nicht genügenden Wassers.
Vor Pekol erlernte über das Bleiben gut hydratisiert zwei Jahren, als sie ein Gesundheitsproblem entwickelte, das indem sie nicht genügend Wasser verbittert wurde, trank: „Ich habe immer Wasser an Hand während des Tages.“
Aber der Rest von uns? Viele Prüfverfahren warten, bis Durst schlägt, um Wasser zu trinken, und bis dahin, sind Sie auf Ihrer Weise zur Dehydratisierung. Und wenn Sie draußen sind, sagt Baumwolle, lassen sich Sie anfällig für Hitzeschlag. Halten Sie eine Wasserflasche nah durch ständig.
„Ihre Körperarbeiten effektiv, wenn sie richtig hydratisiert wird,“ Baumwolle sagt.
7. Lehnen auf der Ausrüstung.
Leute mögen Stewart, der 'Fesses bis zu etwas schwerem Lehnen, während die Anwendung einer Vielzahl von Eignung maschinell bearbeitet, nur Schmerzen selbst durch den Missbrauch der Ausrüstung auf diese Weise.
AS sagt, dass es auf Ihren Handgelenken und Rückseite schließlich tragen kann. Stattdessen senken Sie Ihre Intensität zu einem Punkt, in dem Sie gute Lage beibehalten können. Stehen Sie Ihre Hände auf den Schienen für Balance still.
8. Nicht trainierend intensiv genug.
Mehrmals ein Woche für ungefähr 20 bis 30 Minuten, arbeiten herauf ein geschwitztes Licht und erhalten Ihren Puls bis zu Ihrer Trainingszone.
9. Stoßen, während Sie Gewichte anheben.
Was Sie tun, verwendet das Momentum, um anzuheben, sagt nicht Ihre Muskeln, Baumwolle. Dieses führt, um zu belasten und die Verletzung und lässt Ihre Rückenmuskel verletzbar. Pekol arbeitet an der Kontrolle dieses: „Ich versuche, meiner Bewegungen bewusster zu sein. Es gibt einen Spiegel in meiner Gesundheitsverein, die ich innen schaue, und mein Ausbilder ist nützlich, wenn man unterstreicht, wann ich zu schnell gehe. Ich denke, dass es funktioniert. Ich sehe definitiv besseren Muskelton. Jetzt, wenn ich meine Versprechung gerade halten kann, mich soviel wie auszuarbeiten, sagen Sie, dass ich werde…“
10. Essende/trinkende Energie- und Sportstäbe während der kurzen Trainings.
Erinnern Sie sich: Ist Code für Hochkalorie energiereich. Wenn Sie nicht für zwei ausarbeiten oder mehr Stunden pro Tag, benötigen Sie sie nicht.
Richard Moore ist der Gründer ein Präsident von alles Gesundheit und Schönheit! Für Männer und Frauen
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Artikel Quelle: Messaggiamo.Com
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