10 errores tramposos hacer ejercicios
"Cuando estoy levantando pesas, tiendo a ir muy rápido en el movimiento hacia abajo cuando estoy usando se supone que un mayor control", dice Beth Pekol, que trabaja en el sector bancario en Chicago. "Me apoyo en el StairMaster cuando estoy en ella, " Shaun dice Stewart, una nueva novia que vive en Memphis. "Sé que no tienen buena forma, pero cuando me siento la presión sobre mis rodillas, me siento que estoy haciendo algo aún si estoy por lo menos permanecer en la máquina". "Sé que Estoy engañando a mí mismo cuando el doble de la cantidad de trabajo que tengo que hacer en un corto período de tiempo ", dice Eugenia Griffin, una esteticista que vive cerca de Indianápolis." Voy a decir que me voy a trabajar a los 30 minutos, pero voy a intentar para encajar mucho en 15 minutos "." trampa "es una palabra difícil", dice Richard algodón, jefe fisiólogo de ejercicio MyExercisePlan.com. "La gente se cansa y que no se dan cuenta de que están cometiendo errores, especialmente cuando que está apoyado en el de pasos para apoyar a su peso. "Es sólo una cuestión de realización de lo que está haciendo", dice el algodón. "A veces es una mayor prioridad a la altura de la persona a la que estamos trabajando junto a las ya usted está buscando en el número de luces que han iluminado y está en una competencia, por lo que usted se inclina un poco. "Pero, dice el algodón, estas mujeres son como miles de nosotros que quiere decir así en la elaboración de nuestros planes de entrenamiento, pero no están a la altura cuándo es el momento de entregar: "Usted está aumentando su riesgo de lesiones porque el ejercicio se convierte en incómodo", dice el algodón de errores comunes que la gente cuando se trabaja a cabo. "Hay personas que sólo pueden tolerar molestias multa, que aún esperamos a la misma. Pero otros, que piensan 'no me gusta esto. Odio esto ... " así que cuando llegue la hora de ir al gimnasio, que de repente se encuentran con una excusa para no hacerlo. "Si usted realmente desea obtener la beneficios del ejercicio, tales como mantener un peso saludable, que tengan una buena vida sexual y staving fuera de condiciones tales como enfermedades del corazón, la diabetes y la osteoporosis, sobre todo a medida que envejecemos, sólo tiene que parar trampas, eh, mistakes.Following es hacer una lista de 10 errores comunes ejercicio: 1. No estirar enough.Make seguro de que estire la derecha después de hacer una actividad aeróbica para prevenir el riesgo de injury.2. Levantamiento demasiado weight.Never levantar más de los músculos pueden manejar. Aumentar gradualmente la resistencia muscular para impulsar strength.3. No antes de un calentamiento activity.Muscles necesitan tiempo para prepararse para las exigencias de la actividad aeróbica. Iniciar más lenta, gradualmente aumentar la intensidad. "Es como el coche funciona de manera más efectiva después de que la caliente," dice el algodón. "[Asimismo], sus músculos no están preparados para la actividad y no es tan eficaz. Su aeróbica sistema energético funciona mejor a temperaturas más altas ". 4. No enfriamiento después de un workout.Take un minuto para bajar su ritmo cardíaco y estirarse. Obtendrá una mayor flexibilidad para su próxima activity.5. El ejercicio también intensely.Griffin admite este es su problema: "Yo te impacientes. Me imagino si yo trabajo muy duro, muy rápido, es un buen ejercicio. Sé que tengo que frenar". ACE dice usted obtendrá un ejercicio más eficaz si intenta mantener la actividad moderada por períodos más largos que el ejercicio intenso para sólo unos pocos minutes.6. No beber suficiente water.Pekol aprendido acerca de mantenerse bien hidratado hace dos años cuando se desarrolló un problema de salud agravado por no beber suficiente agua: "Yo siempre tienen agua en la mano durante todo el día." Pero el resto de nosotros? Muchos ejercicios esperar hasta éxitos sed para beber agua, y por el tiempo, te encuentras en tu camino a la deshidratación. Y cuando estás fuera, de algodón dice, de salir de ti vulnerables a golpe de calor. Mantenga una botella de agua cerca por todo el tiempo. "Tu cuerpo funciona más eficazmente cuando es adecuadamente hidratado", says.7 algodón. Apoyándose en la equipment.People como Stewart, que "hasta Fesses algunos pesados inclina mientras usa una variedad de máquinas de fitness, sólo el daño a sí mismos por el mal uso de este equipo way.ACE dice que eventualmente pueden llevar en su muñeca y la espalda. Por el contrario, a disminuir su intensidad a un punto en el que puede mantener una buena postura. Resto en manos de los carriles para balance.8. No ejercer intensamente enough.Several veces a la semana durante 20 a 30 minutos, el trabajo una luz sudor y obtener su ritmo cardíaco a su formación zone.9. Masturbándose mientras weights.What ascensor que está haciendo es utilizar el impulso de levantar, y no sus músculos, dice algodón. Esto lleva a tensiones y lesiones, dejando a su espalda músculos vulnerables. Pekol está trabajando en el control de esta: "Trato de ser más consciente de mis movimientos. Hay un espejo en mi club de salud que me veo, y mi instructor es útil al señalar cuando voy demasiado rápido. Creo que es de trabajo. Sin duda ver mejor tono muscular. Ahora, si puedo mantener mi promesa a trabajar tanto como lo digo yo ... "10. Comer / potable y energía bares deportivos durante corto workouts.Remember: alta energía es el código de alta en calorías. Si no está trabajando para dos o más horas al día, no es necesario "em.Richard Moore, uno es el Presidente Fundador de Todo Salud y Belleza! Para el hombre y la WomenOur WebMall se está convirtiendo rápidamente en uno de los más fiables y fáciles de usar colección de tiendas para crear un divertido y relajante experiencia de compra en línea ... y estamos constantemente en busca de otras tiendas con productos de calidad, buenos precios y servicio al cliente de primera clase. Si hay una tienda que te gusta ... por favor díganos acerca de ello y haremos todo lo posible para ponerlo en nuestro sitio. Nuestro objetivo es tener todo lo necesario para su Salud, Belleza, Fitness y Wellness necesidades ... todo en un place.Everything Salud y Belleza! Http://www.everythinghealthandbeauty.9k.com
Artículo Fuente: Messaggiamo.Com
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