10의 운동 과오 사기꾼은 만들n다
"나가 자유로운 역도할 때, 나가 통제를 더 사용할 가정할 때 나는," 말한다 시카고안에 뚝을 쌓기안에 일하는BethPekol을 하강 운동에 매우 빨리 간것을 간다.
"나가 그것에 이을 때 나는StairMaster에," 말한다ShaunStewart의 멤피스안에 살는 새로운 신부를 기댄다. "나가 기계에 적어도." 체재하면 나가 아직도 무언가를 하고 있는 처럼 나가 다만 느낀다 나는 좋은 모양이 있지 않는다, 그러나 때 나가 나의 무릎에 압력을 느낄 것 을 나는 있있다,
"나 나가 소요 시간 짧은안에 일해야 하는의 두 배 총계 때 나가," 말한다Eugenia그리핀, 인디애나폴리스의 가까이에 살는 엇XX잊이안을 눈속임하고 있다 것 을 나는 있있다. "나가30분을 운동하기 위하여 가고 있다, 그러나 나가."15분에 많게 맞는것을 해볼 것 을 나는 말할 것이다
"'눈속임은'불쾌한 말," 이다 리처드 면,MyExercisePlan.com을 위해 주요한 운동 생리학자를 말한다. "특별하게 너의 무게를 지원하기 위하여 너가 댄서로 기댈 때 사람은 피로하게 얻고 실현하지 않는다 실수하고 있다 것 을.
"그것은 정당하다," 면을 너가 하고 있는 무엇을 실현하기의 사정 말한다. "때때로 몇 빛을 밝아지고 너가 경쟁안에 이는 까 너가 보고 있기 때문에 너가의 옆에 운동하고 있는 사람과 유지할 것이다 최우선 이다, 그래서 너는 기댄다 조금을."
배달할 그러나, 면은 말한다, 이 여자는 우리의 운동 계획을 고안하기안에 잘 의미하는 우리들의 수천 이고 그러나 그것이 시간 이을 때 부족하다: "운동이 불편하게 되기 때문에 너는 상해를 위해 너의 위험을," 증가하고 있다
면은 사람이 만들는 일반적인 실수의 말한다 운동할 때. "정밀한 불편한불편하 다만 관대히 다룰 수 있는 사람 있는다; 그들은 그것에 조차 앞으로 본다. 그러나'나가 이것을 좋아하지 않는다 것 을 다른 사람, 그들은 생각한다. 그것을 하지 않기 위하여 그것이 시간의 체조에 갈 때 나는 미워한다 이것을...'이렇게, 그들 급격하게 발견한다 변명에."
너가 진실하게 건강한 무게를 유지하기같은 운동의 이득을, 얻고 싶으면, 좋은 성 생활을 있는 및 떨어져 부숨것이 심장병, 당뇨병 및 옷더옵오r옷잇, 특별한 너가 오래 되 성장하기 때문에, 그때 너 다만 하면,cee실수하는 눈속임을 멈춰야 조절하면.
따름것은 10의 일반적인 운동 과오의 명부 이다:
1. 이젠 그만을 기지개하지 못함.
너는 호기성 활동을 하기다음에 뻗기 권리 상해의 위험을 방지하기 위하여 확인한다.
2. 너무 많은 역도함.
너의 근육이 취급할 수 있는다보다는 더를 결코 말라. 점차적으로 후원 근력에 저항을 증가하십시요.
3. 활동의 앞에 데우지 않는.
근육은 호기성 활동의 수요를 위해 준비하는 시간을 필요로 한다. 시작은 느리게 그때 점차적으로 강렬을 밀어준다. "데운 후에 그것은 너의 차같이 달린다 효과적으로," 면을 말한다 이다. "[똑같이], 너의 근육은 활동을 위해 준비하고지 않 효과것과 같이 이지 않는다. 너의 호기성 에너지 시스템은 더 높은 온도에 일한다 잘."
4. 아래로 운동다음에 냉각하지 않는.
너의 심박수를 낮추, 기지개하기 위하여 분을 걸리십시요. 너는 너의 다음 활동을 위해 융통성을 더 얻을 것이다.
5. 너무 강렬하게 운동.
이것이 그녀의 문제 이다 것 을 그리핀은 승인한다: "나는 성급하게 얻는다. 나가 진짜로 열심히 일하면 나는, 진짜로 빠른, 그것 이다 좋은 운동 계산한다. 나가."감속해야 한다 것 을 나는 있있다 너가 효과적인 운동을 얻을 것 을 에이스는 말해 너가 운동한 약간 분만 해보지 않으면 강렬하게보다는 장기간의 동안 온건한 활동을 지탱한것을.
6. 충분한 근해를 마시지 않음.
충분한 근해를 마시서 그녀가 약화시킬 건강 문제를 개발할 때Pekol은 잘전에 수화해 2 년 체재에 관하여 배웠다: "나는 항상 있는다 손에 근해가 하루종일."
그러나 나머지 우리? 근해를 마시기 위하여 갈증이 명중할 까지 많은 연습기는 기다린다, 그때까지, 너는 탈수함에 너의 방법에 이고. 그리고 너가 밖에 이을 때, 면은 말한다, 너는 일사병에 비난받기 쉬운 남겨둔다. 물병을 가까운 곁에 항상 지키십시요.
"적당하게 수화할 때 너의 몸 효과적으로,"은 면을 말한다 일한다.
7. 장비에 기댐.
사람은'장비를 오용해서 사용하고 있는 동안 이 방법 다양한 적당 기계, 다만 상처 그들자신을 약간에게 무거운 기대기까지 f었엇Stewart을 좋아한다.
에이스는 말한다 너의 손목 및 뒤에 최후에 착용할 수 있는다 것 을. 대신, 곳에 너가 좋은 자세를 유지할 수 있는 점에 너의 강렬을 낮추십시요. 균형을 위해 가로장에 너의 손을 휴식하십시요.
8. 강렬하게 충분히 운동하지 않는.
대략20에30분을 위해 주 몇 시간은 땀나는 빛높은 쪽으로, 일하고 너의 훈련 지역까지 너의 심박수를 얻는다.
9. 너가 역도하는 동안 급히 당김.
너가 하고 있는 무엇을 기세를 들 위하여 이용하고 있다, 아니다 너의 근육, 면은 말한다. 이것은 너의 등 근육을 비난받기 쉬운 남겨두는 긴장과 상해에 지도한다. Pekol은 이것을 통제하기에 일하고 있다: "나는 나의 운동에 대하여 의식이 있는것을 해본다. 나가 안으로 보는 나의 헬스 클럽안에 거울 있는다, 나의 강사는 나가 너무 빠르게 언제 가고 있는 까 지적하기안에 도움이 되고. 그것이 일하고 있다 것 을 나는 생각한다. 나는 명확하게 더 나은 근육 긴장 상태를 본다. 나가 나를 의지... "말하는 나가 최대한 다만 운동하는 나의 약속을 지킬 수 있으면 지금
10. 짧은 운동동안에Eating/drinking에너지 그리고 스포츠 바.
생각하십시요: High-energy높 열량을 위해 부호는 이다. 너가 2 이상 일당 시간을 위해 운동하지 않으면, 너는 그들을 필요로 하지 않는다.
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