10 个锻炼差错骗子做
"当我练习自由举重, 我倾向于去在向下行动当我应该使用更多控制," 相当快速地说Beth Pekol, 运作在开户在芝加哥。
"我倾斜在StairMaster 当我是对此," 说Shaun Stewart, 住在孟菲斯的一个新新娘。"我知道我没有好形式, 但是当我感觉压力在我的膝盖, 我感到如我仍然做着某事如果我至少停留在机器。"
"我知道我欺诈自己当我我必须完成在短的时间的双重相当数量工作," 说Eugenia 新来的人, 居住在印第安纳波利斯附近的esthetician 。"我说我制定出30 分钟, 但我将设法适合很多入15 分钟。"
"' 欺诈' 是一个强硬的词," 首要锻炼生理学者说理查棉花, 为MyExercisePlan.com 。"人们得到疲乏并且他们没体会他们犯错误, 特别是当您倾斜入步进支持您的重量。
"这是体会什么您做着," 棉花事情说。"有时这是重要性跟上您解决在旁边的人因为您看多少光他们容光焕发并且您是在竞争中, 因此您倾斜位。"
但, 棉花认为, 这些妇女是象数以万计我们意味很好在构想我们的锻炼计划但未达到当是时间交付: "您增加您的风险为伤害因为行使变得难受,"
棉花人们犯当解决的认为常见错误。"有能容忍难受美好的人们; 他们甚而盼望它。但其他人, 他们认为' 我不喜欢这。我恨这... ' 如此当是时间去体操, 他们突然发现自己以借口不做它。"
如果您真实地想要得到锻炼的好处, 譬如维护健康重量, 有好性生活并且推迟适应譬如心脏病、糖尿病和osteoporosis, 特别是因为您增长更老, 您必须只然后停止欺诈, 唔, 犯错误。
以下10 个共同的锻炼差错名单:
1 。不舒展足够。
确定您舒展在做有氧活动以后防止伤害风险。
2 。练习许多举重。
比您的肌肉可能处理从未举更多。逐渐增加对助力肌肉力量的抵抗。
3 。不做准备在活动之前。
肌肉需要时刻准备好有氧活动要求。逐渐慢慢地开始然后助力强度。"它是象您的汽车跑在它做准备之后," 棉花更加有效地说。"[ 同样], 您的肌肉为活动不准备并且它不是象有效。您的有氧能源系统运作更好在高温。"
4 。不冷却下来在锻炼以后。
需要一分钟降低您的心率和舒展。您将获得更多灵活性为您的下活动。
5 。太强烈地行使。
新来的人承认这是她的问题: "我得到不耐烦。我计算如果我真正地艰苦服务, 真正地快速, 它是一种好锻炼。我知道我必须减速。" 一点认为您将得到一种更加有效的锻炼如果您不设法承受适度活动长期比强烈地行使仅仅几分钟。
6 。不喝足够的水。
Pekol 得知停留很好水合二年前当她开发了一个卫生问题由不喝恶化足够的水: "我日间总有水在手。"
但我们其余的人? 许多运动器具等待直到干渴击中喝水, 并且那时, 您是在您的途中对失水。并且当您是外面, 棉花认为, 您留给自己脆弱对中风。一直保持一个水瓶接近。
"您的身体运作当它适当地水合," 棉花更加有效地说。
7 。倾斜在设备。
人们喜欢Stewart, ' 中带由一些重倾斜决定当使用各种各样的健身机器, 只有创伤由误用设备这样。
一点认为它可能最终佩带在您的腕子和后面。反而, 降低您的强度对您能维护好姿势的点。休息您的手在路轨为平衡。
8 。不行使足够强烈地。
多次每星期大约20 到30 分钟, 运作光冒汗和得到您的心率由您的训练区域决定。
9 。急拉当您练习举重。
什么您做着使用动量举, 没有您的肌肉, 棉花认为。这导致张力和伤害, 留下您的背部肌肉脆弱。Pekol 从事控制这: "我设法是神志清楚的对我的运动。有一个镜子在我看的我的健身俱乐部, 并且我的辅导员是有用的在指出我去太快速。我认为这有效。我确定地看更好的肌肉紧张。现在如果我能保留我的诺言解决尽量我说我意志... "
10 。Eating/drinking 能量和娱乐酒吧在短的锻炼期间。
记住: 高能代码为高卡路里。如果您不解决二或更多小时每天, 您不需要他们。
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文章来源: Messaggiamo.Com
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