10 Cheaters λαθών Workout κάνουν
"Όταν ανυψώνω τα ελεύθερα βάρη, τείνω να πάω αρκετά γρήγορα στην προς τα κάτω κίνηση όταν υποτίθεμαι περισσότερο έλεγχο," λέω Beth Pekol, το οποίο λειτουργεί στις τραπεζικές εργασίες στο Σικάγο.
"κλίνω στο StairMaster όταν είμαι σε το," λέω Shaun Stewart, μια νέα νύφη που ζει στη Μέμφιδα. "Ξέρω ότι δεν έχω την καλή μορφή, αλλά όταν αισθάνομαι την πίεση στα γόνατά μου, αισθάνομαι ακριβώς όπως κάνω ακόμα κάτι εάν μένω τουλάχιστον στη μηχανή."
"ξέρω εξαπατιέμαι όταν διπλασιάζω το ποσό εργασίας πρέπει να κάνω σε ένα σύντομο χρονικό διάστημα," λέει την Eugenia Griffin, ένα esthetician που ζει κοντά στην Ινδιανάπολη. "Θα πω ότι πρόκειται να επιλύσω 30 λεπτά, αλλά θα προσπαθήσω να αρμόσω πολύ σε 15 λεπτά."
"" Η εξαπάτηση "είναι μια σκληρή λέξη," λέει Richard το βαμβάκι, προϊστάμενος φυσιολόγος άσκησης για MyExercisePlan.com. "Οι άνθρωποι παίρνουν κουρασμένοι και δεν συνειδητοποιούν ότι κάνουν τα λάθη, ειδικά όταν κλίνετε stepper για να υποστηρίξετε το βάρος σας.
"Είναι ακριβώς ένα θέμα τι που κάνετε," βαμβάκι λέει. "Μερικές φορές είναι μια πιό υψηλή προτεραιότητα που συμβαδίζει με το πρόσωπο που επιλύετε δίπλα επειδή εξετάζετε πόσα φώτα έχουν ανάψει επάνω και είστε σε ανταγωνισμό, έτσι κλίνετε λίγο."
Αλλά, το βαμβάκι λέει, αυτές οι γυναίκες είναι όπως χιλιάδες εμείς που σημαίνουν καλά στην επινόηση των σχεδίων workout μας αλλά υπολείπονται όταν είναι χρόνος να παραδώσει: "Αυξάνετε τον κίνδυνό σας για τον τραυματισμό επειδή η άσκηση γίνεται ανήσυχη,"
Το βαμβάκι λέει ότι των κοινών λαθών το οι άνθρωποι κάνουν κατά επίλυση. "Υπάρχουν άνθρωποι που μπορούν να ανεχτούν το πρόστιμο ταλαιπωρίας ακριβώς αναμένουν με ενδιαφέρον ακόμη και το. Αλλά άλλοι, σκέφτονται ότι "δεν συμπαθώ αυτό. Μισώ αυτό... " έτσι όταν είναι χρόνος να πάει στη γυμναστική, βρίσκονται ξαφνικά με μια δικαιολογία για να μην το κάνουν."
Εάν θέλετε αληθινά να πάρετε τα οφέλη της άσκησης, όπως η διατήρηση ενός υγιούς βάρους, η κατοχή μιας καλής ζωής φύλων και ο εξορκισμός των όρων όπως οι καρδιακές παθήσεις, του διαβήτη και της οστεοπόρωσης, ειδικά καθώς γίνεστε παλαιότεροι, κατόπιν πρέπει ακριβώς να σταματήσετε, ER, που κάνει τα λάθη.
Παρακάτω είναι ένας κατάλογος 10 κοινών λαθών άσκησης:
1. Αποτυχών να τεντώσει αρκετούς.
Σιγουρευτείτε ότι τεντώνετε δεξιά μετά από να κάνετε μια αεροβική δραστηριότητα για να αποτρέψετε τον κίνδυνο τραυματισμού.
2. Ανύψωση πάρα πολύ βάρους.
Μην ανυψώστε ποτέ περισσότερο από οι μύες σας μπορούν να χειριστούν. Βαθμιαία αυξήστε την αντίσταση στη δύναμη μυών ώθησης.
3. Μην θερμαίνοντας πριν από μια δραστηριότητα.
Ο χρόνος ανάγκης μυών να πάρει αναμένει για τις απαιτήσεις της αεροβικής δραστηριότητας. Η έναρξη αργά έπειτα βαθμιαία ωθεί την ένταση. "Είναι όπως τα τρεξίματα αυτοκινήτων σας αποτελεσματικότερα αφότου θερμαίνεται," βαμβάκι λέει. "[ Επιπλέον ], οι μύες σας δεν προετοιμάζονται για τη δραστηριότητα και δεν είναι όπως αποτελεσματικός. Το αεροβικό ενεργειακό σύστημά σας λειτουργεί καλύτερα στις υψηλότερες θερμοκρασίες."
4. Μην δροσίζοντας κάτω μετά από ένα workout.
Πάρτε ένα λεπτό για να χαμηλώσετε το ποσοστό καρδιών και το τέντωμά σας. Θα κερδίσετε περισσότερη ευελιξία για την επόμενη δραστηριότητά σας.
5. Ασκώντας πάρα πολύ έντονα.
Το Griffin αναγνωρίζει ότι αυτό είναι το πρόβλημά της: "Παίρνω ανυπόμονος. Λογαριάζω εάν εργάζομαι πραγματικά σκληρά, πραγματικά γρήγορα, αυτό είμαι ένα καλό workout. Ξέρω ότι πρέπει να επιβραδύνω." Το ACE λέει ότι θα πάρετε ένα αποτελεσματικότερο workout εάν προσπαθήσετε να στηρίξετε τη μέτρια δραστηριότητα για τις πιό μεγάλες περιόδους από ασκώντας έντονα για μόνο λεπτά.
6. Μην πίνοντας αρκετό ύδωρ.
Το Pekol έμαθε για την παραμονή καλά ενυδατωμένο δύο έτη πριν όταν ανέπτυξε ένα πρόβλημα υγείας που επιδεινώθηκε με την μη κατανάλωση αρκετού ύδατος: "Έχω πάντα το ύδωρ σε ετοιμότητα καθ' όλη τη διάρκεια της ημέρας."
Αλλά το υπόλοιπο μας; Πολλοί γυμναζόμενοι περιμένουν μέχρι τα χτυπήματα δίψας να πιουν το ύδωρ, και έως τότε, είστε στο δρόμο σας στην αφυδάτωση. Και όταν είστε έξω, το βαμβάκι λέει, αφήνεστε τρωτός στο κτύπημα θερμότητας. Κρατήστε ένα μπουκάλι ύδατος στενό από όλη την ώρα.
Η "εργασία σωμάτων σας αποτελεσματικότερα όταν ενυδατώνεται κατάλληλα," βαμβάκι λέει.
7. Κλίνοντας στον εξοπλισμό.
Οι άνθρωποι συμπαθούν το Stewart, τον οποίο "fesses μέχρι κάποια βαριά κλίση χρησιμοποιώντας ποικίλη ικανότητα οι μηχανές, βλάπτουν μόνο οι ίδιοι με την κακή χρήση του εξοπλισμού αυτός ο τρόπος.
Το ACE λέει ότι μπορεί τελικά να φορέσει στους καρπούς και την πλάτη σας. Αντ' αυτού, χαμηλότερος η έντασή σας σε ένα σημείο όπου μπορείτε να διατηρήσετε την καλή στάση. Στηριχτείτε τα χέρια σας στις ράγες για την ισορροπία.
8. Μην ασκώντας αρκετά έντονα.
Αρκετές φορές εβδομαδιαίως για περίπου 20 έως 30 λεπτά, εργασία επάνω ένας ελαφρύς ιδρώτας και παίρνει το ποσοστό καρδιών σας μέχρι τη ζώνη κατάρτισής σας.
9. Τραντάζοντας ενώ ανυψώνετε τα βάρη.
Αυτό που κάνετε χρησιμοποιεί την ορμή στον ανελκυστήρα, όχι οι μύες σας, το βαμβάκι λέει. Αυτό προκαλεί πίεση και ζημία, αφήνοντας τους ραχιαίους μυς σας τρωτούς. Το Pekol λειτουργεί στον έλεγχο αυτού: "Προσπαθώ να έχω επίγνωση των μετακινήσεών μου. Εκεί ένας καθρέφτης στη λέσχη υγείας μου ότι κοιτάζω μέσα, και ο εκπαιδευτικός μου είναι χρήσιμοι στην επισήμανση όταν πηγαίνω πάρα πολύ γρήγορα. Σκέφτομαι ότι λειτουργεί. Βλέπω σίγουρα τον καλύτερο τόνο μυών. Τώρα εάν μπορώ ακριβώς να κρατήσω την υπόσχεσή μου να επιλύσω όσο λέω... "
10. Τρώγοντας/ενέργεια κατανάλωσης και αθλητικοί φραγμοί κατά τη διάρκεια των σύντομων workouts.
Θυμηθείτε: Υψηλής ενέργειας είναι ο κώδικας για την υψηλός-θερμίδα. Εάν δεν επιλύετε για δύο ή περισσότερες ώρες ημερησίως, δεν χρειάζεστε "em.
Το Richard Moore είναι ο ιδρυτής ένας Πρόεδρος όλων υγεία και ομορφιά! Για τους άνδρες και τις γυναίκες
WebMall μας γίνεται γρήγορα ένα από εμπιστευμένο και εύκολο να χρησιμοποιηθεί τη συλλογή των καταστημάτων αγορών για να δημιουργήσει μια διασκέδαση και μια χαλαρώνοντας σε απευθείας σύνδεση εμπειρία αγορών... και ψάχνουμε συνεχώς για άλλα καταστήματα με τα ποιοτικά προϊόντα, τις μεγάλες τιμές και την κορυφαία εξυπηρέτηση πελατών εγκοπών. Εάν υπάρχει ένα κατάστημα συμπαθείτε... παρακαλώ μας λέτε για το και θα κάνουμε το καλύτερό μας για να το βάλουμε στην περιοχή μας. Ο στόχος μας είναι να έχετε όλα που χρειάζεστε για την υγεία, την ομορφιά, την ικανότητα και τις ανάγκες Wellness σας... όλες σε μια θέση.
Όλα υγεία και ομορφιά!
http://www.everythinghealthandbeauty.9k.com
Αρθρο Πηγη: Messaggiamo.Com
Related:
» Tattoo Me Now!» Turbulence Training.. is Amazing
» Acne Free In 3 Days
» Master Cleanse Secrets 10 Day Di
Webmaster παίρνει τον κώδικα HTML
Προσθεστε αυτο το αρθρο στον ιστοτοπο σας τωρα!
Webmaster υποβάλλει τα άρθρα σας
Εγγραφή που απαιτείται καμία! Συμπληρώστε τη μορφή και το άρθρο σας είναι στον κατάλογο Messaggiamo.Com
