Entspannungstechniken zu beleben Körper und Geist
Wir alle bekommen zu einem Zeitpunkt, wo wir gerade ist. Wir brauchen eine Pause. Nun, wenn ein Urlaub nicht in Frage kommt, versuchen Sie diese Entspannungstechniken zu beleben Körper und mind.MeditationJoin eine lokale Gruppe der Meditation oder kaufen einer der vielen Lehr-CD's auf dem Markt. Vergewissern Sie sich, um zu meditieren in einem Umfeld, das ist bequem und mit minimalem Rauschen und Ablenkungen. Hier können Sie sich beim Einschlafen die ersten paar mal Sie versuchen aber es ist eine gute Möglichkeit der Entspannung und bietet Ihnen mit einer stärkeren Konzentration skills.A einfache Lockerung der Geist mit minimalen Kosten oder Ausbildung wird mit einer Methode namens Progressive Muskelentspannung. Beginnen Sie, indem Sie liegen auf dem Boden, auf dem Rücken mit den Händen an Ihrer Seite, und die Augen geschlossen. Stellen Sie vor sich, an der die meisten entspannenden Ort, den Sie sich vorstellen können, kann eine tropische Insel, Wasserfälle, was Sie Entspannung finden. Während Sie sich über die Augen, riechen, hören und Ihre Umgebung auch 20 lang, tief atmet. Wenn Sie bei 20 werden Sie nun bereit, die Muskelentspannung. Start auf den Zehen durch Verschärfung (Auftraggeber) die Muskeln in den Zehen für 5 Sekunden, dann entspannen sie. Wie fühlen Sie sich die Spannung Waschbecken von den Muskeln und aus dem Körper in den Boden. Arbeiten Sie sich langsam durch den Körper an die Füße, Waden, Oberschenkel, Bauch, Hände, Arme, Brust, Schultern, Nacken, und dann das Gesicht. Jedes Mal, wenn der Körper Gefühl tiefer in den Boden, wie die Spannung ist aus Ihrer Muskeln. Fertig stellen mit 10 tiefer breathes.MassageMassage ist eine gute Möglichkeit zur Förderung der Erholung, weil sie den Blutfluss tief in die Muskeln, und ist wirklich entspannend! Schwedische Massage wird in der Regel die leichteste Form, aber einige Leute wirklich wie eine tiefe Gewebe Massage. Stellen Sie sicher, dass nur einen fachlich qualifizierten und registrierten masseur.Hot / Cold ShowersNever dies tun, wenn Sie leiden an einem Virus oder kalt, oder wenn Sie eine neuere Weichgewebe Verletzungen. Es geht um die Wasser-Temperatur im Wechsel zwischen heiß und kalt für periods.Start setzen, indem er eine Dusche mit dem Wasser zu den üblichen Temperaturen und reinigen Sie die Haut mit Seife. Die Temperatur wird dann abwechselnd zwischen heiß (35-38ÃÆ'à ¢ â, ¬ Å ¡Ãƒâ € šÃ,  ° C) für 1-2 Minuten, dann kalt (10-16ÃÆ'à ¢ â, ¬ Å ¡Ãƒâ € šÃ,  ° C) für 10-30 Sekunden. Wiederholen Sie diesen Vorgang 3-mal so enden mit einer Dusche am normale Temperatur. Immer reichlich Wasser trinken, wenn Sie out.Hot / Cold SpaGuidelines sind die gleichen wie für die warm / kalt Duschen, aber 3-4 Minuten wird in der Kur-und 30-60 Sekunden ist die in der kalten bath.Rest DaysIf Ausübung Sie jeden zweiten Tag der Woche nichts an diesem Tag. Am Sonntag sind für diese! SleepSleep ist häufig, was die Menschen tun, wenn sie fertig sind alles andere an diesem Tag, aber es muss zu einem höheren Priorität. Ein Mangel an Schlaf macht Menschen irrational, launisch, und energiesparend. Versuchen Sie 7-9 Stunden Schlaf pro Nacht. Um sicherzustellen, dass eine große Nacht schlafen versuchen zu vermeiden, zu viel Alkohol, Koffein, Nikotin-und hohem Proteingehalt meals.Cross TrainingCross Training ist die Teilnahme an einer Tätigkeit, die sich auf Ihre normalen Ausbildung Regime. Indoor-Klettern, Radfahren, Rudern, Basketball oder Inline-Skating sind nur einige Beispiele. Der Einzige Voraussetzung ist, dass die Intensität muss light.MusicJust Lehnen Sie sich zurück, entspannen Sie sich und hören Sie Musik, die jeder genießen. Sie werden erstaunt sein, wie dieser geistig erfrischend sein kann! MoviesGo und beobachten Sie einen neuen Film an das Kino oder die Miete, die eine von Ihren Favoriten aus der Videothek. Wieder einmal eine gute Möglichkeit, Stress und Entspannung geistig! Ray Kelly hat dazu beigetragen, die Tausend Menschen erreichen ihre Ziele Gewichtsverlust. Er ist ein Übung Wissenschaftler mit 15 Jahren Erfahrung in der Gesundheits-und Fitness-Industrie. Melden Sie sich kostenlos für seine 7-Tage-Weight Loss-Kurs bei Gewichtsverlust, Entspannung, und Herzerkrankungen Tipps
Artikel Quelle: Messaggiamo.Com
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