放鬆技術使身體和頭腦復蘇
我們全部得到對我們有它的階段。我們需要斷裂。湧出如果一個假日毫無疑問, 設法這些放鬆技術使您的身體和頭腦復蘇。
凝思
參加一個地方凝思小組或買許多教育CD's 的當中一個在市場上。請務必思考在是舒適和以最小的噪聲和分心的環境裡。您也許找到自己睡著您嘗試這的最初的少數時代但這是一個巨大方式放鬆和並且提供您以更加巨大的集中技能。
一個簡單的方式放鬆頭腦以最小的費用或訓練是以方法叫做Progressive Muscle 放鬆。開始由說謊在地板上, 在您的後面用您的手由您的邊, 和您的眼睛閉上。想像您是在您能想像的輕鬆地方, 它可以包括一個熱帶海島, 瀑布, 什麼您發現放鬆。您長期考慮您周圍的作為20 的視域、氣味, 和聲音, 深深呼吸。一旦您到達了20 您準備好開始肌肉放鬆。開始在腳趾由拉緊(收縮) 肌肉在腳趾5 秒然後放鬆他們。如同您放鬆他們感覺緊張水槽從那些肌肉和逃脫身體到地面。慢慢地工作您的方式通過身體去腳, 產犢, 上部大腿、abdominals 、手、胳膊、胸口、肩膀、脖子, 和然後面孔。每次感覺身體水槽深入地板作為緊張從您的肌肉被發布。結束與10 更深呼吸。
按摩
按摩是一個巨大方式促進補救因為它增加血流深深入肌肉, 並且真正地放鬆! 瑞典按摩真正地一般是最輕的形式但某些人民像深刻的組織按摩。請務必只咨詢一適當地合格的和登記的男按摩師。
Hot/Cold 陣雨
從未做這如果您遭受病毒或寒冷或如果您有最近軟的組織傷害。它介入交替水溫在熱和寒冷之間在集合期內。
開始由有一場陣雨用水在通常溫度和清洗您的皮膚與肥皂。溫度然後交替在熱之間(35-386A"4a.c) 1-2 分鐘, 然後寒冷(10-166A"4a.c) 10-30 秒。重覆這3 次然後完成與陣雨在正常溫度。總喝大量水當您出去。
Hot/Cold 溫泉
指南是同一樣為Hot/Cold 陣雨但3-4 分鐘度過在溫泉並且30-60 秒度過在冷的浴。
休息日
如果您每隔一天行使星期做□什麼在這天。星期天的是偉大的為這!
睡眠
睡眠經常是什麼人們做當他們完成了一切在那天但這必須成為重要性。缺乏睡眠使人不合理, 喜怒無常, 和低在能量。設法得到7-9 個小時睡覺每晚。保證偉大的夜睡眠設法避免許多酒精、咖啡因、尼古丁和高蛋白飯食。
交叉訓練
交叉訓練參加是不同的對您的正常訓練政權的活動。室內岩石攀登, 循環, 盪槳, 籃球, 或線型滑冰是正義的幾個例子。唯一的要求是, 強度必須是光。
音樂
反撞力, 放鬆, 和傾聽您享受的任一音樂。您對怎樣將驚奇精神上刷新這可能是!
電影
去觀看一部新電影在戲院或聘用在您的喜愛的當中一個之外從錄影商店。再次, 一個巨大方式解除重音和精神上放鬆!
光芒凱利帽幫助一千群眾達到他們的減重目標。他是一位鍛煉科學家以15 年經驗在健康和健身產業。報名參加為他的自由7 天的減重路線在 減重、放鬆, 和心臟病要訣
文章來源: Messaggiamo.Com
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