放松技术振兴的身体和心灵
我们都可以到一个阶段，我们刚刚开完了它。我们需要休息。那么，如果休假是不可能的问题，请尝试以下放松技术振兴你的身体和mind.MeditationJoin当地冥想组或购买 其中的许多教学光盘在市场上的。一定要静坐在一个环境舒适，以最小的噪音和干扰。你可能会发现自己入睡前几次尝试 这不过是一种放松的好方法，也提供了更加集中skills.A放宽最少的开支或培训的头脑简单的方法你被称为渐进性肌肉放松的方法。 首先，躺在地板上，你用你的手回你身边，你的眼睛关闭。想像你在最放松的地方你可以想像的，它可能包括一个热带岛屿，瀑布，无论你 找到放松。虽然您正在考虑的视觉，嗅觉，和您的周围需要20长，深呼吸声音。一旦你达到20你将准备开始肌肉松弛。在脚趾开始 紧缩（承包）在5秒钟脚趾的肌肉，然后放松。当你放松他们感受到来自这些肌肉紧张下沉，逃离到地面的机构。您的方式工作，通过身体慢慢 去脚，小腿，大腿，腹部，手，胳膊，胸部，肩膀，颈部，然后脸。每次感觉身体沉入作为紧张是从你的肌肉释放楼深。完成 10深层breathes.MassageMassage是一个伟大的方式，以促进复苏，因为它能够增加血液流入肌肉深，真正放松！瑞典式按摩通常是最轻的，但有些人 真的是一个深层按摩。请务必只请教有适当资格和注册masseur.Hot /冷ShowersNever做到这一点，如果你是来自病毒或感冒或如果你有一个最近的软组织损伤的痛苦。 它涉及到水的温度交替之间的热和冷的规定periods.Start有一个淋浴的温度在通常的水和肥皂清洁您的皮肤。温度，然后交替 与热（35 38ÃÆ'à ¢ â，¬ Å ¡ ÀSA公司℃）1-2分钟，然后冷（10 16ÃÆ'à ¢ â，¬ Å ¡ ÀSA公司℃）为10-30秒。重复此3次，然后完成了在淋浴 正常温度。总是喝大量的水当你out.Hot /冷SpaGuidelines是作为热/冷水淋浴3-4分钟，但同样是在温泉度过，是在寒冷的bath.Rest花30-60秒 DaysIf你行使每星期有一天在这一天做什么。周日这是伟大的！SleepSleep往往是什么人时，他们已经完成一切的那一天，但它必须成为一个高 优先。缺少睡眠变得不理性，喜怒无常，并在能源低。所以，要尽量7-9小时的睡眠每晚。为了确保一个伟大的夜晚睡眠尽量避免过量饮酒，咖啡因，尼古丁和高蛋白 meals.Cross TrainingCross培训是参加一个活动，是不同制度的正常训练。室内攀岩，自行车，赛艇，篮球，或在网上溜冰只是几个例子。那个 唯一的要求是，必须light.MusicJust强度球，放松，听音乐，任何你喜欢。你会惊讶沁人心脾这可能！MoviesGo，看电影的一个新的 电影院或出租你喜欢的从视频商店。再次，一个伟大的方式，以减轻压力，放松身心！凯利帮助万的人民实现他们的减肥目标。他是 运动科学家15年的健康和健身行业工作经验。注册为他免费7天减重课程在减肥，消除疲劳，和心脏病提示
文章来源: Messaggiamo.Com
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