De technieken van de ontspanning om lichaam en mening nieuwe kracht te geven
Wij allen krijgen aan een stadium waar wij net het hebben gehad. Wij hebben een onderbreking nodig. Goed als een vakantie niet ter zake is, probeer deze ontspanningstechnieken om uw lichaam en mening nieuwe kracht te geven.
Meditatie
Word lid van een lokale meditatiegroep of koop één van vele educatieve CD'S op de markt. Zeker ben aan meditate in een milieu dat en met minimale lawaai en afleiding comfortabel is. U kunt eerst vinden in slaap vallen de weinig tijden u dit probeert maar het is een grote manier om te ontspannen en voorziet u ook van grotere concentratievaardigheden.
Een eenvoudige manier om de mening met minimale uitgave te ontspannen of op te leiden is met een methode genoemd de Progressieve Ontspanning van de Spier. Begin door op de vloer, op uw rug met uw handen door uw kant te liggen, en uw gesloten ogen. Veronderstel u hoogstens de meest ontspannende plaats bent u kon veronderstellen, kan het een tropisch eiland, watervallen omvatten, wat er ook u het ontspannen vindt. Terwijl u over het gezicht, geur denkt, en de geluiden van uw het omringen lange 20 nemen, ademt diep. Zodra u 20 hebt bereikt zult u bereid zijn om met de spierontspanning te beginnen. Het begin bij de tenen door (aanbesteding) de spieren in de tenen 5 seconden aan te halen ontspant hen dan. Aangezien u hen ontspant voel de spanningsgootsteen van die spieren en ontsnap aan het lichaam in de grond. Werk langzaam uw manier door het lichaam dat naar de voeten, de kalveren, de hogere dij, abdominals, de handen, de wapens, de borst, de schouders, de hals, en toen het gezicht gaat. Elke keer wordt het voelen van de lichaamsgootsteen dieper in de vloer als spanning vrijgegeven van uw spieren. Eindig met diepere 10 ademt.
Massage
De massage is een grote manier om terugwinning te bevorderen omdat het diep bloedstroom in de spieren verhoogt, en ontspant werkelijk! De Zweedse massage is over het algemeen de lichtste vorm maar sommige mensen werkelijk zoals een diepe weefselmassage. Ben zeker geschikt gekwalificeerde en geregistreerde masseur slechts om te raadplegen.
Hete/Koude Douches
Doe nooit dit als u aan een virus of een koude lijdt of als u een recente zachte weefselverwonding hebt. Het impliceert het afwisselen van de watertemperatuur tussen heet en koud voor vastgestelde periodes.
Het begin door het hebben van een douche met het water bij de gebruikelijke temperatuur en maakt uw huid met zeep schoon. De temperatuur wordt dan afgewisseld tussen heet (35-38Ã?Æ'ââ"¬Å¡Ã?â??Ã"°C) 1-2 minuten, toen koude (10-16Ã?Æ'ââ"¬Å¡Ã?â??Ã"°C) 10-30 seconden. Herhaal dit 3 keer dan met een douche bij normale temperatuur eindigt. Drink altijd overvloed van water wanneer u weggaat.
Heet/Cold Spa
De richtlijnen zijn het zelfde als voor de Hete/Koude Douches maar 3-4 minuten wordt doorgebracht in spa en 30-60 seconden wordt doorgebracht in het koude bad.
De Dagen van de rust
Als u elke andere dag van de week uitoefent doe niets op deze dag. De zondag is groot voor dit!
Slaap
De slaap is vaak wat de mensen doen wanneer zij al het andere voor die dag hebben beëindigd maar het moet een hogere prioriteit worden. Een gebrek aan slaap maakt mensen op energie irrationeel, moody, en laag. Probeer om 7-9 urenslaap per nacht te krijgen. Om een grote nachtslaap te verzekeren probeer om teveel alcohol, cafeïne, nicotine en hoge eiwitmaaltijd te vermijden.
Kruis Opleiding
De dwars Opleiding neemt aan een activiteit deel die van uw normaal opleidingsregime verschillend is. De binnen inklimming, het cirkelen, het roeien, het basketbal, of het in-line schaatsen zijn enkel een paar voorbeelden. Het enige vereiste is dat de intensiteit licht moet zijn.
Muziek
Enkel ontspant de schoprug, en luistert aan om het even welke muziek dievan u geniet. U zal bij hoe worden verrast geestelijk het verfrissen van dit kan zijn!
Movies
Ga en let op nieuwe movie bij de bioskoop of verhuur één van uw favorieten van de videoopslag. Nogmaals, een grote manier om spanning te verlichten en geestelijk te ontspannen!
Ray Kelly heeft duizend van mensen helpen hun doelstellingen van het gewichtsverlies bereiken. Hij is een Wetenschapper van de Oefening met 15 jaar ervarings in de industrie van de Gezondheid en van de Geschiktheid. Onderteken omhoog voor zijn vrije Cursus van het Verlies van het Gewicht van 7 Dag bij het Verlies van het Gewicht, Ontspanning, en De Uiteinden van de Hartkwaal
Artikel Bron: Messaggiamo.Com
Related:
» Credit Secrets Bible» Cash Making Power Sites
» Home Cash Course
» Automated Cash Formula
Webmaster krijgen html code
Voeg dit artikel aan uw website!
Webmaster verzenden van artikelen
Geen registratie vereist! Vul het formulier in en uw artikel is in de Messaggiamo.Com Directory!
