Las técnicas de relajación para revitalizar el cuerpo y la mente
Todos llegamos a una etapa en la que acabamos tenía. Necesitamos un descanso. Bueno, si un día de fiesta está fuera de la cuestión, pruebe estas técnicas de relajación para revitalizar su cuerpo y mind.MeditationJoin un grupo de meditación local o comprar uno de los CD de instrucción de muchas en el mercado. Asegúrese de meditar en un ambiente que es cómodo y con el mínimo ruido y las distracciones. Usted se puede encontrar para conciliar el sueño las primeras veces que se intenta esto, pero es una gran manera de relajarse y también te ofrece la mayor concentración de skills.A manera sencilla de relajar la mente con un gasto mínimo o la formación es con un método llamado relajación muscular progresiva. Comience acostándose en el suelo, sobre su espalda con las manos por su lado, y los ojos cerrados. Imagínese que usted está en el lugar más relajante que te puedas imaginar, puede incluir una isla tropical, cataratas, lo que encontrar relajante. Mientras que usted está pensando en la vista, el olfato, y los sonidos de su alrededor tomar de 20 de largo, respira profundo. Una vez que haya alcanzado el 20 estará listo para comenzar la relajación muscular. A partir de los dedos de los pies por de apriete (contratación) de los músculos en los dedos de los pies durante 5 segundos y luego relajarlos. Mientras usted se relaja sentir el fregadero de la tensión de los músculos y escapar del cuerpo en el suelo. Su forma de trabajo poco a poco a través del cuerpo va a los pies, pantorrillas, muslos, abdominales, manos, brazos, pecho, hombros, cuello, y luego la cara. Cada vez que sentir el cuerpo hundirse más profundamente en el suelo cuando se libera la tensión de los músculos. Finalizar con 10 breathes.MassageMassage más profundo es una gran manera de promover la recuperación, ya que aumenta el flujo sanguíneo a los músculos de profundidad, y es muy relajante! El masaje sueco es generalmente la forma más ligera, pero algunas personas realmente como un masaje de tejidos profundos. Asegúrese de consultar a un sólo debidamente cualificados y registrados masseur.Hot / Calor ShowersNever hacer esto si usted está sufriendo de un virus o frío o si tiene una reciente lesión de tejidos blandos. Se trata de alternancia entre la temperatura del agua caliente y fría para periods.Start establecidos por una ducha con el agua a la temperatura habitual y limpie la piel con jabón. La temperatura se alternaba entre el calor (35-38ÃÆ'à ¢ â, ¬ Å ¡Ãƒâ € šÃ,  ° C) durante 1-2 minutos, y luego en frío (10-16ÃÆ'à ¢ â, ¬ Å ¡Ãƒâ € šÃ,  ° C) durante 10-30 segundos. Repita esto 3 veces luego terminar con una ducha en la temperatura normal. Siempre beba mucha agua cuando te out.Hot / SpaGuidelines fríos son los mismos que para el / duchas calientes, pero 3-4 minutos se gasta en el spa y 30-60 segundos se gasta en el bath.Rest frío DaysIf de hacer ejercicio todos los días de la semana no hacer nada en este día. Del domingo son excelentes para esto! SleepSleep es a menudo lo hace la gente cuando haya terminado todo lo demás para ese día, sino que debe convertirse en un mayor prioridad. La falta de sueño hace que la gente irracional, caprichoso, y bajo en energía. Trate de conseguir 7-9 horas de sueño por noche. Para asegurar una buena noche de sueño tratar de evitar el exceso de alcohol, la cafeína, la nicotina y de alta proteína meals.Cross TrainingCross formación está participando en una actividad que es diferente a su régimen normal de entrenamiento. De escalada, ciclismo, remo, baloncesto, o patinaje en línea son sólo algunos ejemplos. El único requisito es que falta la intensidad debe ser light.MusicJust, relajarse y escuchar toda la música que usted disfruta. Usted se sorprenderá de cómo mentalmente refrescante que puede ser! MoviesGo y ver una película nueva el cine o alquilar uno de sus favoritos de la tienda de video. Una vez más, una gran manera de aliviar el estrés y relajarse mentalmente! Ray Kelly, ha ayudado a miles de personas a alcanzar sus metas de pérdida de peso. Él es un Científico de ejercicio con 15 años de experiencia en el sector de salud y fitness. Regístrate en sus 7 Día libre curso a la pérdida de peso Pérdida de peso, la relajación, y la enfermedad cardíaca Consejos de
Artículo Fuente: Messaggiamo.Com
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