Kreatin, Koffein und Kohlenhydrate - Ergänzungen, die arbeiten
Es würde, daß jeder schaut, um die die meisten aus ihrer Training Investition heraus zusammenzudrücken und infolgedessen, die Ergänzung Industrie ist geworden global eine Milliardendollarindustrie scheinen. Es gibt jedoch sehr wenige zugelassene ergogenic (die erhöhende Leistung) Ergänzungen auf dem Markt dessen Nutzen nachgewiesen wird und dessen negative Nebenwirkungen minimal sind. Eine breite Mehrheit der Ergänzungen auf dem Markt sind jedes gefährliche z.B.. Ephedrin oder haben absolut keinen Nutzen an allen auf Leistung z.B. orthonine, Arginin. In diesem Artikel haben wir beschlossen, drei Produkte, die hervorzuheben das Leistung-Erhöhen der Eigenschaften geprüft haben, diese mit.einschließen Kreatin, Koffein und Kohlenhydrate.
Ein Produkt, das wiederholt gezeigt worden ist, um Leistung in der Energie-Art Sport zu verbessern und besonders die, die Abstand Training miteinbeziehen, ist Kreatin. Kreatin ist eine Kombination von drei unterschiedlichen Aminosäuren und wird natürlich im Körper, die beträchtliche Majorität produziert, die im skelettartigen Muskel als Kreatinphosphat gespeichert wird. KreatinphosphatIST in der Lage, Muskel Atp (ein Molekül und die Energie "Währung" der hohen Energie vom Körper) Niveaus im Muskel beizubehalten, indem es sein Phosphat zu ADP (ein untereres Energiemolekül) folglich dürfend eine erhöhte Reserve der blitzschnellen Energie während der sehr hohe Intensität Übung verwendet werden "spendet". Z.B. ist Kreatin wahrscheinlich, hohe Intensität Übung wie weight/power Training zu fördern und wiederholt sprintet Training, aber nicht einzeln sprinten Sie die Fälle, die kürzer als 90 Sekunden und Ausdauerkonkurrenz dauern. Die amerikanischen Diät-Versorgungsmaterialien ungefähr 1 Gramm Kreatin, das in der Sorte des roten Fleisches und einiger Fische (Makrele) gefunden wird, aber Studien haben gezeigt, daß das Ergänzen mit 20 Gramm des Kreatinmonophosphats für sechs Tage Muskelkreatinniveaus um 20% erhöhen kann. Die empfohlene Dosierung soll eine "Laden" Dosis von ungefähr 20 Gramm (4 Teelöffel) nehmen ein Tag für 5 Tage; danach wird eine "Wartung" Dosis von 5-10 Gramm angefordert.
Zusätzlich wird es empfohlen, daß das einzelne Nehmen, welches die Ergänzung in einem Getränk des hohen Kohlehydratgehalts sich auflöste (ungefähr 2 Stunden bevor Übung) da dieses ein Insulin "Spitze" verursacht, das im Muskelkreatinheben durch mehr als halbes unterstützt. Es wird jedoch vorgeschlagen, daß nicht alle Einzelpersonen auf den Gebrauch des Kreatins gleichmäßig reagieren? einige reagieren gut indem sie in der LageSIND, die zusätzlichen Quantitäten zu speichern, während andere nicht fähig scheinen, dasselbe zu tun. Zuletzt wird es vermutet, daß der Gebrauch des Kreatins verhältnismäßig sicher ist, obgleich die langfristigen Gesundheitsrisiken der Ergänzung der hohen Dosis unbekannt sind. Die einzigen Beeinträchtigungen, die diesmal bekannt sind, ist, daß es Magen veranlassen kann umzukippen, wenn sie nicht richtig und Einzelpersonen mit vorhandener Nierekrankheit aufgelöst werden, nicht sie verwenden. Konkurrierende Athleten werden angeregt, nur hohe Qualitätsprodukte von einem hergestellten Lieferanten zu benutzen, da einige Hersteller absichtlich ährentragend ihre Produkte mit ungültige Leistung erhöhenden Substanzen und Steroidvorläufer wie nandrolone haben, während andere Produkte mit giftigen Metallen verschmutzt werden können.
Es gibt einen großen Körper des Beweises, zum anzuzeigen, daß Koffeingebrauch sogar auf Niveaus unter dem, der während der olympischen Konkurrenz erlaubt wird (> 12 mg/ml) einige ergogenic Effekte produziert. Die Studien, welche die Radfahrer durchführen bei einer örtlich festgelegten Intensität mit einbeziehen, haben eine erhöhte Zeit gezeigt, das Reichen von 20-50% zu ermüden, wenn sie das Produkt verwendeten. Auch Koffein verbessert Leistung während der all-out Bemühungen, die 4-5 Minuten dauern und während der wiederholten Zeiträume der Übung wie Abstand Training. Koffein ist auch demonstriert worden, um die maximale Kraft zu erhöhen, die während einer maximalen freiwilligen Kontraktion (MVC) eines Muskels unterstützt werden können und die die Dauer des Unterstützens einer isometrischen Kontraktion bei 50% Zunahmen MVC auf dem Auftrag von 28%. Es wird vorgeschlagen, daß dieser Effekt an erhöhter Verstärkung des skelettartigen Muskels durch die Bewegungsrinde des Gehirns liegt und daß Koffein die Vorstellung der Bemühung auch verringern kann dürfend, damit relativere Arbeit durchgeführt werden kann. So kann Koffein Leistung in einem Stärke Training Programm verbessern. Andere vorgeschlagene Methoden seines Betriebes ist, daß es Ermüdung verringert und Wachsamkeit und Wohl erhöht, die während der Fälle der extremen Dauer wie Marathone nützlich ultra sein können, wo, wache Spiele bleibend, die, eine entscheidende Rolle in der Leistung resultiert. Etwas Beweis scheint, einen erspareneffekt des Glycogens anzuzeigen, der mit dem Gebrauch des Koffeins verbunden ist, gleichwohl seine metabolischen Effekte nicht bestätigt worden ist.
Ausserdem ist es, daß Koffein nicht Urinproduktion während der Übung erhöht demonstriert worden, aber tut so im Ruhezustand. Populäre Quellen des Koffeins sind Kaffee (50-100 mg/cup), Kolabaumgetränke (50mg/375 ml Dose) und Überschuß die Gegenmedikationen (100-200 mg/tablet). Es ist möglich, daß die Tablettequelle ergogenic Effekte auf Übung produzieren kann, während es vermutet wird, daß andere Chemikalien, die im Kaffee gefunden werden, Betrieb des Koffeins behinderen können. Koffein sollte nicht in Verbindung mit Kreatin verbraucht werden, da es etwas Beweis gibt, zum anzuzeigen, daß das ehemalige die letzte Absorption verhindert.
Obgleich man möglicherweise nicht an es als Ergänzung in der zutreffenden Richtung des Wortes denken kann, wie in anderen Artikeln und in Spitzen auf dieser Web site vorher erwähnt, hat der Gebrauch des Kohlenhydrats während und sofort nach der Übung verschiedene ergogenic Effekte gezeigt. Forschung hat angezeigt, daß hypoglycemia (niedriger Blutzucker) eine bedeutende Ursache der Ermüdung und des vorzeitigen Endpunktes während der verlängerten Übung Fälle sein kann. Verbrauchende Kohlenhydrate während eines Rennens nicht notwendigerweise lassen eine Einzelperson besser durchführen, aber sie erhöht die Zeit sich zu ermüden, wenn sie nicht genügend Leberglycogen haben (gespeicherte Glukose) zum der Blutzuckerspiegel während der Dauer beizubehalten. In einem vorhergehenden Artikel auf dem Laktat threshold/turnpoint besprachen wir die Tatsache, daß Muskelglycogen festgelegt wird, in seiner Zelle der Ablage benutzt zu werden. Die Leber ist jedoch zum Freigeben seiner Glycogenspeicher als Glukose in den Blutstrom, um Blutzuckerspiegel beizubehalten fähig. Die Leberglycogenreserven sind jedoch begrenzt? nur ungefähr 100 Gramm, während der skelettartige Muskel in der LageIST, ungefähr 500 Gramm zu speichern. Es wird geschätzt, daß während der verlängerten Übung Fälle wie Marathone, die Rate des Blutglukoseverbrauches 1.0 Gramm pro Minute oder 60 Gramm pro Stunde ist. Einen Nichtkohlenhydrat geladenen Teilnehmer so annehmen trägt solch eine Konkurrenz sogar mit vollen Leberglycogenspeichern ein, würden sie nur in der LageSEIN, Blutzuckerspiegel eine ungefähr Stunde lang und drei Viertel beizubehalten, bevor hypoglycemia anfangen würde, innen einzustellen.
Regelmäßige Kohlenhydrateinnahme während des Rennens hilft dem Teilnehmer, normale Blutzuckerspiegel beizubehalten und Ermüdung und den frühen Endpunkt zu vermeiden, der mit hypoglycemia verbunden ist. Ein anderer verbundener Nutzen der Kohlenhydrateinnahme während der Übung ist sein erspareneffekt des Proteins. Während aeroben oder der Ausdauer schreiben Sie Übung, wie Muskel- und Leberglycogenniveaus anfangen zu fallen, Protein (Quelle der Aminosäuren) von den Muskelspeichern ist gebrochen in zunehmendem Maße unten, um zu helfen, Blutzuckerspiegel durch Glukoneogenesis (die Produktion der Glukose) zu ergänzen. Mit der Wartung des Blutzuckers von eingenommenen Kohlenhydraten, wird weniger Protein und magere Gewebemasse geopfert. Zusätzlich wird es vermutet, obgleich noch fraglich an diesem Punkt, daß Kohlenhydratverbrauch zentrale oder neurale Ermüdung verhindern kann, indem er die Menge des freien Tryptophans im Blut begrenzt. Tryptophan ist eine Aminosäure, von der das Substanzserotonin (eine Substanz, das sleepiness und Ermüdung im Gehirn verursacht), gebildet wird. Kohlenhydrateinnahme im Verbindung mit Protein, sofort nachdem intensive Übung zur Synthese der Zunahme protein/muscle und zu den Zunahmemuskelglycogenspeichern (glycogenesis) demonstriert worden ist. Es ist wahrscheinlich, daß die erhöhte Proteinsynthese durch erhöhte Quantitäten eines Hormons vermittelt wird, das als IGF-1 bekannt ist (Insulin-wie Wachstum Factor-1). Zuletzt, als erwähntes früheres Kohlenhydrat unterstützt indirekt im Transport des Kreatinmonophosphats in skelettartigen Muskel und so erhöht Reserven von Kreatin phoshphate.
Als schlußfolgerung gibt es einige Ergänzungen, die ergogenic Eigenschaften geprüft haben und gilt momentan als sicher. Es ist nicht ratsam jedoch, alle diese zusammen zu verbrauchen Ergänzungen, da ein Produkt das Verneinen von von Effekten auf das andere haben kann. Leider übersteigt das Marketing von Ergänzungen häufig weit den möglichen gewonnen zu werden Nutzen. Der Verbraucher sollte die Energie und die metabolischen Nachfragen ihres sport/event sorgfältig betrachten oder die Services eines erfahrenen Übung Fachmannes wechselweise beraten. Dieses erlaubt der Einzelperson, die Ergänzung zu wählen, der beste Klagen ihre Notwendigkeiten und Ausgabe Geld auf möglicherweise unbrauchbaren Produkten oder dem Riskieren ihrer Gesundheit oder Konkurrenzstatus vermeiden.
David Petersen ist eine persönliche Trainer/Certified Stärke und ein bedingenfachmann und der Inhaber und der Gründer von B.O.S.S. Fitness Inc. gegründet in Oldsmar, Florida. Mehr Artikel und Informationen können an http://www.bossfitness.com gefunden werden
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Artikel Quelle: Messaggiamo.Com
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