Creatine, cafeïne, en koolhydraten - supplementen die werken
Het zou dat iedereen kijkt om de meesten uit hun opleidingsinvestering te drukken en dientengevolge schijnen, is de supplementindustrie globaal de multi-billion dollarindustrie geworden. Er zijn nochtans zeer weinig wettelijke ergogenic (prestaties die verbetert) supplementen op de markt de waarvan voordelen worden bewezen en de waarvan negatieve bijwerkingen minimaal zijn. Een grote meerderheid van de supplementen op de markt is gevaarlijk één van beiden b.v. De efedrine of heeft absoluut geen voordeel bij allen op prestaties b.v. orthonine, arginine. In dit artikel dat wij hebben verkozen om drie producten te benadrukken, die prestaties-verbeterend eigenschappen zijn gebleken, deze omvatten creatine, cafeïne en koolhydraten.
Een product dat herhaaldelijk is getoond om prestaties in macht-type sporten en vooral die te verbeteren die interval opleidend impliceren is creatine. De creatine is een combinatie van drie verschillende aminozuren en in het lichaam natuurlijk geproduceerd, de overgrote meerderheid die in skeletachtige spier als creatinefosfaat wordt opgeslagen. Het fosfaat van de creatine kan spierATP (een hoge energiemolecule en de energie „munt“ van het lichaam) niveaus in spier handhaven door zijn fosfaat aan ADP (een lagere energiemolecule) „te schenken“ zo toestaand voor een verhoogde reserve van onmiddellijke energie dat tijdens zeer hoge intensiteitsoefening moet worden gebruikt. Bijvoorbeeld, zal de creatine waarschijnlijk hoge intensiteits aan oefening zoals gewicht/macht ten goede komen opleiding en herhaalde sprints/interval die maar niet enige sprintgebeurtenissen korter dan 90 seconden en duurzaamheids de concurrentie opleiden duren. Het Amerikaanse dieet levert ongeveer 1 gram creatine, dat in rood vlees en sommige vissenspecies wordt gevonden (makreel), maar de studies hebben aangetoond dat het aanvullen met 20 gram van creatinemonofosfaat zes dagen de niveaus van de spiercreatine met 20% kan verhogen. De geadviseerde dosering moet een „ladings“ dosis ongeveer 20 gram (4 theelepeltjes) een dag 5 dagen nemen; daarna wordt een „onderhouds“ dosis 5-10 gram vereist.
Bovendien adviseert men dat het individu het supplement neemt dat in een drank van hoge koolhydraatinhoud wordt opgelost (ongeveer 2 uren vóór oefening) aangezien dit een insuline „aar“ veroorzaakt die in het begrijpen van de spiercreatine door meer dan de helft bijwoont. Men stelt nochtans voor dat niet alle individuen eveneens aan het gebruik van creatine antwoorden? sommigen antwoorden goed door de extra hoeveelheden te kunnen opslaan terwijl anderen niet bekwaam schijnen om het zelfde te doen. Ten slotte, verdenkt men dat het gebruik van creatine vrij veilig is hoewel de gezondheidsrisico's op lange termijn van hoge dosisaanvulling onbekend zijn. De enige op dit ogenblik gekende nadelen is dat het verstoorde maag kan veroorzaken als niet behoorlijk opgelost en de individuen met bestaande nierziekte niet het zouden moeten gebruiken. De concurrerende atleten worden aangemoedigd om slechts de producten van uitstekende kwaliteit van een gevestigde leverancier te gebruiken, aangezien sommige fabrikanten doelbewust hun producten met onwettige prestaties vastgespijkerd hebben die substanties en steroid voorlopers zoals nandrolone verbetert, terwijl andere producten met giftige metalen kunnen worden vervuild.
Er is een groot volume van bewijsmateriaal om erop te wijzen dat het cafeïnegebruik zelfs op niveaus onder dat toegestaan tijdens de Olympische concurrentie (>12 mg/ml) verscheidene ergogenic gevolgen veroorzaakt. De studies die fietsers impliceren die bij een vaste intensiteit presteren hebben een verhoogde tijd aangetoond om het uitstrekken van 20-50% te vermoeien zich wanneer het gebruiken van het product. Ook, verbetert de cafeïne prestaties tijdens volledige inspanningen die 4-5 minuten duren en tijdens herhaalde periodes van oefening zoals interval opleiding. De cafeïne is ook aangetoond om de maximumkracht te verhogen die tijdens een maximale vrijwillige samentrekking (MVC) van een spier kan worden ondersteund en die de duur van het ondersteunen van een isometrische samentrekking bij 50% MVC verhogingen op de orde van 28%. Men stelt voor dat dit effect aan verhoogde skeletachtige spierrekrutering door de motorschors van de hersenen toe te schrijven is, en dat de cafeïne kan ook de waarneming van inspanning verminderen die voor meer relatief uit te voeren werk toestaat. Aldus kan de cafeïne prestaties in een sterkte opleidingsroutine verbeteren. Andere voorgestelde methodes van zijn verrichting is dat het moeheid vermindert en waakzaamheid en welzijn verhoogt die tijdens gebeurtenissen van extreme duur zoals ultramarathonnen nuttig kunnen zijn waar het blijven wakkere spelen een essentiële rol in prestaties voortvloeit. Wat bewijsmateriaal schijnt om op een glycogeen sparend effect te wijzen verbonden aan het gebruik van cafeïne, nochtans is zijn metabolische gevolgen niet gesubstanti
Artikel Bron: Messaggiamo.Com
Related:
» Tattoo Me Now!» Turbulence Training.. is Amazing
» Acne Free In 3 Days
» Master Cleanse Secrets 10 Day Di
Webmaster krijgen html code
Voeg dit artikel aan uw website!
Webmaster verzenden van artikelen
Geen registratie vereist! Vul het formulier in en uw artikel is in de Messaggiamo.Com Directory!
