크레아틴, 카페인, 및 탄수화물 - 일하는 보충교재
그들의 훈련 투자에서 최대량을 짜낼것을 모두가 그 결과로 보고 있다 고에, 보충교재 공업 세계적으로 되었다 수십억 달러 공업이 보이고. 그런데 아주 그의 이득이 시험되고 그의 부정적인 부작용이 최소 이는 시장에 몇몇 법적인ergogenic(강화하는 성과) 보충교재 있는다. 시장에 보충교재의 대다수는 어느 것이든 위험한 예를들면. 에페드린 또는 성과 예를들면orthonine, 아르기닌에 모두에 절대로 이득이 있는다. 이 기사안에 우리는 재산을 성과 강화하기 시험한, 이들 포함한다 크레아틴, 카페인 및 탄수화물을 3개의 제품, 강조한것을 선택했다.
힘 유형 스포츠안에 성과를 개량하기 위하여 반복적으로 보인 제품 및 간격 훈련을 관련시키는 특별하게 그들은 크레아틴 이다. 크레아틴은 3 다른 아미노산의 조합 이고 몸, 크레아틴 인산염으로 골격 근육안에 저장되어 대다수안에 자연적으로 생성한다. 크레아틴 인산염은 그것의 인산염을 "기증해서 근육안에 근육ATP(고에너지 분자 및 몸의 에너지" 통화") 수준을 아주 고강도 운동동안에 사용되기 위하여 이렇게 즉석 에너지의 증가한 예비 고려하는ADP(더 낮은 에너지 분자)에" 유지하. 예를 들면, 크레아틴은weight/power훈련과 반복한sprints/interval훈련 고강도 운동을 유익하게 할 것 같다 그러나 단순한 사건은 더 짧게90초 및 내구시간 경쟁을 계속하는 전속력으로 달린다. 6 일을 위해 크레아틴 일인산염의20그램에 보충이20%에 의하여 근육 크레아틴 수준을 증가할지도 모른다 것을 미국 규정식 공급은 붉은 살고기 및 몇몇 물고기 종 (고등어)안에 발견되는, 크레아틴의 대략 1개 그램 그러나 학문 보였다. 추천한 노출량은 대략20그램 (4개의 찻숱가락)의 "선적" 복용량을 5 일을 위해 일 가지고 간것을 이다; 그 후5-10그램의 "정비" 복용량은 요구된다.
더하여 이것이 더 보다는 절반에 의하여 근육 크레아틴 통풍관안에 원조하는 인슐린 "스파이크"을 일으키는 원인이 되기 때문에 보충교재가 높은 탄수화물 내용 (대략 2 시간 전에 운동)의 음료안에 녹인 개인적인 포획 고, 추천된다. 아니다 모든 개인이 크레아틴의 사용에 동등하게 반응한다 고 그런데 제시된다? 다른 사람은 동일물을 하는 능력 있는 보이지 않는 그러나 어떤은 추가 양을 저장하서 잘 반응한다. 과다 복용 습p럼언닫이온의 장기 건강 보험이 불명해도 크레아틴의 사용이 관계되 안전하다 고 마지막으로, 의심된다. 이 시간에 있있는 유일한 결점은 그것이 적당하게 녹이는 위 전복을 그렇지 않으면 일으키는 원인이 될지도 모르고다 기존하는 신장병에 개인이 그것을 사용하면 안된다 고 이다. 다른 제품은 유독한 금속에 오염되는지도 모르는 그러나 몇몇 제조자에는 신중하게spiked불법 성과 강화 물질에 그들의 제품 및nandrolone 스테로이드 선구자가 있기 때문에, 각축 운동선수는 설치된 공급자에게서 단 고품질 제품을 이용하는 격려된다.
올림픽 경쟁 (>12mg/ml)동안에 허용되는 저것의 밑에 수준에 카페인 사용이 조차 몇ergogenic효력을 가져온다 것을 지적하는 기록의 큰 몸 있는다. 제품을 사용할 때 조정 강렬에 실행해 자전거 타는 사람을 관련시키는 학문은20-50%에서 구역수색을 지치게 하는 증가한 시간을 시범했다. 또한, 카페인은4-5분을 계속하는 전면적인 노력과 간격 훈련 운동의 반복한 시합동안에 성과를 개량한다. (MVC) 지탱할 수 있는 및 근육의 극대 자발적인 수축동안에50%28%의 순서에MVC증가에 등축 수축을 지탱하기의 내구 최대 힘을 증가하기 위하여 카페인은 또한 시범되었다. 제시해 이 효력이 두뇌의 모터 코르텍스에 의하여 증가한 골격 근육 신규 모집에 만기가 된다 고, 그리고 카페인이 또한 노력의 지각을 줄일지도 모른다 고 실행된것을 관계되는 일 고려한. 따라서 카페인은 힘 훈련 일과안에 성과를 개량할지도 모른다. 그것의 가동의 다른 제시한 방법은 그것이 피로를 감소하고 곳에 성과안에 결정적인 역할에 의하여 유래하는 깨어있는 놀이를 체재한 마라톤와 극단적인 내구의 사건동안에 도움이 될 매우 지도 모른다 복지와 경보를 증가한다 고 이다. 그것의 변화 효력이 입증하지 않았다 그런데, 약간 기록은 카페인의 사용에 회합되는 글리코겐 절약 효력을 지적한것을 보인다.
게다가 카페인이 운동동안에 소변 생산을 증가하지 않는다 고, 시범되고, 그러나 나머지에 이렇게 한다. 카페인의 대중적인 근원은 커피 (50-100mg/cup), 콜라 음료 (50mg/375ml깡통) 및 정상 반대 약물 (100-200mg/tablet) 이다. 커피안에 발견되는 다른 화학제품은 카페인 가동에 방해할지도 모른다 고 의심되는 그냥 정제 근원이 운동에ergogenic효력을 가져올지도 모른다 고 가능하다. 이전은 후반 흡수를 방지하는 것을 지적하기 약간 기록 있기 때문에 카페인은 크레아틴와 관련하여 소모되면 안된다.
누구든개이 낱말의 진실한 감안에 보충교재로 그것의 않않을지도 않않다, 이전에 이 웹사이트에 다른 기사 그리고 끝안에 언급되는것과 같이, 운동동안에 그리고의 직후 탄수화물의 사용은 각종ergogenic효력을 시범했다. 저혈당증 (낮은 혈당)이 머리말을 붙인 운동 사건동안에 피로 그리고 조숙한 종료의 뜻깊은 원인 이을 수 있는다 것을 연구는 지적했다. 인종동안에 소모 탄수화물은 필요하게 개인을 잘 실행하는 두지 않을 것이다, 그러나 만일 그들에는 내구를 위해 혈당 농도를 유지하는 충분한 간 글리코겐 (저장된 포도당)이 있지 않으면 지치게 하는 시간을 증가할 것이다. 젖산염threshold/turnpoint에 이전 기사안에 우리는 근육 글리코겐이 저장의 그것의 세포안에 이용하기 위하여 투입된다 고 사실을 토론했다. 혈당 농도를 유지하기 위하여 간은 그런데 혈액 시내로 포도당으로 그것의 글리코겐 상점을 풀어 놓기의 가능하다. 간 글리코겐 예비는 그런데 한정된다? 골격 근육이 대략500그램을 저장하 이지만, 단 대략 100개 그램. 마라톤 머리말을 붙인 운동 사건동안에, 혈액 포도당 사용법의 비율이 시간당 분60그램당1.0그램 이다 고 견적된다. 이렇게 무 탄수화물에 의하여 적재되는 참가자를 추측함것은 충분한 간 글리코겐 상점에 그같은 경쟁에 조차 참가한다, 저혈당증이 안으로 놓을것을 시작될 전에 그들은 단 대략 시간 및 3/4을 위해 혈당 농도를 유지하.
인종동안에 일정할 탄수화물 섭취는 참가자가 정상적인 혈당 농도를 유지하, 피로와 저혈당증에 회합된 이를 종료를 기피할것을 돕l 것이다. 운동동안에 탄수화물 섭취의 다른 연합한 이득은 그것의 단백질 절약 효력 이다. 호기성 내구시간동안에 근육과 간 글리코겐 수준이 떨어진것을 시작된다 대로 운동을, 근육 상점에서 단백질 (아미노산의 근원) 점점 g릊온어오g언엇잇 (포도당의 생산)으로 혈당 농도를 보충한것을 도록 부서버린다 타자를 치십시요. 섭취된 탄수화물에서 혈당의 정비에, 더 적은 단백질 및 야윈 조직 덩어리는 희생된다. 더하여 탄수화물 소비가 혈액 것 을안에 자유로운 트립토판의 총계를 제한해서 중앙 신경 피로를 방지할지도 모른다 고 아직도 수상한 지금 의심된다. 트립토판은 두뇌안에 졸림 그리고 피로를 유도하는 물질 세로토닌 (물질)이 하는 아미노산 이다. 강렬하던 운동이 증가protein/muscle종합과 증가 근육 글리코겐 상점 (glycogenesis)에 시범된 직후에 단백질와 조화하여 탄수화물 섭취. 증가된 단백질 종합이IGF-1으로 알고있는 호르몬의 증가된 양에의해 중재된다 고 할 것 같다 (성장 요인 1인슐린 으로). 마지막으로, 언급한 더 이른 탄수화물으로 골격 근육으로 크레아틴 일인산염의 수송안에 간접적으로 원조해, 따라서 크레아틴phoshphate의 예비를 증가한.
결론안에,ergogenic재산을 시험한 몇몇 보충교재 있고 곧 안전한 여긴다. 1개의 제품에는 다른 사람에 효력을 부정하기 있기지도 모르기 때문에 이 보충교재의 모두를 함께 소모하는것은 적당하지 않다 그런데. 불운하게, 보충교재의 매매는 수시로 멀리 얻을 것이다 잠재적인 이득을 초과한다. 소비자는 주의깊게 그들의sport/event의 에너지 그리고 변화 수요를 사려하나 양자택일로 경험있는 운동 전문가의 서비스를 상담해야 한다. 이것은 개인을 제일 한 벌이 그들의 필요 및 잠재적으로 무익한 제품 그들의 건강 또는 경쟁 상태를 위험에 내 맡기기에 용돈을 기피하는 보충교재를 선택하는 허용할 것이다.
데비드Petersen은B.O.S.S의 개인Trainer/Certified힘 및 조절 전문가 및 소유자 및 창시자 이다. Oldsmar, 프로리다안에 기초를 두는FitnessInc.. 기사 및 정보는 더http://www.bossfitness.com에 발견될 수 있는다
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