Kreatin, kofein, a sacharidů - doplňky, které fungují
Zdá se, že každý hledá vyždímat maximum z jejich investice do vzdělávání a jako výsledek, doplnit průmysl má v celosvětovém měřítku stala multi-miliard dolarů průmyslu. Existuje však jen velmi málo právních ergogenic (zvýšení výkonu), doplňky na trhu, jehož výhody jsou osvědčené a jejichž negativní vedlejší účinky jsou minimální. Převážná většina doplňků na trhu jsou buď nebezpečné, např.. Efedrin nebo nemají absolutně žádný užitek vůbec na výkon, např. orthonine, arginin. V tomto článku jsme se rozhodli upozornit na tři výrobky, které se ukázaly jako výkon-povznášet vlastnosti, patří k nim kreatin, kofein a carbohydrates.A produkt, který byl opakovaně prokázáno, že zvýšení výkonu u moci-sportovní typ, a zejména těch, které se týkají vzdělávání, je interval kreatinu. Kreatin je kombinací tří jednotlivých aminokyselin a je produkován přirozeně v těle, přičemž drtivá většina uložena v kosterním svalu jako kreatin fosfát. Kreatin fosfát je schopen udržet svalové ATP (vysoké energetické molekuly a energie "měna" těla) úrovně svalu "darováním" svého fosfátu na ADP (nižší energetické molekuly), což umožní větší rezervy okamžité energie, které mají být použity při velmi vysoká intenzita cvičení. Například, kreatin, je pravděpodobné, že prospěch vysoké intenzitě cvičení, jako je hmotnost / výkon školení a opakované sprinty / interval vzdělávání, ale ne jediný sprint události trvající kratší než 90 sekund a vytrvalostní soutěže. Americký strava dodává přibližně 1 gram kreatinu, který se nachází v červené maso a některé druhy ryb (makrely), ale studie prokázaly, že se doplňuje s 20 g kreatinu monofosfát šest dní mohou zvýšit hladinu svalového kreatinu o 20%. Doporučená denní dávka je, aby "zatížení" dávce přibližně 20 g (4 kávové lžičky) denně po dobu 5 dnů, poté "udržovací" dávky 5-10 g je required.In Dále se doporučuje, aby se jednotlivé doplnit rozpuštěný v nápoji s vysokým obsahem sacharidů (asi 2 hodiny před cvičením), protože způsobuje inzulín "hrot", který pomáhá při svalové kreatin příjem o více než polovinu. Navrhuje se však, že ne všichni jedinci reagovat na užívání kreatinu stejně? některé dobře reagují tím, že je schopen uchovávat další množství, zatímco jiní se nezdají schopni udělat totéž. Konečně, je podezření, že užívání kreatinu je poměrně bezpečné, i když dlouho-rizik pro zdraví s vysokými dávkami suplementace nejsou známy. pouze známé nedostatky v tuto chvíli je, že to může způsobit žaludeční problémy, pokud není řádně rozpuštěn a lidé s onemocněním ledvin, stávající nesmí používat. Konkurenční sportovců se doporučuje používat pouze kvalitní výrobky z zavedeným dodavatelem, protože někteří výrobci záměrně špičatý své produkty s ilegální látky, které zvyšují výkon a steroidních prekurzorů, jako je nandrolon, zatímco ostatní produkty mohou být kontaminovaná toxickými metals.There je velké množství důkazů o tom, že kofein použít i na nižší úrovně, které mohou během soutěže olympijských (> 12 mg / ml) produkuje několik ergogenic účinky. Studie zahrnující cyklisty účinkování na pevnou intenzitě prokázaly větší čas na únavu v rozmezí 20-50% při použití výrobku. Také kofein zvyšuje výkon při všech-out úsilí trvající 4-5 minut a během opakované záchvaty cvičení, jako je interval vzdělávání. Kofein také bylo prokázáno, že zvýšení maximální síly, kterou lze udržet při maximální dobrovolné kontrakce (MVC) svalu a že doba trvání udržení izometrické kontrakce při 50% MVC zvýšení v řádu 28%. Navrhuje se, že tento efekt je způsoben zvýšenou kosterních svalů nábor nových členů do motorické kůry mozku, a že kofein může snížit vnímání intenzity umožní větší relativní vykonávané práce. Tak kofein může zvýšit výkon v běžné silový trénink. Ostatní navržené metody jeho provoz je, že snižuje únavu a zvyšuje ostražitost a dobře-bytost, která mohou být užitečné při akcích extrémní délce jako extrémní maratóny zůstat vzhůru, kde hraje zásadní roli ve výkonnosti výsledky. Zdá se, že některé důkazy naznačují, glykogenu šetřícím účinkem spojeným s užíváním kofeinu, avšak její metabolické účinky nebyly substantiated.Furthermore, bylo prokázáno, že kofein nemá se zvyšují tvorbu moči v průběhu cvičení, ale činí tak v klidu. Populární zdroje kofeinu kávy (50-100 mg / pohár), kolové nápoje (50mg/375 může ml) a více než volně prodejné léky (100-200 mg / tableta). To je možné, že tableta zdroje mohou produkovat více ergogenic vliv na výkon, protože je podezření, že ostatní chemikálie nalezené v káva s kofeinem může ovlivňovat jeho provozu. Kofein by neměly být konzumovány ve společně s kreatin jak tam je nějaký důkaz o tom, že bývalý zabraňuje jeho absorption.Although jeden nesmí myslet na to, jak doplnit v pravém slova smyslu, jak bylo zmíněno dříve v jiných článcích a tipy na této webové stránce, použijte sacharidů v průběhu a bezprostředně po výkonu prokázalo ergogenic různé efekty. Výzkum naznačil, že hypoglykemie (nízká hladina cukru v krvi), může být významnou příčinu únavy a předčasné ukončení při dlouhodobém cvičení událostí. Konzumovat sacharidy v průběhu závodu se nemusí nutně umožní individuální k lepším výkonům, ale zvýší čas k únavě, by neměli mít dost jaterní glykogen (uložené glukózy) udržování hladiny cukru v krvi po dobu trvání. V předchozím článku o laktátu prahu / turnpoint jsme diskutovali o skutečnost, že sval glykogen se zavázala použít v buňce skladování. Jater však může uvolňovat své zásoby glykogenu ve formě glukózy do krevního oběhu udržovat hladinu cukru v krvi. Rezervy jater glykogen Nicméně jsou omezené? jen asi 100 gramů, zatímco kosterní sval je schopen uložit asi 500 gramů. Odhaduje se, že při dlouhodobém cvičení událostí, jako jsou maratony, míra využití glukózy v krvi je 1,0 gram za minutu nebo 60 gramů za hodinu. Takže za předpokladu, non-sacharid naložené účastník vstoupí do takové soutěže ještě s plnou obchody jaterní glykogen, budou moci být označena pouze udržovat hladinu krevního cukru po dobu asi hodinu a tři čtvrtiny před hypoglykémií začne nastavit in.Regular požití sacharidů v průběhu závodu pomůže účastník udržovat normální hladinu cukru v krvi a předejít únavě a brzy ukončení spojené s hypoglykémií. Dalším spojené prospěch požití sacharidů během cvičení je jeho protein šetřící efekt. Při aerobní cvičení nebo vytrvalostní typ, jako svalová a jaterní glykogen hladiny začnou klesat, bílkoviny (zdroj aminokyselin) ze svalů obchodech je stále více člení na pomoc doplnění hladiny cukru v krvi prostřednictvím glukoneogeneze (produkce glukózy v krvi). S udržováním hladinu cukru v krvi od požití sacharidů, bílkovin a nižší hmotnost libové tkáně, je ohrožena. Navíc je podezřelá, i když stále problematické v tomto bodě spotřeba sacharidů, které mohou zabránit centrální nebo nervové únavu tím, že omezí množství volného tryptofanu v krvi. Tryptofan je aminokyselina, ze které látka serotoninu (látka, která vyvolává ospalost a únavu v mozku) je vyrobena. Požití sacharidů v kombinaci s bílkovinami ihned po intenzivním cvičení bylo prokázáno zvýšení proteinu / syntézu svalů a zvýšení zásob glykogenu ve svalech (glykogenezí). Je pravděpodobné, že zvýšenou syntézu proteinů je zprostředkována zvýšené množství hormonu známý jako IGF-1 (inzulín-jako růstový faktor-1). A konečně, jak bylo zmíněno dříve, sacharidů, pomáhá nepřímo při přepravě kreatinu monofosfát do svalů, což zvyšuje zásoby kreatinu phoshphate.In závěru, tam jsou některé doplňky, které prokázaly ergogenic vlastnosti a jsou v současnosti považovány za bezpečné. Není vhodné však konzumovat všechny tyto doplňky dohromady, protože jeden produkt může mít vliv potlačen na straně druhé. Bohužel, na trh doplňků často daleko vyšší než potenciální výhody, kterých lze dosáhnout. Spotřebitel by měl pečlivě zvážit energie a metabolické nároky na jejich sport / akce nebo případně konzultovat služby zkušeného výkonu povolání. To umožní individuální výběr doplněk, který nejlépe vyhovuje jejich potřebám, a vyhnout se utrácejí peníze za potenciálně neužitečné produkty nebo riskují své zdraví nebo soutěž status.David Petersen je osobní trenér / Certified síla a klimatizace Specialista a majitel a zakladatel BOSS Fitness sro se sídlem v Oldsmar, Florida. Více článků a informací lze nalézt na http://www.bossfitness.comNOTE: Jste zdarma publikovat tento článek na svých
Článek Zdroj: Messaggiamo.Com
Related:
» Tattoo Me Now!» Turbulence Training.. is Amazing
» Acne Free In 3 Days
» Master Cleanse Secrets 10 Day Di
Webmaster si html kód
Přidejte tento článek do svých webových stránek se!
Webmaster Zašlete svůj článek
Ne nutná registrace! Vyplňte formulář a váš článek je v Messaggiamo.Com Adresář!
