Ein Resultat, Führer zur Nahrung produzierend
Wenn Sie Muskel errichten, Körperfett verlieren oder Ihre Leistung in einem Sport verbessern möchten, können Sie alle Gewichte anheben und ganzes cardio zu tun wünschen Sie, aber ohne korrekte Nahrung, Diät und Ergänzungen finden sich Sie, von Ihren Zielen unterzuschreiten. Von in diesem Artikel helfen wir, Ihnen ein besseres Verständnis von, welcher Art der Nahrungsmittel zu gewinnen Sie essen sollten und welchen, zum zu bleiben weg sollte, wie man einen täglichen Mahlzeitplan und was ergänzt, Sie nehmen aufstellt.
MIKRONÄHRSTOFFE
Protein: Muskeln benötigen Protein zu wachsen, also müssen Sie sicherstellen, daß Sie viel, zwischen 1 erhalten und Gramm 1 Ã?Æ'ââ"¬Å¡Ã?â??Ã"¼ pro vom Körpergewicht zerstoßen. Kalorien vom Protein sollten ungefähr 35 Prozent Ihrer Gesamttäglichen Kalorien sein. Sich zu erinnern ist wichtig, wenn man Ihren Mahlzeitplan aufstellt, daß jedes Gramm Protein 4 Kalorien hat. Einige gute Quellen des mageren Proteins sind; Huhnbrust, mageres beef/hamburger, vollständige Eier, Eiweiß, Milch, Hüttenkäse und Proteinpuder. Wenn Sie Eibegrenzung Eigelbe zu nicht mehr als Hälfte der Gesamtzahl Eiern essen, essen Sie, um Cholesterin und gesättigten fetten Einlaß zu vermindern (Beispiel: 3 vollständige Eier und 3 Eiweiß).
Kohlenhydrate: Kohlenhydrate sind Hauptenergiequelle Ihres Körpers. Wenn Sie stark Sie Notwendigkeit, in einer guten Menge Qualitätskohlenhydraten zu nehmen ausbilden, ungefähr 45 Prozent Ihrer täglichen Kalorienaufnahme. Es gibt 4 Kalorien für jedes Gramm Kohlenhydrate. Komplizierte carbs sind langsames Brennen und werden Ihnen eine unveränderlichere Quelle von Energie geben. Gute Wahlen für komplizierte carbs sind: Hafer, Kartoffeln, Yamswurzeln, vollständiger Weizen pasta/bread, brauner Reis, Gemüse und Maltodextrinpuder. Weißer Reis, Teigwaren und Brot sind der verarbeitete Überschuß und haben wenig zu keinem Nährwert an allen, also halten Sie sie zu einem minimalen Einlaß. Einfache carbs sind schnelles Brennen, Ihnen einen schnellen Stoß von Energie und von Insulinfreigabe weg gebend und dann ein schneller Tropfen. Diese werden gut für vor verwendet und Pfosten Workout trinkt. Früchte, Säfte, etwas kalte Getreide, weiße rice/pasta und Kohlenhydratpuder sind einige Quellen der einfachen carbs. Halten Sie diese zu einem Minimum in Ihrem täglichen Mahlzeitplan.
Fett: Ihr Körper benötigt bestimmte Fette für korrekte Funktion Ihrer lebenswichtigen Organe und Gehirns. Diese Fette sind auch nachgewiesen worden, Ihren Metabolismus und Hilfsmittel im Gebäudemuskel und im fetten Verlust zu verbessern. Gesättigte Fette sind bei der Raumtemperatur fest oder, wenn Kälte, diese Fette, die Sie weg von soviel wie mögliches bleiben möchten (tierische Fette, Eidotter, Butter). Etwas gute Fette sind Omega 3 und 6, die in den Lachsen und etwas andere Fische, Olive, Saflor und Flachs gefunden werden, ölen. Jedes Gramm Fett enthält 9 Kalorien. 20 Prozent tägliche Kalorien sollten vom Fett kommen.
Wasser: Muskeln bestehen ungefähr 2/3 Wasser, also, wenn Sie grosse Muskeln wünschen, eine Getränkmenge Wasser. Versuchen Sie, 16 Unzen Wasser mit jeder Mahlzeit oder Ã?Æ'ââ"¬Å¡Ã?â??Ã"½ zu 1 Gallone Wasser ein Tag zu trinken.
IHREN MAHLZEIT-PLAN AUFSTELLEN
Kalorien zu zählen kann ein schmerzliches sein und zeitraubende Erfahrung, ist so hier eine einfachere Weise, Ihre Mahlzeiten zu planen. Halten Sie die Teilgröße des Proteins ungefähr zur Größe Ihrer Palme, mehr, wenn Sie versuchen, groß zu erhalten. Für Kohlenhydrate sollte die Teilgröße über die Größe Ihrer Faust wenig sein, kleiner, wenn Sie versuchen, Gewicht oder wenig mehr für die Gewinnung des Gewichts zu verlieren. Sie sollten nicht viel auf fetten Einlaß richten müssen, weil es einiges im meisten alles gibt, sonst, das Sie essen. Wenn Sie finden, daß Sie nicht genügend Versuch erhalten, der natürliche Erdnußbutter oder etwas Öl Proteinerschütterungen hinzufügen, oder Öl veggies und Salaten. Sie können mit CLA, ALA auch ergänzen, oder FISCHE ÖLEN Kapseln.
3 grosse Mahlzeiten ein Tag zu essen ist sehr überholt und ist nicht für verlierendes Fett oder errichtenden Muskel wirkungsvoll. Ihre Körpernotwendigkeiten konstante Ernährung während des Tages und zwecks dies zu tun müssen Sie kleinere Mahlzeiten während des Tages, alle 2-3 Stunden häufiger essen. Jede Mahlzeit sollte Protein und Kohlenhydrate für bessere Anwendung in Ihrem Körper enthalten und Blutzuckerspiegel konstant halten. Versuchen Sie, Ihr tägliches Protein, Kohlenhydrate zu verbreiten und Fett gleichmäßig zwischen 5-8 Mahlzeiten ein Tag, diesen braucht nicht, genau zu sein. Wenn Sie versuchen, Fett zu verlieren, senken Sie die Menge der Kohlenhydrate, die Sie in den Abenden essen.
ERGÄNZUNG
Für fetten Verlust zusätzlich zum Senken Sie wünscht Kohlenhydrateinlaß, Sie einer hohen Qualität fetten Brenner morgens und wieder ungefähr 6 Stunden später nehmen. Diese Ergänzungen sind nachgewiesen worden, die Menge des Fettes drastisch zu erhöhen, das Sie verlieren können und Ihnen die Extraenergie geben werden, Sie wenn auf einer niedrigeren Kaloriediät benötigen. Mahlzeitwiedereinbauerschütterungen (MRP) sind auch eine gute Idee, sie enthalten alle Nährstoffe Sie Körpernotwendigkeiten an einer kompletten Mahlzeit mit nur ungefähr 250 Kalorien.
Wenn ist das Erhalten sehr groß Ihr Ziel, ist sicher, Kreatin mit Ihren Workouterschütterungen zu versuchen. Es hat Hunderte durchgeführte Studien gegeben, die darstellen, daß Kreatin in der Gebäudegröße, -stärke und -ausdauer sehr wirkungsvoll ist. Vor und Pfosten Workoutgetränke sind für das Helfen Sie erholen und wachsen von Ihren Workouts lebenswichtig. Sie sollten ein Qualitätsmolkeprotein (30-50 Gramm), ein carb Puder wie Gramm maltodextrin(60-100), Gramm glutamine(1-5) und Gramm creatine(5-10) enthalten. Versuchen Sie, einen Testosteronverstärker zweimal täglich zu nehmen, um die Menge des Muskels und der Stärke drastisch zu erhöhen, die Sie gewinnen.
Stellen Sie sicher, daß Sie alle Ihre wesentlichen von und von Mineralien erhalten, indem Sie multi ein gutes Vitamin und eine Mineralergänzung nehmen. ZMA ist eine große Nachtzeitformel, die Ihren Schlaf verbessert und Ihr Testosteron nachts erhöht. Studien haben gezeigt, daß die Mehrheit einen Leuten, die trainieren, im Magnesium unzulänglich seien Sie und ohne korrekte Ergänzung (ZMA) sie es sehr schwierig, Fortschritt zu bilden finden. Vitamin C ist ein anderes, das Sie nicht gehen können ohne. Vitamin C verstärkt Ihr immunes System und Bindegewebe und ist für das Schnellfahren Ihrer Wiederaufnahme von der intensiven Übung entscheidend. Abhängig von Ihrem Größe und Bewegungsstufe Nehmen 2-5 Gramm vorher und nachher verbritten während des Tages, aber hauptsächlich Ihres Workout.
Diese sollte genügende Informationen sein, zum Sie auf der rechten Schiene zu erhalten. Halten Sie ein Auge geöffnet für unsere zukünftigen Artikel, die mit vorgerückteren Techniken für das Errichten Ihres besten Körpers eingehender gehen. Erinnern Sie daran, daß alle die Ausbildung, die Diät und die Ergänzung sind, die wenn sie Ihren Körper gleichmäßig wichtig sind, entwickeln, und wenn irgendein von ihnen unzulänglich ist, schreiten Sie unter, wenn Sie Ihr volles Potential verwirklichen. Arbeiten Sie stark, der Aufenthalt, der motiviert wird und seien Sie gleichbleibend und Sie errichten Ihre Nr.-Begrenzungen Konstitution.
SAM Anderton
Keine Begrenzungen Konstitution
www.nlpbodybuilding.com
SAM hat 12 Jahre Erfahrung anhebende Gewichte und hat immer eine magere muskulöse Konstitution beibehalten. Er hat Deadlifted 675 zerstößt in Konkurrenz an einem Körpergewicht von 240 und hat geschlagen einen professionellen Strongman am Strongmanfall Rad des Conans.
Artikel Quelle: Messaggiamo.Com
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