Výsledok produkujúce sprievodca výživa
Ak chcete budovať svalovú hmotu, stratiť telesný tuk alebo zlepšiť svoj výkon v športe, môžete zrušiť všetky závažia a urobiť všetko kardio chcete, ale bez správnej výživy, doplnkov stravy a ocitnete sa nedosahuje svoj cieľ. V tomto článku sme vám pomôže lepšie pochopiť, aké potraviny by ste mali jesť a aké sa vyhýbať, ako nastaviť denné stravovanie a aké doplnky si by take.MICRONUTRIENTSProtein: Svaly potrebujú proteíny k rastu, preto je potrebné zabezpečiť, aby ste získali mnoho, medzi 1 a 1 ÃÆ'à ¢ â, ¬ Å ¡Ã € SA, ¼ gramov na libru telesnej hmotnosti. Kalórie z bielkovín by mal byť asi 35 percent celkového denného kalórií. Je dôležité mať na pamäti, pri nastavovaní stravovanie, že každý gram bielkovín má 4 kalórie. Niektoré dobré zdroje chudé bielkoviny sú; kuracie prsia, chudé hovädzie / hamburger, celé vajcia, bielky, mlieko, tvaroh a proteínové prášky. Kedy jesť vajcia, žĺtky obmedziť na menej ako polovicu z celkového počtu vajíčok jete, znížiť cholesterol a nasýtených tukov. príjem (príklad: 3 celé vajcia a 3 vaječné bielky). Sacharidy: Sacharidy sú vaše telo je hlavným zdrojom energie. Ak ste tvrdo trénujete musíte vziať v dobrej množstvo kvalitných sacharidov, asi 45 percent vášho denného príjmu kalórií. K dispozícii sú 4 kalórie za každý gram sacharidov. Komplexné sacharidy sú pomaly horiace a dá vám viac stály zdroj energie. Dobré možnosti pre komplexné sacharidy sú: ovos, zemiaky, sladké zemiaky, celozrnný cestoviny / chlieb, nelúpaná ryža, zelenina a maltodextrín prášok. Biela ryža, cestoviny a chlieb sú po spracovaní a majú len málo spoločného žiadnu nutričnú hodnotu, a tak udržať je minimálna príjmu. Jednoduché sacharidy sa rýchlo horí čo vám umožní rýchle výbuch energie a uvoľňovanie inzulínu a potom rýchlo odídu. Ide o vhodný pre pre-a nápojov po tréningu. Ovocie, ovocné šťavy, trochu studené obilniny, biele ryža / cestovín a sacharidov prášky sú niektoré zdroje jednoduchých sacharidov. Udržiavať tieto minimálne vo svojej každodennej jedlo plan.Fat: Vaše telo potrebuje určité tuky pre správnu funkciu životne dôležitých orgánov a mozgu. Tieto tuky Boli tiež dokázané, že zlepšiť látkovú výmenu a pomoc pri budovaní svalov a spaľovanie tukov. Nasýtené tuky sú tuhé za izbovej teploty alebo za studena, tieto tuky, ktoré chcete držať ďalej od čo najviac (na zvieratách tuky, žĺtky, maslo). Niektoré dobré tuky sú omega 3 a 6, ktoré sa nachádzajú v lososa a niektoré ďalšie ryby, olivový, svetlice farbiarsky a ľanového oleja. Jeden gram tuku obsahuje 9 kalórií. 20 percent z denných kalórií by malo pochádzať od fat.Water: Svaly sú tvorené asi 2 / 3 vodou, takže ak chcete, veľké svaly, piť veľa vody. Snažte sa piť 16 oz vody s každým jedlom alebo ÃÆ'à ¢ â, ¬ Å ¡Ã € SA, ½ až 1 galón voda day.SETTING UP svoje jedlo PLANCounting kalórií môže byť bolestivá a časovo náročné skúsenosti, takže tu je ľahší spôsob, ako plánovať svoje jedlo. Udržujte veľkosti porcií bielkovín o veľkosti dlane a viac Ak sa snažíte dostať veľké. Pre sacharidy veľkosť porcie by mala byť asi o veľkosti vašej päste, o niečo menej, ak sa snažíte schudnúť, alebo niečo viac o priberať na váhe. By ste nemali potrebu zamerať sa veľa na príjme tukov, pretože tam bude nejaká vo väčšine prakticky všetko, čo jesť. Ak zistíte, že nemáte dostatok skúste pridaním prírodných arašidové maslo alebo nejaký olej na bielkoviny trasie, alebo olej vegetariáni a šaláty. Môžete tiež doplnok s CLA, ALA alebo rybí olej capsules.Eating 3 veľké jedlá denne, je veľmi zastaralý a nie je účinný pri strate tuku a budovanie svalovej. Vaše telo potrebuje stálu výživu po celý deň a na to musíte jesť menšie jedlá častejšie počas dňa, každých 2-3 hodín. Každé jedlo by malo obsahovať bielkoviny a sacharidy pre lepšie využitie vo vašom tele a udržiavať hladinu cukru v krvi konštantná. Pokúste sa rozšíriť svoj denný bielkovín, sacharidov a tukov rovnomerne medzi 5-8 jedál denne, to nemusí byť presný. Ak sa snažíte stratiť tuk, menšie množstvo sacharidov budete jesť v evenings.SUPPLEMENTATIONFor odbúravanie tukov, okrem zníženia vám príjem sacharidov, budete chcieť mať kvalitné spaľovač tuku v ranných hodinách a znovu asi 6 hodín neskôr. Tieto doplnky sa osvedčila dramaticky zvýšiť množstvo tuku, môžete prehrať a dá vám extra energiu, ktoré budete potrebovať, keď na nižšiu kalorickú stravu. Nahradenie jedla koktaily (MRP) je tiež dobrý nápad, že obsahujú všetky živiny, ktoré ste Telo potrebuje na kompletné jedlo s len asi 250 calories.If získať obrovské je vaším cieľom, nenechajte si ujsť kreatín s cvičením trasie. Tam boli stovky vykonaných štúdií, ktoré ukazujú, kreatín je veľmi efektívne pri budovaní veľkosť, silu a vytrvalosť. Pred a po tréningu nápoje sú životne dôležité pre pomôže vám zotaviť a rastú z vášho tréningu. Mali by obsahovať kvalitný srvátkových bielkovín (30-50 g), sacharidov prášok ako maltodextrín (60-100 g), glutamín (1-5 g) a kreatín (5-10 g). Skúste užívať testosterón posilňovací dvakrát denne, aby dramaticky zvýšiť množstvo svalovej hmoty a sily gain.Make budete istí, že sú dostať všetky vaše dôležité vitamíny a minerálne látky tým, že dobrý viac vitamínov a minerálov doplniť. ZMA je veľký nočné vzorca, ktoré zlepšia váš spánok a zvýšiť testosterón v noci. Štúdie preukázali, že väčšina ľudí, ktorí vykonávajú majú nedostatok horčíka a bez riadnej suplementácie (ZMA), nájdu, že je veľmi ťažké dosiahnuť pokrok. Vitamín C je ďalší, že nemôžete ísť bez. Vitamín C posilňuje svoj imunitný systém a spojivového tkaniva a má zásadný význam pre zrýchlenie vaše zotavenie z intenzívneho cvičenia. V závislosti na svojej veľkosti a úrovne aktivity trvať 2-5 g rozšírila sa po celom deň, ale hlavne pred a po svojom workout.This by mal byť dostatok informácií, aby si vás na správnej ceste. Sledujte otvorené pre naše budúce produkty, ktoré pôjdu viac do hĺbky viac pokročilé techniky pre budovanie svoje najlepšie telo. Pamätajte si, že školenia, stravy a suplementácie sú rovnako dôležité pri rozvoji vášho tela, a ak jedna z nich je nedostatočná a budete zaostáva pri uskutočňovaní svojho plného potenciálu. Tvrdo pracovať, zostať motivovaný a byť dôsledná a budete stavať svoje Physique.Sam Anderton No Limits No Limits Physique www.nlpbodybuilding.comSam má 12 rokov skúseností dvíhanie závažia a vždy zachovaný štíhle svalnate postave. Má Deadlifted 675libra v súťaži na živej hmotnosti 240, a porazil silný vodca, na profesionálne silák Conanův kolesa udalosť.
Článok Zdroj: Messaggiamo.Com
Related:
» Tattoo Me Now!» Turbulence Training.. is Amazing
» Acne Free In 3 Days
» Master Cleanse Secrets 10 Day Di
Webmaster si html kód
Pridajte tento článok do svojich webových stránok sa!
Webmaster Pošlite svoj článok
Nie nutná registrácia! Vyplňte formulár a Váš článok je v Messaggiamo.Com Adresár!
