Een resultaat produceren gids voor voeding
Als u wilt spier te bouwen, lichaamsvet verliezen of je prestaties in een sport te verbeteren, kunt u de lift helemaal gewichten en alles doen wat de cardio je wilt, maar zonder goede voeding, dieet en supplementen vind je jezelf tekortschieten van uw doelen. In dit artikel zullen wij u helpen een beter begrip van wat voor soort voedsel je moet eten en welke weg van, het verblijf hoe het opzetten van een dagelijkse maaltijd plan en welke supplementen u moet take.MICRONUTRIENTSProtein: Spieren eiwit nodig om te groeien, dus je moet ervoor zorgen dat u krijgt overvloed, tussen 1 en 1 ÃÆ'à ¢ â, ¬ Å ¡Ãƒâ € Ã,  ¼ gram per kilo lichaamsgewicht. Calorieën uit eiwitten moet ongeveer 35 procent van je totale dagelijkse calorieën. Het is belangrijk om te onthouden, bij het opzetten van uw maaltijd plan, dat elke gram eiwit heeft 4 calorieën. Enkele goede bronnen van eiwitten mager zijn; kippenborst, mager rundvlees / hamburger, hele eieren, eiwit, melk, kaas en proteïne poeders. Bij het eten van eieren eidooiers beperken tot niet meer dan de helft van het totaal aantal eieren je eet, voor het verlagen van cholesterol en verzadigd vet. inname (voorbeeld: 3 hele eieren en 3 eiwitten). Koolhydraten: Koolhydraten zijn de belangrijkste energiebronnen van uw lichaam de bron. Als je opleiding hard je moet nemen in een goede hoeveelheid van de kwaliteit van koolhydraten, ongeveer 45 procent van je dagelijkse calorie-inname. Er zijn 4 calorieën per gram koolhydraten. Complexe koolhydraten zijn traag branden en krijgt u een meer stabiele bron van energie. Goede keuzes voor complexe koolhydraten zijn: haver, aardappelen, yams, volkoren pasta / brood, bruine rijst, groenten en maltodextrine poeder. Witte rijst, pasta en brood zijn meer dan verwerkt en hebben weinig tot geen voedingswaarde op alle, dus houd ze een minimale inname. Eenvoudige koolhydraten zijn snel branden geven u een snelle uitbarsting van energie en de afgifte van insuline en vervolgens een snelle daling af. Deze worden het best gebruikt voor pre-en post workout dranken. Fruit, sappen, wat koud granen, wit rijst / pasta en koolhydraten poeders zijn sommige bronnen van eenvoudige koolhydraten. Bewaar deze tot een minimum beperkt in uw dagelijkse maaltijd plan.Fat: Uw lichaam heeft bepaalde vetten voor een goede functie van uw vitale organen en hersenen. Deze vetten Ook is bewezen dat uw stofwisseling te verbeteren en steun bij de opbouw van spieren en vet verlies. Verzadigde vetten zijn bij kamertemperatuur vast of wanneer koud, deze vetten je wilt weg te blijven van zoveel mogelijk (dieren vetten, eigeel, boter). Enkele goede vetten zijn omega 3 en 6, die zijn te vinden in zalm en andere vis, olijf-, saffloer en vlas olie. Elke gram vet bevat 9 calorieën. 20 procent van de dagelijkse calorieën afkomstig moet zijn uit fat.Water: Spieren zijn opgebouwd uit ongeveer 2 / 3 water, dus als je wilt grote spieren, drink veel water. Probeer tot 16 liter water te drinken bij elke maaltijd of ÃÆ'à ¢ â, ¬ Å ¡Ãƒâ € Ã,  ½ tot 1 liter water een day.SETTING UP uw maaltijd PLANCounting calorieën kan een pijnlijk en tijdrovend ervaring, dus hier is een gemakkelijker manier om uw maaltijden plan. Houd het gedeelte grootte van eiwitten tot ongeveer de grootte van je handpalm, meer Als je probeert te groot te krijgen. Voor het gedeelte koolhydraten grootte moeten worden over de grootte van je vuist, een beetje minder als u probeert om gewicht of iets meer te verliezen voor het verkrijgen van gewicht. Je moet niet moeten concentreren veel op vet inname, omdat er enkele in de meeste alles wat je eet. Als u vindt dat u niet genoeg krijgen proberen toevoeging van natuurlijke pindakaas of wat olie aan eiwit shakes, of olie om groenten en salades. U kunt ook aanvullen met CLA, ALA of visolie capsules.Eating 3 grote maaltijden per dag is erg verouderd en is niet effectief voor het verliezen vet of het opbouwen van spieren. Uw lichaam heeft een constante voeding gedurende de dag en om dit te doen moet je eet vaker kleinere maaltijden gedurende de dag, elke 2-3 uur. Elke maaltijd moet bevatten eiwitten en koolhydraten voor een betere benutting in uw lichaam en te houden bloedsuikerspiegel constant. Probeer om uw dagelijkse eiwitten, koolhydraten en vetten gelijkelijk verdeeld tussen 5-8 maaltijden per dag, betekent dit niet nodig om precies te zijn. Als u probeert om vet te verliezen, hoe lager de hoeveelheid koolhydraten die u eet in de evenings.SUPPLEMENTATIONFor vet verlies, in aanvulling op het verlagen van je inname van koolhydraten, zal u een hoge kwaliteit vetverbrander nemen in de ochtend en weer ongeveer 6 uur later. Deze supplementen zijn gebleken veel meer op de hoeveelheid vet die je kunt verliezen en zal u de extra energie die u nodig heeft wanneer op een lager caloriearm dieet. Maaltijd vervangende shakes (MRP) zijn ook een goed idee, ze bevatten alle voedingsstoffen die u lichaam nodig heeft voor een complete maaltijd met slechts ongeveer 250 calories.If krijgen enorm is je doel, moet u proberen met creatine uw workout shakes. Er zijn honderden van de uitgevoerde studies die aantonen dat creatine is zeer effectief in het bouwen grootte, kracht en uithoudingsvermogen. Voor en na de workout dranken zijn van vitaal belang voor het helpen van u terug te vorderen en toenemen van uw training. Zij moeten een kwaliteit wei-eiwit (30-50 gram), een carb poeder zoals maltodextrine (60-100 gram), glutamine (1-5 gram) en creatine (5-10 gram). Probeer het nemen van een testosteron booster twee keer per dag om drastisch te verhogen van het bedrag van spieren en kracht zult gain.Make zeker van dat u krijgen van al uw essentiële vitaminen en mineralen door middel van een goede multi vitamine en mineralen aan te vullen. ZMA is een geweldige avond tijd-formule die zal verbeteren uw slaap en uw testosteron te verhogen 's nachts. Studies hebben aangetoond dat de meerderheid van de mensen die gebruik hebben een tekort aan magnesium en zonder de juiste supplementen (ZMA) ze vindt het erg moeilijk om vooruitgang te boeken. Vitamine C is een ander dat je niet kunt gaan zonder. Vitamine C versterkt je immuunsysteem en bindweefsel en is cruciaal voor snelheidsovertredingen je herstel van intense oefening. Afhankelijk van de grootte en activiteiten nemen 2-5 gram verspreid over het dag, maar vooral voor en na uw workout.This moet voldoende informatie om u op het juiste spoor. Houd een oogje open voor onze toekomst zullen meer artikelen die gaan in de diepte met meer geavanceerde technieken voor bouwen van uw beste lichaam. Vergeet niet dat de opleiding, voeding en supplementen zijn allemaal even belangrijk bij de ontwikkeling van je lichaam, en als een van hen is gebrekkig u kort in het realiseren van uw volledige potentieel te vallen. Werk hard, blijf gemotiveerd en consistent te zijn en u zult bouw je No Limits Physique.Sam Anderton No Limits Physique www.nlpbodybuilding.comSam heeft 12 jaar ervaring gewichten heffen en heeft altijd een mager gespierde lichaamsbouw. Hij heeft Deadlifted 675 pond in concurrentie op een lichaamsgewicht van 240, en heeft een professionele sterke man geslagen op de Conan's Wheel sterke man evenement.
Artikel Bron: Messaggiamo.Com
Related:
» Tattoo Me Now!» Turbulence Training.. is Amazing
» Acne Free In 3 Days
» Master Cleanse Secrets 10 Day Di
Webmaster krijgen html code
Voeg dit artikel aan uw website!
Webmaster verzenden van artikelen
Geen registratie vereist! Vul het formulier in en uw artikel is in de Messaggiamo.Com Directory!
