Un risultato che producono guida per la nutrizione
Se si vuole costruire muscoli, perdere grasso corporeo o migliorare le vostre prestazioni in uno sport, è possibile sollevare tutti i pesi e fare tutto il cardio che volete, ma senza una corretta alimentazione, la dieta e supplementi vi troverete di cui a breve dei tuoi obiettivi. In questo articolo vi aiuterà a capire meglio di che tipo di alimenti, si dovrebbe mangiare e quelli che a stare lontano da, come impostare un piano di farina al giorno e ciò che si integra dovrebbe take.MICRONUTRIENTSProtein: Muscoli bisogno di proteine per crescere, per cui è necessario assicurarsi che si sono sempre abbondante, tra 1 e 1 ÃÆ'à ¢ â, ¬ Å ¡Ãƒâ € šÃ,  ¼ grammi per chilo di peso corporeo. Calorie da proteine dovrebbero essere circa il 35 per cento del totale giornaliero di calorie. È importante ricordare che, al momento di stabilire il vostro pasto piano, che ogni grammo di proteine ha 4 calorie. Alcune buone fonti di proteine sono magra; petto di pollo, carne bovina magra / hamburger, uova intere, albume d'uovo, latte, formaggio fresco e di proteine in polvere. Quando mangiare uova tuorli limitare a non più della metà del numero totale di uova che si stanno mangiando, per ridurre il colesterolo e grassi saturi. assunzione (esempio: 3 uova intere e 3 albumi). Carboidrati: Carboidrati sono il corpo principale fonte di energia. Se siete di formazione dura è necessario adottare una buona quantità di carboidrati di qualità, circa il 45 per cento del vostro apporto calorico giornaliero. Ci sono 4 calorie per ogni grammo di carboidrati. Complesso carbs sono lenta combustione e vi darà una più costante fonte di energia. Buona scelta per carbs complesso sono: avena, patate, patate, la pasta integrale di grano / pane, riso, verdure e maltodestrina in polvere. Bianco, riso, pasta e pane sono più elaborati e hanno poco a che nessun valore nutritivo a tutti, in modo a mantenere ad un minimo assunzione. Semplice carbs sono veloci combustione dando una rapida scoppiare di energia e di rilascio di insulina e quindi una rapida discesa off. Questi sono i più utilizzati per la pre e post allenamento bevande. Frutta, succhi di frutta, cereali, alcuni freddo, bianco riso / pasta e carboidrati in polvere, sono alcune delle fonti di carboidrati semplici. Conservare questi al minimo nel vostro pasto quotidiano plan.Fat: Il tuo corpo ha bisogno di alcuni grassi per la corretta funzione di organi vitali e il tuo cervello. Questi grassi Sono stati inoltre dimostrato di migliorare il metabolismo e l'aiuto nella costruzione del muscolo e la perdita di grasso. Grassi saturi sono solidi a temperatura ambiente o freddo, quando, questi grassi si vuole stare lontano da quanto più possibile (di origine animale grassi, tuorli d'uovo, burro). Alcuni grassi buoni sono omega 3 e 6, che si trovano in alcuni salmoni e altri pesci, di oliva, olio di lino e di cartamo. Ogni grammo di grasso contiene 9 calorie. Il 20 per cento delle calorie giornaliere dovrebbero provenire da fat.Water: muscoli sono costituiti da circa 2 / 3 di acqua, così se volete grandi muscoli, bere molta acqua. Provate a bere 16 once di acqua con ogni pasto o ÃÆ'à ¢ â, ¬ Å ¡Ãƒâ € šÃ,  ½ a 1 gallone di acqua un day.SETTING UP YOUR MEAL PLANCounting calorie può essere una dolorosa esperienza in termini di tempo e, quindi qui è un modo più semplice per programmare i vostri pasti. Tenere la dimensione della porzione di proteine di circa la dimensione del tuo palmo, più se si sta cercando di ottenere grandi. Per la porzione di carboidrati dimensioni dovrebbero essere circa le dimensioni del vostro pugno, un po 'meno se si sta cercando di perdere peso o un po' più di peso. Non dovreste aver bisogno di attenzione molto sulla grassi perché ci sarà qualcuno in più si mangia tutto il resto. Se si scopre che non si è sempre sufficiente provare ad aggiungere il burro di arachidi naturale o l'olio di proteine scuote, o olio di veggies e insalate. È inoltre possibile integrare con CLA, ALA o olio di pesce grande capsules.Eating 3 pasti al giorno è molto obsoleti e non è efficace per perdere grasso o di costruzione del muscolo. Il tuo corpo ha bisogno di nutrimento costante per tutta la giornata e a tal fine è necessario mangiare più spesso piccoli pasti durante la giornata, ogni 2-3 ore. Ogni pasto deve contenere proteine e carboidrati per una migliore utilizzazione del tuo corpo e per mantenere livelli di zucchero nel sangue costante. Provare a diffondere il vostro quotidiano di proteine, carboidrati e grassi equamente tra 5-8 pasti al giorno, questo non deve essere esatta. Se stai cercando di perdere grasso, minore la quantità di carboidrati che si mangiano in evenings.SUPPLEMENTATIONFor perdita di grasso, oltre a ridurre l'assunzione di carboidrati è, si vuole prendere un bruciatore di grasso di alta qualità al mattino e di nuovo di circa 6 ore più tardi. Tali supplementi sono stati dimostrati aumentare la quantità di grasso che si possono perdere e vi darà l'energia supplementare è necessario in caso di un minore apporto calorico della dieta. Sostituto di un pasto scuote (MRP), sono anche una buona idea, che contengono tutti gli elementi nutritivi che si corpo ha bisogno di un pasto completo, con solo circa 250 calories.If ottenendo grande è il tuo obiettivo, sia sicuro per cercare di creatina con il tuo allenamento scuote. Ci sono stati centinaia di studi condotti dimostrano che la creatina è molto efficace nella costruzione di dimensione, forza e resistenza. Pre e Post allenamento bevande sono di vitale importanza per aiutare a recuperare e di crescere dal vostro workout. Essi devono contenere una qualità di proteine del siero di latte (30-50 grammi), una polvere carb come maltodestrina (60-100 grammi), glutamina (1-5 grammi) e la creatina (5-10 grammi). Prova a prendere una testosterone booster due volte al giorno per aumentare la quantità di muscoli e la forza si gain.Make siete sicuri ottenere tutte le vitamine e minerali essenziali, tenendo un buon multi supplemento di vitamine e di minerali. ZMA è un grande notte tempo formula che permetterà di migliorare il sonno e aumentare il testosterone durante la notte. Studi hanno dimostrato che la maggior parte delle persone che esercitano sono carenti in magnesio e senza un adeguato supplemento (ZMA) lo troveranno molto difficile fare progressi. La vitamina C è un altro che non si può andare senza. Vitamina C rafforza il sistema immunitario e del tessuto connettivo ed è fondamentale per accelerare il tuo recupero da un intenso esercizio fisico. A seconda del vostro livello di attività e dimensioni prendere 2-5 grammi diffusione in tutto il giorno, ma soprattutto prima e dopo il tuo workout.This dovrebbe essere sufficiente per ottenere informazioni sul binario giusto. Tenere un occhio aperto per il nostro futuro di articoli che vanno più in profondità con tecniche più avanzate per costruire il miglior corpo. Ricorda che la formazione, la dieta e la supplementazione di tutti sono ugualmente importanti in via di sviluppo il tuo corpo, e se uno di essi è carente, si rientra nella realizzazione a breve l'intero potenziale. Lavoro duro, soggiorno motivata ed essere coerenti e si costruirà il vostro No Limits No Limits Physique.Sam Anderton Physique www.nlpbodybuilding.comSam ha 12 anni di esperienza di sollevamento pesi e ha sempre mantenuto un corporatura magra muscolare. Ha Deadlifted 675 libra in concorrenza in un peso corporeo di 240, e ha picchiato un uomo forte alla Conan's Wheel forte evento.
Fonte dell'articolo: Messaggiamo.Com
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