Un resultado produciendo la guía a la nutrición
Si usted quiere construir el músculo, perder las grasas de cuerpo o mejorar su funcionamiento en un deporte, usted puede levantar todos los pesos y hacer todo el cardiio usted quiere, pero sin la nutrición, la dieta y suplementos apropiados usted se encontrará el faltar sus metas. En este artículo le ayudaremos a ganar una mejor comprensión de lo que un poco deben comer los alimentos usted y lejos cuáles a permanecer, cómo fijar un plan diario de la comida y qué complementa usted debe tomar.
MICROALIMENTOS
Proteína: Los músculos necesitan la proteína crecer, así que usted necesita cerciorarse de que usted esté consiguiendo abundancia, entre los gramos de 1 y 1 de ÃÆ'ââ del ‚del ¬Å del ¡de Âà ¼ del ‚ por la libra del peso del cuerpo. Las calorías de la proteína deben ser el cerca de 35 por ciento de sus calorías diarias del total. Es importante recordar, al fijar su plan de la comida, que cada gramo de proteína tiene 4 calorías. Algunas buenas fuentes de proteína magra son; pecho de pollo, carne de vaca magra/hamburguesa, huevos enteros, claras de huevo, leche, requesón y polvos de la proteína. Al comer las yemas de huevo del límite de los huevos no más que la mitad del número total de huevos usted está comiendo, para disminuir el colesterol y la grasa saturada. producto (ejemplo: 3 huevos enteros y 3 claras de huevo).
Carbohidratos: Los carbohidratos son fuente de energía principal de su cuerpo. Si usted le está entrenando difícilmente necesidad de admitir una buena cantidad de carbohidratos de la calidad, el cerca de 45 por ciento de su aportación calórica diaria. Hay 4 calorías para cada gramo de carbohidratos. Los carburadores complejos son ardientes lento y le darán una fuente de energía más constante. Las buenas opciones para los carburadores complejos son: avena, patatas, ñames, pastas del trigo integral/pan, arroz moreno, vehículos y polvo de la maltodextrina. El arroz blanco, las pastas y el pan están sobre procesado y tienen poco a ninguÌn valor alimenticio en absoluto, así que guárdelos a un producto mínimo. Los carburadores simples son burning rápido que le da una explosión rápida de la energía y el lanzamiento de la insulina y entonces un rápido cae apagado. Éstos se utilizan mejor para pre y el entrenamiento del poste bebe. Las frutas, los jugos, algunos cereales fríos, el arroz blanco/las pastas y los polvos del carbohidrato son algunas fuentes de carburadores simples. Mantenga éstos a un mínimo su plan diario de la comida.
Grasa: Su cuerpo necesita ciertas grasas para la función apropiada de sus órganos vitales y cerebro. Estas grasas también se han demostrado mejorar su metabolismo y ayuda en músculo del edificio y pérdida gorda. Las grasas saturadas son sólidas en la temperatura ambiente o cuando frío, estas grasas que usted quiere permanecer lejos de tanto cuanto sea posible (las grasas animales, las yemas de huevo, mantequilla). Algunas buenas grasas son Omega 3 y 6 que se encuentran en salmones y un poco de otros pescados, aceituna, alazor y lino engrasan. Cada gramo de grasa contiene 9 calorías. el 20 por ciento de calorías diarias debe venir de la grasa.
Agua: Los músculos se componen de cerca de 2/3 agua, así que si usted quiere los músculos grandes, beben mucha agua. Intente beber 16 onzas de agua con cada ½ del ‚ de Âà del ¡del ¬Å de la comida o del ‚de ÃÆ'ââ a 1 galón de agua al día.
DETERMINACIÓN DE SU PLAN DE LA COMIDA
La cuenta de calorías puede ser una dolorosa y la experiencia desperdiciadora de tiempo, tan aquí es una manera más fácil de planear sus comidas. Guarde el tamaño de la porción de la proteína alrededor al tamaño de su palma, más si usted está intentando conseguir grande. Para los carbohidratos el tamaño de la porción debe estar sobre el tamaño de su puño, un poco menos si usted está intentando perder el peso o un poco más para ganar el peso. Usted no debe necesitar centrarse mucho en producto gordo porque habrá algo en la mayoría del todo que usted come. Si usted encuentra que usted no está consiguiendo bastante intento que agrega la mantequilla de cacahuete natural o un poco de aceite a las sacudidas de la proteína, o el aceite a los veggies y a las ensaladas. Usted puede también complementar con las cápsulas del ACEITE de CLA, del ALA o de PESCADOS.
La consumición de 3 comidas grandes al día es muy anticuada y no es eficaz para la grasa que pierde o el músculo constructivo. Su alimento constante de las necesidades del cuerpo a través del día y para hacer esto usted debe comer comidas más pequeñas más con frecuencia a través del día, cada 2-3 horas. Cada comida debe contener la proteína y los carbohidratos para una mejor utilización en su cuerpo y mantener niveles de azúcar de sangre constantes. Intente separar su proteína diaria, carbohidratos y la grasa igualmente entre 5-8 comidas al día, éste no necesita ser exacta. Si usted está intentando perder la grasa, baje la cantidad de carbohidratos que usted come por las tardes.
SUPLEMENTACIÓN
Para la pérdida gorda, además de bajarle el producto del carbohidrato, usted querrá tomar a una alta calidad la hornilla gorda en la mañana y otra vez cerca de 6 horas más adelante. Estos suplementos se han demostrado aumentar dramáticamente la cantidad de grasa que usted puede perder y que le dará la energía adicional usted necesitará cuando en una dieta más baja de la caloría. Las sacudidas del reemplazo de la comida (MRP) son también una buena idea, ellas contienen todos los alimentos usted las necesidades del cuerpo de una comida completa con solamente cerca de 250 calorías.
Si el conseguir enorme es su meta, esté seguro de intentar la creatina con sus sacudidas del entrenamiento. Ha habido centenares de estudios realizados que demuestran que la creatina es muy eficaz de tamaño, fuerza y resistencia del edificio. Las bebidas del entrenamiento pre y del poste son vitales para ayudarle se recuperan y crecen de sus entrenamientos. Deben contener una proteína de la calidad (30-50 gramos), un polvo del carburador como la maltodextrina (60-100 gramos), la glutamina (1-5 gramos) y la creatina (5-10 gramos). Intente tomar un aumentador de presión de la testosterona dos veces al día para aumentar dramáticamente la cantidad de músculo y de fuerza que usted ganará.
Cerciórese de que usted esté consiguiendo todos sus vitaminas y minerales esenciales tomando una buena vitamina multi y un suplemento mineral. ZMA es una gran fórmula de la noche que mejorará su sueño y aumenta su testosterona en la noche. Los estudios han demostrado que la mayoría de la gente que ejercita sea deficiente en magnesio y sin la suplementación apropiada (ZMA) ella encontrará muy difícil hacer progreso. La vitamina C es otra sin las cuales usted no puede ir. La vitamina C consolida su sistema inmune y tejido conectivo y es crucial para apresurar su recuperación del ejercicio intenso. Dependiendo de su tamaño y actividad el nivel toma 2-5 gramos separados a través del día, pero principalmente antes y después de su entrenamiento.
Ésta debe ser bastante información para conseguirle en el buen camino. Mantenga un ojo abierto para nuestros artículos futuros que vayan más profundizados con técnicas más avanzadas para construir a su mejor cuerpo. Recuerde que el entrenamiento, la dieta y la suplementación son todo igualmente importante en desarrollar su cuerpo, y si de ellas es deficiente usted faltará en explotar su capacidad máxima. Trabaje difícilmente, estancia motivada y sea constante y usted construirá su constitución de los límites de no.
Sam Anderton
Ninguna constitución de los límites
www.nlpbodybuilding.com
Sam tiene 12 años de pesos de elevación de la experiencia y ha mantenido siempre una constitución muscular magra. Él tiene Deadlifted 675 libras en la competición en un peso del cuerpo de 240, y ha batido a un dictador profesional en el acontecimiento del dictador de la rueda del Conan.
Artículo Fuente: Messaggiamo.Com
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