Der Verzicht auf den Bann der Pyramide
Lebensmittel im Allgemeinen hat die Unterscheidung, dass wahrscheinlich das erste, was wir alle denken in den Morgen, bevor unsere Füße auf den Boden. Der Hauptgrund dafür ist, wir können nicht überleben, ohne sie. Es sind die vier wichtigsten Lebensmittel Gruppen organisiert, was gemeinhin als der Lebensmittel-Pyramide. Auf der Basis der Nahrungspyramide liegt die Gruppe mit Brot, Getreide, Teigwaren und Getreide. Diese Lebensmittel bieten komplexe Kohlenhydrate, die ein wichtige Quelle von Energie, insbesondere für eine fettarme Mahlzeiten. Sie können verschiedene fettarme Auswahl von Lebensmitteln in diesem group.You müssen zwischen 6 und 11 Portionen dieser Lebensmittel an einem Tag. Versuchen Sie es zu essen ganze Korn-Brot, Getreide-und Teigwaren für die meisten der Personen aus dieser Gruppe. Whole-grain Lebensmittel sind weniger verarbeitet und behalten mehr wertvolle Vitamine, Mineralstoffe und Ballaststoffe als Lebensmittel, die mit weißem Mehl. Beim Kauf ganzen Körnern Lebensmittel nach Brot und Teigwaren mit "Stein-Boden gesamte Weizenmehl" als die erste Zutat, weil einige "Weizen" Brot kann weiße Brot mit nur Zuckerkulör Färbung added.The nächste Gruppe in der Pyramide ist Früchte und Gemüse. Obst und Gemüse sind reich an Nährstoffen. Viele sind ausgezeichnete Quellen von Vitamin A, Vitamin C, Folsäure und Kalium. Sie sind arm an Fett und Natrium und hoch in Faser. Das Lebensmittel-Pyramide schlägt vor, zwischen 3 und 5 Portionen Gemüse und 2 bis 4 Portionen Obst pro Tag. Graf nur 100% Fruchtsaft als Obst, Saft und begrenzen Verbrauch. Viele kommerzielle Säfte in Flaschen kommen in Container, die über mehr als 2 Portionen -- hinzufügen können, die viel Zucker und Kalorien, um Ihre tägliche Ernährung. Stanzen, ADES und die meisten Früchte "Getränke" haben nur ein wenig Saft und viel Zucker. Obst zuckerhaltigen Getränke sind Getränke, und sie gelten nicht als Obst, either.Up Weiter auf der Pyramide sind Proteine wie Bohnen, Eier, Fisch und Fleisch. Fleisch, Geflügel und Fisch liefern Eiweiß, Zink und Eisen. Nicht-Lebensmittel wie Fleisch, getrocknete Erbsen und Bohnen auch viele dieser Nährstoffe. Das Lebensmittel - Pyramid schlägt vor, 2 bis 3 Portionen gekocht Geflügel, Fisch oder Fleisch. Jeder Dienst sollte zwischen 2 und 3 Unzen. Wählen Sie mageres Fleisch, Fisch und trockenen Bohnen und Erbsen, denn diese sind oft am niedrigsten in fat.Continuing wir kommen auf Milchprodukte. Produkte, die mit Milch liefern Eiweiß, Vitaminen und Mineralstoffen, insbesondere Kalzium. Das Lebensmittel-Pyramide schlägt vor, 2 bis 3 Portionen pro Tag. Wenn Sie schwanger sind, stillen, ein Teenager oder junge Erwachsene Alter 24 oder unter, versuchen Sie haben 3 Portionen. Die meisten anderen sind es 2 Portionen täglich. Go Licht auf hohem Fettgehalt Käse und Eis. Wählen Sie fettfreie Milch und Joghurt und Käse aus Milch, weil sie sich durch einen niedrigeren fat.Lastly sind Süßigkeiten und Fette. Diese bilden die Ernährungs-Pyramiden kleinsten Teil, so dass die Fette und Süßigkeiten in der Spitze der Nahrungspyramide sollten die kleinste Anteil der täglichen Ernährung. Die Lebensmittel an der Spitze der der Lebensmittel-Pyramide sollten mäßig gegessen, weil sie die Kalorien, aber nicht viel in der Art und Weise der Ernährung. Diese Lebensmittel enthalten Salatsoßen, Öle, Butter, Sahne, Margarine, Zucker, alkoholfreie Getränke, Süßigkeiten und sweet desserts.The Autor lehrt die Menschen zu essen, wie in einer gesunden Art und Weise und pflegen ihre Körper ohne Gefühl deprived.Rose Marie Allesando leidenschaftlich über Essen und ist mit dem Webmaster der Lebensmittel von A bis Z
Artikel Quelle: Messaggiamo.Com
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