Ernährung Tipps zur Verbesserung der Fett-Verlust
Bezieht man diese Fett Verlust Tipps Erhöhen Sie Ihre Ernährung Programm. Beginnen Sie langsam und noch eine Woche, müssen Sie nicht die alle auf einmal. Es dauerte nicht lange, Sie haben Ihre Ernährung gereinigt und Programm auf Ihrem Art und Weise zu erreichen Ihr Ziel. Trendy Ernährung, Launen und die infomercial Produkt des Monats, sind nicht zu helfen Sie erreichen Ihre Ziele Gewichtsverlust. Ein durchdachtes Programm Ernährung und Bewegung will.Eat breakfastProven immer wieder, diejenigen, die Frühstück essen, sind erfolgreicher bei der Kontrolle ihrer Gewicht als diejenigen, die dies nicht tun. Plus, wenn Sie Krafttraining Übungen (und Sie wissen, sollten Sie), ist es umso wichtiger, um Sie bestimmten Kraftstoff die Muskeln nach einer Übernachtung schnell. Die perfekte Zeit für die Fettverbrennung, da Glykogen-, Blutzucker-und Insulinspiegel sind alle low.Unfortunately, kann es auch perfekt für das Brennen im Muskel, da Glykogen sind niedrig, und die Höhe der katabolischen Stresshormons Cortisol hoch sind. Wenn Sie überspringen Frühstück und Mittag-essen am Mittag, haben Sie nicht nur in einem sehr katabolischen (Muskelschwund) Staat, du bist auch das Senden einer unverwechselbare Hunger Signal zu Ihrem body.Eat weniger sugarStart Lesung Etiketten! Zucker versteckt sich in fast jeder kommerziellen Lebensmittel. Ein einziger Esslöffel Ketchup wird 3 seiner 4 Gramm Kohlenhydrate aus Zucker. Ein 12 oz Dose Cola hat eine Staffelung von 40 Gramm Zucker, und alle die Kohlenhydrate in einer Cola sind Zucker! Warum ist das wichtig? Einfache Zucker verdaut sind sehr schnell und verursachen eine schnelle Spitze des Blutzuckerspiegels. Ihr Körper dann Releases große Mengen von Insulin. Insulin schnell löscht die Glukose aus dem Blut führt zu niedrigen Blutzuckerspiegel (hypoglycemia.) Niedrige Blutzucker verursacht Heißhunger, Hunger, Schwäche, Stimmungsschwankungen und Energie verringert. Diese Heißhunger auf Zucker führt zu einem Teufelskreis von Höhen und Tiefen in der Blutzuckerspiegel in der gesamten day.Eat Mehr OftenStudies haben gezeigt, dass diejenigen, die essen 4-6 kleinere Mahlzeiten pro Tag haben weniger Körperfett als Essen 2-3 Mahlzeiten pro Tag, auch wenn beide Gruppen essen über die gleiche Anzahl von Kalorien. Dies liegt daran, dass die Aufrechterhaltung der konstanten Blutzuckerspiegel. Zu viel Insulin aktiviert Enzyme Fett Lagerung und Kräfte Fett in die Blutbahn Fett in die Zellen für Insulin Ebenen storage.High auch Enzyme hemmen, die die Aufteilung der bestehenden Körperfett gespeichert. Sie können Ihre Blutzucker-und Insulinspiegel, indem Sie weniger einfache Kohlenhydrate, mehr komplexen Kohlenhydraten, Ballaststoffen und Essen mit Ihrem Kohlenhydrate mit schlanken Proteinen etwa alle drei hours.Eat proteinBe Achten Sie darauf, genügend Eiweiß für Ihr Umfang der Tätigkeit (Sie sind Wahrnehmung? rechts?) Protein beschleunigt den Stoffwechsel, da Ihr Körper hat die Arbeit schwerer zu verdauen, verarbeiten und nutzen es im Vergleich zu Fetten oder carbs.The "thermische" Wirkung von Protein ist einer der Gründe, dass ein höherer Protein-Diät ist effektiver für Fett-Verlust als eine Ernährung mit hohem Fett-oder Kohlenhydrate. Zu viel von Lebensmitteln können so gespeichert werden wie Körper Fett, Eiweiß, aber weniger wahrscheinlich zu Fett umgewandelt werden als in jedem anderen nutrient.Eat nichts von einer boxThe näher das Essen ist die Natur die besser sind Sie. Haben Sie sich auf der Zutatenliste in den meisten verpackten Lebensmitteln in diesen Tagen? Sie müssen ein Wissenschaftler, um herauszufinden, was die Hälfte der Bestandteile sind. Stick zu real, gesunde Lebensmittel, Obst, Gemüse, Körner, schlanke Protein, etc.Eat Ihre vegetablesI bedeuten nicht, Fast-Food-Pommes Frites. Versuchen Sie so viele Portionen Gemüse in Ihre Mahlzeiten wie Sie können. Es ist fast unmöglich, über Gemüse essen. Sie sind voller Faser und wird dazu beitragen, dass Sie voll zwischen den Mahlzeiten. Sie enthalten auch jede Menge Antioxidantien. Raw ist groß, gedämpft ist ein guter Weg, um sie. Halten Sie die schwere Käse Saucen bitte! Essen Eiweiß und Kohlenhydrate togetherIf Sie nicht möchten, dass Ihr Blutzuckerspiegel in Schach, dann essen Sie nicht von sich Kohlenhydrate. Bemühen sich immer ausgewogene Mahlzeiten von Eiweiß, Kohlenhydrate und gesunde Fette. Sie sich besser fühlen und Ihre Muskeln danken you.Prepare eigenen foodBest aus mehreren Gründen? Es ist billiger als das Essen aus, Sie wissen genau, was Sie essen, und es spart Zeit. Es dauert nicht mehr Zeit, um zu kochen um 6 gesunde Hähnchenbrust, als es nicht zum Kochen ein oder zwei. Die Dinge einfach macht. Bereiten sie über das Wochenende und Ihr Mittagessen in den nächsten Tagen fertig sind. Während Sie sind es, auf einen Topf der braunen oder Wildreis, oder backen einige süße Kartoffeln, und Sie sind gut zu go.Drink waterLOTS! Die meisten Menschen sind bereits dehydriert. Streben zu trinken pro Gallone pro Tag. Wenn Sie trinken viel Kaffee, dann benötigen Sie eine zusätzliche 8 oz für jede Tasse Kaffee. Übung wird mehr Anforderungen an die Flüssigkeit auf. Sie brauchen Wasser. Trinken 50-75% des Körpergewichts in Unzen Wasser. Hinzufügen eines zusätzlichen 16 oz für anstrengende Übung. Nr. beschweren! Weitere exerciseGet einige Übung auf den meisten Tagen der Woche, und der stellvertretenden zwischen Krafttraining und Cardio-Übungen Ausbildung. Wenn Sie ein Anfänger sind, schießen zwei Gewicht Workouts pro Woche und die Fortschritte auf 3 oder mehr, je nach Ihren Zielen. Nehmen Sie so viele Sitzungen, wie Ihr Herz wird sich erlauben, sondern soll für mindestens 3.Commit auf die Annahme dieser Änderungen Programm Ernährung und Sie werden auch auf dem Weg zum Erreichen Ihrer Gewichtsverlust Ziel, unabhängig davon, ob sie zu den zehn Pfund oder vieles mehr. Sound Ernährung und Bewegung wird immer gelingt, die langfristig. Geben Sie nicht in die Versuchung der fads.The Informationen in diesem Artikel ist streng zu Informationszwecken und ist nicht dienen dazu, den Arzt aufsuchen. Wenn Sie mehr als 40 sitzende oder nehmen Sie bitte Abstand von einem Arzt, bevor Sie eine Übung Programm .--- Sie haben die Erlaubnis zur Veröffentlichung dieses Artikels auf elektronischem Wege, ohne Änderungen jeglicher Art, kostenlos, solange die bylines sind, und bleiben Hyperlinks arbeiten. Bitte senden Sie eine Kopie der URL, wo Sie haben dieses article.ÃƒÆ 'à ¢ â, ¬ Å ¡Ãƒâ € šÃ,  © by Rick DeTomaRick DeToma ist ein Fitness-Coach und Trainer, spezialisiert sich auf Home Workouts. Kontakt Rick keine Verpflichtung für eine Telefon-Fitness-Bewertung auf: http://www.tailored-fitness-home-workouts.com/contact.htmlGet mehr
Artikel Quelle: Messaggiamo.Com
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