Хранене съвета за подобряване на загуба на мазнини
Втъкан тези мазнини съвети загуба ще подобри храненето на вашата програма. Започнете бавно и се добавя една седмица, не е нужно да се приемат всички тях наведнъж. Не след дълго сте се почистват хранителните си програма и на вашия начин за постигане на целта ви. Моден диети, мода и infomercial продукт на месеца, няма да Ви помогне да достигнете целите си загуба на тегло. Една добре обмислена хранене и упражнения програма will.Eat breakfastProven отново и отново, тези, които ядат закуска са по-успешни към контролиране теглото си, отколкото тези, които не са. Плюс това, когато правите упражнения дозировъчна обучение (и знаеш, че трябва да се), това е още по-важно да се някои ти гориво тези мускули след овърнайт бързо. Това е идеалният момент за изгаряне на мазнини, тъй като гликоген, кръвната захар и нивата на инсулина са low.Unfortunately, тя може да бъде добра за изгаряне на мускулите, тъй като гликоген нива са ниски, а нивата на кортизола катаболните стрес хормони са високи. Ако пропуснете закуска и обяд ям по обяд, ти си не само в силно катаболно (мускулни линеене) състояние, вие сте също изпращане на безспорна глад сигнал до body.Eat по-малко sugarStart етикети четене! Захарта е скрита в почти всички търговски т. храна. Единен супена лъжица кетчуп получава 3 от 4 грама въглехидрати от захар. А 12 унция кутия кола е с потресаващ 40 грама захар, и всички въглехидрати в кола са захар! Защо този въпрос? Прости захари се разлагат много бързо и причиняват бързо покачване на кръвната захар. Вашето тяло тогава пресата големи количества инсулин. Инсулин бързо изчиства глюкозата от кръвта води до ниски нива на кръвната захар (hypoglycemia.) Ниска кръвна захар причинява глад, глад, слабост, промени в настроението и намаляване на енергия. Тези глад за захар води до порочен кръг от възходи и спадове в нивата на кръвната захар цялата day.Eat Още OftenStudies са показали, че тези, които ядат 4-6 малки хранения на ден са по-малко телесни мазнини от тези, хранене 2-3 хранения на ден, дори ако и двете групи ядат за същия брой калории. Това е така, защото за поддържане на стабилно ниво на кръвната захар. Твърде много инсулин активира ензимите мазнини съхранение и сила на мазнините в кръвта в мастните клетки за storage.High нива на инсулин и инхибира ензимите, които стимулират разграждането на съществуващите съхраняват мазнините в тялото. Можете да управлявате вашия кръвната захар и нивата на инсулин, като изберете малко прости въглехидрати, по-сложни въглехидрати, хранителни влакна и като си на въглехидрати, протеини постно приблизително на всеки три hours.Eat proteinBe забравяйте да включите достатъчно протеин за вашето ниво на активност (сте упражняване? нали?) Протеин ускорява метаболизма си, защото тялото ви трябва да работи по-трудно да бюлетини, обработва, използва и то в сравнение с мазнини или carbs.The "термична" ефект на протеин е една от причините, че по-висока протеини диета е по-ефективно за загуба на мазнини от една диета богата на мазнини или въглехидрати. Твърде голяма част от някаква храна може да се съхранява като телесна мазнина, но протеин е по-малко вероятно да се превръщат в мазнини, отколкото всеки друг нищо nutrient.Eat от boxThe близо храната е с природата на по-добре и да сте. Били ли сте разглеждали списъка на съставките в най-пакетираните храни тези дни? Трябва да сте учен за да разбера какво половината съставки са. Придържайте се към реални, здравословни храни, плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни, постни протеин, etc.Eat си vegetablesI не означава бързо хранене френски картофки. Опитайте се да получите колкото се може повече порции зеленчуци във вашата храна, колкото можете. Това е почти невъзможно да се ядат повече зеленчуци. Те са пълни с фибри и ще ви помогне да сте напълно между отделните хранения. Те съдържат много антиоксиданти. Сурови е голям, на пара е друг добър начин да ги има. Дръжте тежки сирене, сосове, моля! Яжте протеини и въглехидрати togetherIf искате да запазите на кръвната захар под контрол, тогава не ядете въглехидрати от себе си. Се стремим винаги да има балансирано хранене на протеини, въглехидрати и здравословни мазнини. Ще чувствате по-добре и вашите мускули ще благодаря you.Prepare свой собствен foodBest по няколко причини? е по-евтино, отколкото заведения и ресторанти, вие знаете точно какво ядете, и спестява време. Тя отнема не повече време, за да приготвят 6 здрави пилешки гърди, отколкото го прави за готвене един или два. Направете нещата лесни. да ги подготви през уикенда и си обяд за следващите няколко дни са готови. Докато сте в това, пуснати на гърне с кафяв или див ориз, или пекат някои сладки картофи и сте добре да go.Drink waterLOTS! Повечето хора вече са дехидратирани. Стремете се да пие галон на ден. Ако пиете много кафе, след това имате нужда от допълнителни 8 унция за всяка чаша кафе. Упражненията ще положи повече изисквания към вашата течност нива. Вие се нуждаят от вода. Пийте 50-75% от телесното си тегло в унции вода. Добавяне на допълнителни 16 унция за изморителни упражнения. Не оплакват! Получете повече exerciseGet някои упражняването на повечето дни от седмицата, както и редуване на упражнения дозировъчна обучение и кардио обучение. Ако сте начинаещи, стреля в продължение на две тегло тренировки седмично и напредъка на три или повече в зависимост от целите си. Свържете се с най-много сесии сърдечно, както за Вашата схема ще позволи, но се стреми към най-малко 3.Commit приемането на тези промени храненето на програмата и ще бъде добре за вашия начин за постигане на целта ви загуба на тегло, независимо дали това е десет лири или много други. Звук хранене и физически упражнения, винаги ще успее в дългосрочен план. Не давайте в изкушението на fads.The информацията, съдържаща се в тази статия е точно за информационни цели и не е предназначени да предоставят медицинска помощ. Ако сте заседнали или над 40 да получите разрешение от един лекар, преди започване на упражняване програма .--- имате разрешение да публикува тази статия по електронен път, без да се промени от всякакъв вид, безплатно, докато bylines са включени, и да останат работни хипервръзки. Моля, изпратете копие от URL, където сте публикували тази article.ÃƒÆ "А ¢ В, ¬ Е ¡Ãƒâ € SA, В © от Рик DeTomaRick DeToma е фитнес треньор и треньор, който се специализира в дома тренировки. Контакт Рик за никакво задължение за оценка телефон фитнес на адрес: http://www.tailored-fitness-home-workouts.com/contact.htmlGet повече
Член Източник: Messaggiamo.Com
Related:
» Tattoo Me Now!» Turbulence Training.. is Amazing
» Acne Free In 3 Days
» Master Cleanse Secrets 10 Day Di
уебмастъра Вземи Html кодекс
Добави тази статия на вашия сайт сега!
уебмастъра Подайте членове
Не е необходима регистрация! Попълнете формата и статията ви е в Messaggiamo.Com директория!
