Výživa tipov pre zlepšenie odbúravanie tukov
Začlenením týchto odbúravanie tuku tipov zlepší vaša výživový program. Začnite pomaly a pridať jeden týždeň, nemusíte prijať všetci naraz. Netrvalo dlho ste vyčistili svoje výživy program a na svoje ceste k dosiahnutiu svojho cieľa. Trendy diéty, módy a infomercial produkt mesiace, nebudeme vám pomôžu dosiahnuť vaše ciele chudnutie. Premyslenými-out výživu a cvičebný program will.Eat breakfastProven znova a znova, tých, ktorí jedia raňajky sú úspešnejší pri kontrole ich váhu, ako tie, ktoré nemajú. Navyše, keď robíte cvičenie, silového tréningu (a viete, že by ste mal byť), to je ešte dôležitejšie, aby sa istý, že pohonné hmoty sú svaly po celonočnom hladovania. Ideálny čas na spaľovanie tukov, pretože glykogénu, glukózy v krvi a hladiny inzulínu sú low.Unfortunately, môže byť tiež ideálny pre spaľovanie svalov, pretože glykogénu nízkej koncentrácii, a hladiny stresového hormónu kortizolu katabolických sú vysoké. Ak máte vynechať raňajky a obed na poludnie, že ste nielen vysoko katabolické (svalová slabosť), stav, vy ste aj zaslanie hladovanie neklamný signál k vášmu body.Eat menej sugarStart čítanie etikety! Cukor je skrytá v takmer každej komerčnej potravinu. Jediné lyžice kečupu dostane 3 svoje 4 g sacharidov z cukru. 12 oz plechovku coly má ohromujúcich 40 g cukru, a všetky sacharidy v cola sú cukor! Prečo sú na tom záleží? Jednoduché cukry veľmi rýchlo stráviteľné a spôsobujú rapídne zvýšenie hladiny cukru v krvi. Vaše telo potom releases veľké množstvo inzulínu. Inzulínu rýchlo vymaže glukózy z krvného obehu, čo vedie k nízkej hladiny krvného cukru (hypoglycemia.) Nízka hladina cukru v krvi spôsobuje chute, hlad, slabosť, zmeny nálad a úbytok energie. Títo túžbu po cukru viesť začarovaný kruh vzostupov a pádov hladiny cukru v krvi počas day.Eat Viac OftenStudies ukázali, že tí, ktorí jedia 4-6 menších jedál denne majú menej telesného tuku ako jesť 2-3 jedál denne, aj keď obe skupiny jesť približne rovnaký počet kalórií. To preto, že na udržanie stálej hladiny cukru v krvi. Príliš veľa inzulínu aktivuje enzýmy ukladanie tuku a sily tuku v krvi do tukových buniek pre storage.High hladina inzulínu aj inhibujú enzýmy, ktoré podporujú rozdelenie uloženú telesného tuku. Môžete riadiť hladinu krvného cukru a hladiny inzulínu výberom menej jednoduchých sacharidov, viac komplexných sacharidov, vlákniny a jesť s vašou glycidy s jednoduchým proteíny približne každé tri hours.Eat proteinBe Nezabudnite na dostatok bielkovín pre vaše úroveň aktivity (ste cvičenie? že jo?) Bielkoviny urýchľuje metabolizmus, pretože vaše telo sa musí snažiť o trávenie, spracovávať a využívať ich v porovnaní s tukmi alebo carbs.The "tepelných" efekt bielkovín je jedným z dôvodov, že vyššia diéty je účinnejšie pre odbúravanie tuku ako strava s vysokým obsahom tukov a sacharidov. Príliš veľa akékoľvek potraviny môžu byť uložené ako telesný tuk, ale bielkovina je menej pravdepodobné, že bude premenený na tuk, ako akékoľvek iné nutrient.Eat nič z boxThe bližšie je jedlo do prírody lepšie ste. Dívali ste sa v zozname zložiek u väčšiny balených potravín v týchto dňoch? Musíte byť vedcom, aby zistili, čo polovica zložkami. Držať skutočné, zdravé potraviny, ovocia, zeleniny, celozrnných výrobkov, chudé bielkoviny, etc.Eat vaša vegetables neznamenajú, rýchle občerstvenie francúzske hranolčeky. Snažte sa získať čo najviac zeleniny, porcie jedla do vášho len môžete. Je to skoro nemožné cez jesť zeleninu. Sú plné vlákniny a pomôže vám udržať plnú medzi jedlami. Obsahujú tiež množstvo antioxidantov. Surový je skvelá, dusená je ďalší dobrý spôsob, ako je. Hold ťažké syrových omáčok, prosím! jesť bielkoviny a sacharidy togetherIf chcete zachovať hladinu cukru v krvi pod kontrolou, potom nejedia svoje sacharidov sami. Snažte sa vždy vyvážená jedla, bielkoviny, sacharidy a zdravé tuky. Budete cítiť lepšie a vaše svaly budú poďakovať you.Prepare vlastné foodBest z niekoľkých dôvodov? Je to lacnejšie ako jesť von, viete presne, čo jete, a to šetrí čas. To trvá dlhšie variť až 6 zdravé kuracie prsia, ako to robí variť jeden alebo dva. Robiť veci jednoducho. Pripraviť je po víkende a váš obedy pre najbližších pár dní je hotovo. Aj keď ste na to, dať na hrniec hnedý alebo divoká ryža, alebo upiecť nejaké sladké zemiaky a máte dobrý go.Drink waterLOTS! Väčšina ľudí sú už dehydratáciu. Snažte sa piť litre denne. Ak máte piť veľa kafe, potom budete potrebovať ďalšie 8 oz pre každý šálka kávy. Cvičenie bude klásť väčšie nároky na vaše hladín kvapalín. Potrebujete vodu. Nápoj 50-75% telesnej hmotnosti v uncí vody. Pridať ďalšie 16 oz pre zvýšenej fyzickej námahe. Nie sťažovať! Získajte viac exerciseGet niektoré cvičenie na väčšinu dní v týždni, a striedavo cvičenia silového tréningu a kardio tréningu. Ak ste začiatočník, strieľať na dva hmotnosti tréningov v týždni a pokroku na 3 a viac v závislosti na vašich cieľov. Dostať čo najviac kardio zasadnutí ako svoj rozvrh dovolí, ale snažiť sa o aspoň 3.Commit na prijatie týchto zmien výživy program a budete sa dobre na vašej ceste k dosiahnutiu svojho cieľa chudnutie, či už je to desať libier a veľa ďalších. Zdravej výživy a cvičenia sa vždy uspieť v dlhodobom horizonte. Nedávajte do pokušenia fads.The informácií obsiahnutých v tomto článku je výhradne pre informačné účely a nie sú má poskytnúť lekársku pomoc. Ak máte sedavé viac ako 40, prosím ťa, vzdialenosť od lekára ešte pred začiatkom cvičebný program .--- Máte povolenie na uverejnenie tohto článku v elektronickej podobe, bez zmeny akéhokoľvek druhu, bez poplatku, ak bylines sú zahrnuté, a stále pracovať hypertextové odkazy. Prosím pošlite kópiu adresy URL, kde ste odoslali túto article.ÃƒÆ 'à ¢ â, ¬ Å ¡Ã € SA, © By Rick DeTomaRick DeToma je fitness tréner, a trénera, ktorý sa špecializuje na domáce cvičenie. Kontakt Rick pre fitness žiadny záväzok na telefón hodnotenie: http://www.tailored-fitness-home-workouts.com/contact.htmlGet viac
Článok Zdroj: Messaggiamo.Com
Related:
» Tattoo Me Now!» Turbulence Training.. is Amazing
» Acne Free In 3 Days
» Master Cleanse Secrets 10 Day Di
Webmaster si html kód
Pridajte tento článok do svojich webových stránok sa!
Webmaster Pošlite svoj článok
Nie nutná registrácia! Vyplňte formulár a Váš článok je v Messaggiamo.Com Adresár!
