Nutrizione suggerimenti per migliorare la perdita di grasso
Integrare la perdita di grasso di questi suggerimenti a migliorare il tuo programma di nutrizione. Inizia lentamente e aggiungere uno alla settimana, non si devono adottare tutte in una volta. Prima lungo, hai ripulito il vostro programma di nutrizione e sulla vostra modo per raggiungere il tuo obiettivo. Trendy diete, le mode e la infomercial prodotto del mese, non sono in corso per aiutarvi a raggiungere i tuoi obiettivi di perdita di peso. Un pensiero su alimentazione e l'esercizio del programma will.Eat breakfastProven tempo e ancora, chi mangia la prima colazione sono più riuscito a controllare il loro peso rispetto a quelli che non lo fanno. Inoltre, quando si fa forza esercitazioni (e sai che dovrebbe essere), è ancora più importante fare alcuni si carburante tali muscoli dopo una notte veloce. Il momento ideale per la masterizzazione di grasso perché glicogeno, glucosio nel sangue dei livelli di insulina e sono tutti low.Unfortunately, essa può anche essere perfetto per la masterizzazione di muscolo, perché livelli di glicogeno sono bassi, e dei livelli di cortisolo, l'ormone dello stress catabolico sono elevati. Se si salta la colazione e pranzo a mezzogiorno, non sei solo in un contesto estremamente catabolico (muscolo sprecare) statali, sei anche l'invio di un fame inconfondibile segnale al tuo body.Eat meno sugarStart leggere le etichette! Lo zucchero è nascosto in quasi ogni alimento commerciale. Un unico cucchiaio di ketchup ottiene 3 dei suoi 4 grammi di carboidrati da zucchero. A 12 oz lattina di coca cola è uno scaglionamento 40 grammi di zucchero, e tutti i carboidrati in una cola sono zucchero! Perché tale questione? Zuccheri semplici sono digeriti molto rapidamente e causare un rapido picco di zucchero nel sangue. Il corpo poi uscite grandi quantità di insulina. Insulina cancella rapidamente il glucosio dal sangue porta ad un basso livello di zucchero nel sangue (hypoglycemia.) Basso livello di zucchero nel sangue provoca desiderio, la fame, la debolezza, sbalzi di umore e di energia è diminuita. Questi voglie risultato per lo zucchero in un circolo vizioso di alti e bassi livelli di zucchero nel sangue in tutto il day.Eat Più OftenStudies hanno dimostrato che chi mangia 4-6 piccoli pasti al giorno hanno meno grasso corporeo rispetto a quelle di mangiare 2-3 pasti al giorno, anche se entrambi i gruppi mangiare circa lo stesso numero di calorie. Ciò è dovuto al fatto di mantenere costanti i livelli di zucchero nel sangue. Troppa insulina attiva enzimi grassi di deposito e delle forze di grassi nel sangue in cellule di grasso per i livelli di insulina storage.High anche inibire gli enzimi che promuovono la ripartizione dei memorizzati grasso corporeo. È possibile gestire il vostro livello di zucchero nel sangue dei livelli di insulina e scegliendo un minor numero di carboidrati semplici, più complessa di carboidrati, fibre alimentari e con la tua magra carboidrati con proteine circa ogni tre hours.Eat proteinBe Assicurarsi di includere un numero sufficiente di proteine per il tuo livello di attività (si esercizio? giusto?) Proteine accelera il tuo metabolismo perché il corpo è costretto a lavorare duro da digerire, elaborare e utilizzare, che rispetto a grassi o carbs.The "termico" effetto delle proteine è uno dei motivi per cui una maggiore proteine dieta è più efficace per la perdita di grasso che una dieta ad alto contenuto di grassi o carboidrati. Troppo di qualsiasi alimento può essere immagazzinato come grasso corporeo, ma è meno probabile di proteine deve essere convertito in grasso rispetto a qualsiasi altro nutrient.Eat nulla da un boxThe il cibo è più vicina alla natura il meglio ti trovi. Hai guardato la lista degli ingredienti, nella maggior parte dei prodotti alimentari confezionati in questi giorni? È necessario essere uno scienziato per capire che cosa sono gli ingredienti mezzo. Stick reale, cibi genuini, frutta, verdura, cereali integrali, proteine magre, etc.Eat tuo vegetablesI non significa fast food francese fritte. Provare a ottenere il maggior numero di porzioni di verdura in pasti come si può. E 'quasi impossibile oltre mangiare verdura. Sono piene di fibra e contribuirà a mantenere il pieno tra i pasti. Essi contengono anche i carichi di antiossidanti. Raw è grande, al vapore è un altro buon modo per farli. Tenere il pesante formaggio salse please! Mangiare proteine e carboidrati togetherIf che si desidera conservare il vostro livello di zucchero nel sangue sotto controllo, quindi non mangiano da soli i vostri carbs. Sforzatevi di pasti sempre equilibrato di proteine, carboidrati e grassi sani. You'll si sentono meglio i muscoli e si you.Prepare ringraziare i propri foodBest per vari motivi? E 'più conveniente mangiare fuori, si sa esattamente quello che stai mangiando, e fa risparmiare tempo. Essa non prende più tempo per cuocere fino a 6 petti di pollo sano di quello che fa per cucinare uno o due. Rendere le cose facili. Preparare loro durante il fine settimana e le vostre colazioni di lavoro per i prossimi giorni sono fatto. Mentre si è in esso, mettere su un piatto di riso selvatico o marrone, o cuocere alcune patate dolci e stai bene go.Drink waterLOTS! La maggior parte delle persone sono già disidratati. Sforzati di bere un gallone al giorno. Se bere un sacco di caffè, allora avete bisogno di un ulteriore 8 oz per ogni tazza di caffè. Esercizio metterà più richieste sul fluido livelli. Avete bisogno di acqua. Bere 50-75% del suo peso in once di acqua. Aggiungi un ulteriore 16 oz per strenui esercizio. N. denunzianti! Ottieni un maggior numero di exerciseGet alcuni esercizio sulla maggior parte dei giorni della settimana, e si alternano tra la forza esercitazioni e cardio-training. Se sei un principiante, per sparare due allenamenti a settimana di peso e di progresso per 3 o più a seconda delle vostre mete. Get in tante cardio sessioni come permetterà la pianificazione, ma sono volte per un periodo di almeno 3.Commit alimentazione per l'adozione di queste modifiche al programma e vi troverete bene sul vostro modo di raggiungere il vostro obiettivo perdita di peso, sia che si tratti di dieci libbre o molti di più. Alimentazione sana e l'esercizio sempre riescono a lungo termine. Non dare nella tentazione di fads.The informazioni contenute in questo articolo è strettamente per scopi informativi e non è destinato a fornire consulenza medica. Se siete sedentari o superiore a 40 ti preghiamo di liquidazione da parte di un medico prima di iniziare un programma di esercizio .--- Hai il permesso di pubblicare questo articolo elettronicamente, senza modifiche di qualsiasi tipo, a titolo gratuito, fino a quando l'bylines sono incluse, di lavoro e restano i collegamenti ipertestuali. Si prega di inviare una copia del URL dove hai già postato questo article.ÃƒÆ 'à ¢ â, ¬ Å ¡Ãƒâ € šÃ,  © Con Rick DeTomaRick DeToma è un allenatore di fitness, e trainer che si specializza in casa workout. Contatto Rick non per un obbligo di valutazione di idoneità al telefono: http://www.tailored-fitness-home-workouts.com/contact.htmlGet più
Fonte dell'articolo: Messaggiamo.Com
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