Voeding tips ter verbetering van vet verlies
Integratie van deze vetverlies tips verbeteren van uw voeding programma. Begin langzaam en voeg een per week, hoef je niet om ze allemaal te nemen in een keer. Het duurde niet lang, je hebt opgeruimd uw voeding programma en op uw weg naar het bereiken van je doel. Trendy diëten, rages en de infomercial product van de maand, zijn niet van plan om u te helpen uw gewichtsverlies te bereiken doelen. Een goed doordachte voeding en oefenprogramma will.Eat breakfastProven telkens weer, mensen die ontbijten meer succes op het beheersen van hun gewicht dan die dat niet doen. Plus, bij het doen van krachttraining oefeningen (en u weet dat u dient te zijn), is het nog belangrijker om zeker van dat u deze spieren brandstof na een nacht vasten. De perfecte tijd voor het verbranden van vet, omdat glycogeen, bloedglucose en insuline niveaus, zijn alle low.Unfortunately kan het ook perfect zijn voor het verbranden van spieren, omdat glycogeen niveaus zijn laag, en niveaus van het stresshormoon cortisol katabole zijn hoog. Als je ontbijt over te slaan en te lunchen op de middag, ben je niet alleen in een zeer katabole (spierafbraak) staat, bent u ook het versturen van een uithongering onmiskenbare signaal naar uw body.Eat minder sugarStart het lezen van etiketten! Suiker is verborgen in vrijwel elke commerciële eten item. Een enkele eetlepel ketchup krijgt 3 van de 4 gram koolhydraten uit suiker. A 12 oz blikje cola heeft een verbluffende 40 gram suiker, en alle koolhydraten in een cola is suiker! Waarom is dat belangrijk? Eenvoudige suikers worden zeer snel en veroorzaken een snelle piek in de bloedsuikerspiegel verteerd. Je lichaam geeft vervolgens grote hoeveelheden insuline. Insuline wist snel de glucose uit het bloed leidt tot een lage bloedsuiker (hypoglycemia.) Laag bloedsuiker oorzaken cravings, honger, zwakte, stemmingswisselingen en verminderde energie. Deze hunkeren naar voor suiker resulteren in een vicieuze cirkel van ups en downs in de bloedsuikerspiegel in de hele day.Eat Meer OftenStudies hebben aangetoond dat degenen die eten 4-6 kleinere maaltijden per dag minder vet dan die eten 2-3 maaltijden per dag, zelfs als beide groepen eten ongeveer hetzelfde aantal calorieën. Dit omdat van de handhaving van stabiele bloedsuikerspiegel. Te veel insuline activeert vetopslag enzymen en krachten vet in de bloedbaan in vet cellen voor storage.High insuline niveaus ook remmen enzymen die het bevorderen van de verdeling van de bestaande opgeslagen lichaamsvet. U kunt uw bloedsuiker en insuline niveaus door te kiezen voor minder eenvoudige koolhydraten, meer complexe koolhydraten, vezels en het eten hebben van uw koolhydraten met een magere eiwitten ongeveer elke drie hours.Eat proteinBe zeker genoeg eiwitten voor uw niveau van activiteit zijn (u bent oefenen? rechts?) eiwit versnelt uw metabolisme, want je lichaam moet moeilijker te verteren, verwerken werk, en gebruiken het in vergelijking met vetten of carbs.The "thermische" effect van eiwit is een van de redenen dat een hoger proteïne dieet is meer effectief voor vetverlies dan een dieet hoog in vet of koolhydraten. Te veel van voedsel kan worden opgeslagen als lichaamsvet, maar eiwit is minder waarschijnlijk worden omgezet in vet dan alle andere nutrient.Eat niets van een boxThe dichter uw voedsel is om de natuur beter af je bent. Heeft u gekeken naar de lijst van ingrediënten in de meeste verpakte levensmiddelen deze dagen? Je moet een wetenschapper te achterhalen wat de helft van de ingrediënten zijn. Stick to echte, gezonde voeding, fruit, groenten, volle granen, magere eiwitten, etc.Eat uw vegetablesI betekenen niet fastfood franse frietjes. Probeer zo veel porties groente in je maaltijden als je kunt. Het is bijna onmogelijk om meer dan groenten eten. Ze zijn vol vezels en helpen houden u volledig tussen de maaltijden. Ze bevatten ook heel veel antioxidanten. Raw is groot, gestoomde is een andere goede manier om ze te hebben. Houd de zware kaassauzen please! Eet eiwitten en koolhydraten togetherIf u wilt uw bloedsuiker onder controle te houden, doe dan niet je koolhydraten eten zelf. Streef ernaar om altijd uitgebalanceerde maaltijden van eiwitten, koolhydraten en gezonde vetten. U zich beter voelt en je spieren zullen bedanken you.Prepare je eigen foodBest om verschillende redenen? Het is goedkoper dan uit eten gaan, weet je precies wat je eet, en het bespaart tijd. Het kost geen tijd meer om te koken up 6 gezonde kip borsten dan aan de kok een of twee. Maak dingen makkelijk. Bereid ze over het weekend en uw lunches voor de komende dagen zijn gedaan. Terwijl u op het, plaatst op een pot bruine of wilde rijst, of bak tot sommige zoete aardappelen en je bent klaar om te go.Drink waterLOTS! De meeste mensen zijn al uitgedroogd. Streef naar een liter drinken per dag. Als je veel koffie drinken, dan moet je een extra 8 oz voor elk kopje koffie. Oefening zal meer eisen aan uw vloeistof niveaus. Je moet water. Drink 50-75% van je lichaamsgewicht in gram water. Voeg een extra 16 oz voor inspannende lichaamsbeweging. Geen klagen! Haal meer exerciseGet sommige oefenen op de meeste dagen van de week, en wisselen tussen oefeningen krachttraining en cardio training. Als je een beginner bent, schiet gewicht voor twee trainingen per week en de voortgang tot en met 3 of meer, afhankelijk van uw doelen. Neem zo veel cardio sessies als uw schema maakt het mogelijk, maar streven naar ten minste 3.Commit op de aanneming van deze voeding programmawijzigingen en je goed op weg naar het bereiken van uw doel gewichtsverlies, of het nu tien pond of nog veel meer. Sound voeding en beweging zal altijd succes op de lange termijn. Geef niet in de verleiding van fads.The informatie in dit artikel is uitsluitend bedoeld voor informatieve doeleinden en is niet bedoeld om medisch advies. Als u sedentair of meer dan 40 neemt u de goedkeuring van een arts voordat met een oefenprogramma .--- Je hebt geen toestemming om dit artikel te publiceren elektronisch, zonder wijzigingen van welke aard ook, gratis, zolang de bylines zijn opgenomen, en blijven werken hyperlinks. Stuur een kopie van de URL waar je hebt gepost à ¢ dit article.ÃƒÆ "â, ¬ Å ¡Ãƒâ € Ã,  © Door Rick DeTomaRick DeToma is een fitness-coach, en trainer die gespecialiseerd is in huis workouts. Contact Rick geen verplichting voor een beoordeling op geschiktheid telefoon: http://www.tailored-fitness-home-workouts.com/contact.htmlGet meer
Artikel Bron: Messaggiamo.Com
Related:
» Tattoo Me Now!» Turbulence Training.. is Amazing
» Acne Free In 3 Days
» Master Cleanse Secrets 10 Day Di
Webmaster krijgen html code
Voeg dit artikel aan uw website!
Webmaster verzenden van artikelen
Geen registratie vereist! Vul het formulier in en uw artikel is in de Messaggiamo.Com Directory!
