關於地中海飲食的8 個重要事實
獲取在大眾化在許多世界的地區的飲食養生之道根據居住於地中海地區人民的用餐的實踐。許多人民聽說了地中海飲食但不通曉特別一些吃慣例的具體。
為了協助您在熟悉地中海飲食, 八個有用的事實的考慮關於這用餐的養生之道的元素可能是最有用對您。當然, 這些是僅僅一些基本的談的點關於這個可貴的節食的慣例。在您開始任一類飲食計劃, 包括地中海飲食之前, 您需要需要時間與您的醫師協商弄清楚, 提出的養生之道是適當的對您的醫療狀態。
關於地中海飲食的八個一般事實
地中海飲食的關鍵元素是, 新鮮的水果和蔬菜、整體五穀、橄欖油、魚, 和酒在緩和。由於這個組合, 地中海飲食是最健康節食養生之道的當中一個被發現任何地方在行星。
肉和畜產品被消耗在非常少量在地中海飲食。的確, 當肉是包括的在飲食計劃之內, 這是禽畜或魚在大多數事例。紅肉不是一根釘書針在地中海飲食和由追隨者很少吃對這個節食的慣例。實際上居住於國家在地中海附近的人民很少被看見吃任何種類紅肉。另外, 乳製品只稀少被使用在地中海飲食之內。例如, 如果牛奶包括在膳食或在食物的準備, 它是低肥胖或無脂肪品種。蛋很少包括在地中海飯食。的確, 一個重的蛋食者是一個誰有四個蛋每星期。
以魚的適度消耗量, 地中海飲食給追隨者Ω3 脂肪酸的一個巨大來源。研究顯示出, 飲食注滿以Ω3 脂肪酸運作防止心臟病、衝程和甚而一些癌症。
許多未接到通知的人民可能找到做聲明: ?The 地中海飲食不是為我-- 它是太高的在油脂裡嗎? 實際上, 地中海飲食是高的在某些類型油脂。向上到卡路里的三十五到百分之四十被採取通過這飲食來自油脂。但是, 地中海飲食是卓越地降低在飽和的油脂裡。這是有消極後果在人的健康和福利的飽和的油脂。
飲食沉重依靠橄欖油。(這是主要原因為什麼飲食是高的在油脂裡比有人可能期望。) 橄欖油被證明增加HDL 膽固醇(亦稱?good 膽固醇的水平?) 。
地中海飲食是極端高的在抗氧劑和纖維, 被證明是有用的在防止心臟病和一些類型癌症的二個元素。
地中海地區的飲食實踐追蹤他們的起源回到羅馬共和國和羅馬帝國的天, 開始在大約第四個世紀BC 。
地中海飲食情況更加國際的興趣在現代上早在1945 年。一位醫生命名Ancel Keys 負責鼓勵他自己的患者在美國轉向地中海飲食計劃。他的擁護增加了地中海飲食的了悟在其它國家在世界。
結論
用這基本武裝, 關於地中海飲食的基本的事實, 您將是在一個更好的位置確定如果這個飲食軍團是適當的為您和您的生活方式。和能被看見, 地中海飲食由人跟隨了在許多世界的地區在地中海地區之外相當一個延長的時期。
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文章來源: Messaggiamo.Com
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