7 個要訣為節食的成功
有許多節食者, 設法每類計劃丟失重量和得到更加健康。但, 而不是審查飲食計劃或細節怎樣和為什麼low-carb 飲食運作, 這可能被用於在任一個飲食計劃-- 和, 真正地, 在任一種易察覺的方法吃的一些有用的要訣。
要訣1: 飲料8 到10 杯水每天
您多次聽見了這一個。但, 它不容易並且很少人民實際上做它。您的身體需要水保持您的系統乾淨, 處理食物, 保留您的皮膚在好形狀和更多。肯定, 它將使用任一液體, 但純淨的供水系統最好。但- 沒有口味, 至少用純淨的水。這可能是困難的因為我們被適應想要甜和味道。但, 它得到更加容易您更做它。它是重造您的味覺事情, 和你自己。一旦開始, 您將開始熱衷水。
喝玻璃, 甚至二, 當您醒。特別是在起點, 那些是容易二。並且他們將幫助您記住。
如果您無法站立水口味, 嘗試淨化的投手或過濾器, 或增加檸檬或石灰幾下落來您的水- 但沒有糖或糖精。檢查調味的水, 也是。請保留一隻眼睛為添加劑。
要訣2: 吃早餐
不要跳早餐。如果您需要上床及早以便您能20 分鐘早早起來□早晨- 做它! 早餐是非常重要對身體好和重量控制。根據巴巴拉・勞易斯勞萊斯博士營養教授在Penn 州立大學, "您的新陳代謝減慢當您睡覺, 並且它不rev 備份直到您再吃。"
吃早餐是好的為整體減重並且它幫助您停留在軌道以您的飲食天的剩餘。跳早餐和您是可能狂歡。
短準時? 保留水煮蛋和高纖維, 低澱粉果子在冰箱。如果您計劃日間吃果子, 早餐是完善的時候做它。
要訣3: 吃3 飯食和2 頓快餐每天
這能是堅硬調整做。嘿, 您是繁忙的! 您已經有一塊"充分板材" 。何時您吃更多?
但, 就像吃早餐將增加您的新陳代謝, 如此意志經常吃。這幫助您遏制壞carb 進水閘由確信, 您的快餐計劃並且日間通常並且發生。
要訣4: 避免白色食物
這是一個容易的方式記住什麼不吃。如果它由糖、麵粉、土豆、米或玉米- 正義言沒有被做。是, 那些米糕實際上是一頓不健康的高carb 的快餐。
尋找顏色。買硬花甘藍、萵苣、甜椒、青豆和豌豆、棕色米(在緩和), 葉茂盛綠色像無頭甘藍和菠菜, 蘋果、瓜、桔子和葡萄。
不僅五顏六色, 他們是還高的在纖維、營養素和重要抗氧劑。吃五顏六色的水果和蔬菜將給您的飲食品種並且您增加保健福利的授予。吃您的veggies 。
要訣5: 準備您自己的食物
當更多餐館提供所謂的low-carb 菜單項目, 大多數不是理想的low-carb 車費。有許多食譜為您能在家準備你自己的快和容易的飯食。做這越經常越好。
烹調您自己的食物, 您知道確切地是什麼內容並且您能改善控制暗藏的糖和其它被處理的破爛物。
這個要訣保存您金錢也是。既使您結束經常去雜貨店, 您將保存對出去吃飯。
要訣6: 吃一些蛋白質在每頓膳食和與快餐
除一切之外在之前被談論, 吃蛋白質幫助您燒更多卡路里。傑夫・Hample, Ph.D., R.D., 美國飲食協會的一位發言人說那, "蛋白質被彌補主要氨基酸, 是堅硬的為您的身體對故障, 因此您燒更多卡路里擺脫他們。"
美麗- 吃一頓富蛋白質的快餐和丟失重量。火雞怎麼樣幾個切片或火腿或一些串乳酪?
吃蛋白質幫助您充分並且感覺因此您是較不可能熱衷不健康的快餐。
要訣7: 投資在好菜譜裡
不能推測什麼吃? 需要品種? 得到菜譜。授予, 沒有所有食譜在菜譜是low-carb, 但您對low-carb 和您能發現在您的標準貝蒂・Crocker 菜譜裡的low-carb 友好的食譜的數量將驚奇。
菜譜是包含得心應手的要訣在購買肉裁減和準備肉、水果和蔬菜在新和扣人心弦的方式的偉大的參考工具。
正, 新low-carb 菜譜一直擊中架子。如此是肯定利用這些資源嘗試可口事新, 不同和。
以便七個要訣, 但這額外。出去超級市場的中心。它更加容易忠心於您的low-carb 生活方式如果您學會這條共同的螺紋在多數雜貨店設計: 健康食物是在周長走道。
考慮, 當您進入雜貨所有健康材料、水果、蔬菜、肉, 和乳製品, 傾向於是在商店牆壁附近。您很少只需要進入中央通道區域如果這是保留黃油和乳酪在中心近冷凍食品的商店。通常您需要為您的低carb 飲食的所有食物可能被發現在雜貨店的周長。
訓練自己開始在外面走道的一個末端和工作您的方式。它更加容易避免carb 熱衷和用健康項目填裝您的籃子如果您如此。
這些少量要訣可能產生在怎樣上的重大變化成功您能是以您的飲食。使用他們作為您的方法一部分對節食和一種更加健康的生活方式。您將愛您的新自已。
版權2005 年理查Keir
理查寫在各種各樣健康和e-business 主題。 http://www.Carb.Werkz.org 有食譜、文章、新聞和飲食資源。對於更多要訣、low-carb 飲食資訊, 和書和指南vist http://www.Carb.Werkz.org
文章來源: Messaggiamo.Com
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