最佳的飲食類型-- 丟失的重量為您的婚禮
選擇正確的飲食鍵入是您將做出的最重要的決定, 如同您對減重成功計劃。
最佳的計劃隨後而來被設計導致1-2 磅減重每星期。以這率, 減重是安全, 健康, 和持續。相應地計劃和選定幾星期的適當的數量為節食從事1-2 磅每星期規則。
例如, 如果您想要減少10 磅在大天之前, 您將需要至少5 個星期節食保證健康減重(10 磅goal/2 磅每星期= 5 個星期節食) 。
飲食類型為您的婚禮
忘掉所有不同的飲食可利用和忠心於唯一的型被證明導致安全, 健康, 和持久的減重。卡路里的一個逐漸, 適度制約是最佳的飲食類型隨後而來和唯一一個被證明工作。
有趣的是, 所有飲食類型運作在制約的卡路里旁邊。例如, 消極卡路里飲食運作因為被推薦的食物吃是顯著低在卡路里比您的基礎線飲食。
它是那簡單。飲食的支持者聲稱消極卡路里食物燒更多卡路里在消化期間並且這導致減重。實際上, 消極卡路里食物根本上是降低在卡路里並且您結束吃光少量卡路里比在您之前開始節食... 並且所以您丟失重量。
最佳的飲食類型隨後而來為準備您的婚禮是簡單的低熱值飲食。
制約的卡路里
慢慢地和只適度地制約卡路里從您的基礎線熱量攝取量。保持在200-600 卡路里之內的範圍減少了, 您將體驗安全, 健康, 和持久的減重。
以下桌顯示您卡路里的數量減少從您的基礎線, 在開始和在最大減少。這是您的指南對於健康減重。
基礎線Intake/Start Restriction/Maximum 制約
2000/200/400
2300/250/450
2600/300/500
2900/350/550
3000/400/600
如果您通常吃2300 卡路里每天, 那麼開始由減少您的每日進水閘由250 卡路里。逐漸工作往減少您的每日進水閘在450 卡路里旁邊。
什麼吃
吃平衡的飲食。□天吃35-45% 精瘦的蛋白質、25-35% 複合體碳水化合物, 和15-25% 油脂。健康油脂, 像Ω3 從魚, 可能替代品對於一個精瘦的蛋白質來源。
各頓膳食吃精瘦的蛋白質、1 服務複雜碳水化合物, 和菜和果子2-3 服務的1 個來源。對幾服務限制簡單的碳水化合物(糖) 並且不健康的油脂, 像飽和的油脂和trans 肥膩酸, 每星期。
婚禮鍛煉
您的飲食類型和減重計劃不是完全的沒有鍛煉。鍛煉的最重要的方面將定調子肌肉。
好消息? 有一個簡單和有效的方式定調子肌肉和丟失重量。不僅那, 與被定調子的肌肉, 您將看起來緊和淺黃色, 驚奇所有您的客人。
您能找到指示對定調子肌肉在 婚禮鍛煉。
對健康婚禮!
邁克爾・A. 史密斯, MD
首要醫療顧問
飲食基本網站
史密斯博士是首要醫療顧問為飲食基本, 一個美滿的基於的網站致力所有節食者。請參觀他的站點在...
節食基本
文章來源: Messaggiamo.Com
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