對健康飲食的障礙-- 去除他們不是一樣堅硬的像您認為
對健康飲食的障礙被安置入四個寬廣的類別: 外在障礙
心理障礙
物理障礙
節食的障礙 這篇文章審查唯一最困難的障礙在各個類別。我們去除障礙對健康飲食... 但首先, "什麼是健康飲食?"
什麼是健康飲食?
健康飲食為維生素、礦物、蛋白質、碳水化合物, 和油脂提供被推薦的每日容限。未能會見極小的每日容限為任一營養素的任一飲食是不健康的。當然, 提供每日容限為所有營養素是在不可能旁邊被給今天飲食的粗劣的營養價值。
我們平均1.5 飯食吃每天(不緊挨建議的5-6 飯食) 。我們設法吃的□一頓膳食通常是晚在晚上, 高在卡路里, 高在油脂裡, 和是缺掉小組I 食物(新鮮蔬菜和果子) 。
多數年輕人在年齡的20-25 之間吃只果子2 服務和新鮮蔬菜1 服務在星期過程中! 下一代營養地挨餓。
健康飲食相當簡單和容易隨後而來。這步對吃健康飲食: 吃5-6 飯食每天。
每頓膳食應該有精瘦的蛋白質、複雜碳水化合物, 和無限的相當數量服務小組I 食物。
吃大約40-50% 蛋白質, 30-40% 複合體碳水化合物, 和30% 肥胖每天。限制糖、飽和的油脂, 和trans 肥膩酸。
維護輕微地消極能量平衡或完全平衡它。您怎麼完成這? 讀下幾步!
計算您能量輸出的每天。能量產品是休息的新陳代謝率加上卡路里的數量被燒通過體育活動。
減去您的能量產品從您的能量輸入-- 您吃一天卡路里的數量。結果是剩餘總能量並且它確定您的能量平衡。
如果結果是一個正數, 您有 正面能量平衡。簡單地, 裁減在您吃的數額。
如果結果是消極的, 您有 消極能量平衡。增加您吃的數額。
做調整對能量輸入(卡路里的數量您吃一天) 以便您將保留以輕微地消極能量平衡。
一些減重專家主張強的消極能量平衡在基礎線。在理論上, 這有道理但它實踐上同重量收復聯繫在一起。
我相信, 能量應該是平衡或輕微地消極的在基礎線。離一個平衡的能量狀態, 更好較近機會為避免重量收復和維護您理想的重量一個更長的時期。
不要削減, 不要減速, 或不要停止行使。如果調整需要做, 最好做飲食變動比做對您的鍛煉計劃的變動。健康飲食簡單隨後而來。依照必要吃少量卡路里, 行使, 和做飲食調整。藥片、補充、針刺、磁鐵, 或魔術的礦物不是需要的。計算器。
去除外在障礙對健康飲食
二個困難的外在障礙是同輩壓力和時間。我們的朋友和家庭比我們喜歡承認影響我們的生活更。他們影響我們的決定、選擇、心情、行為, 和 重量。
在醫學院期間, 我服務在減重診所掙一些錢。我從未忘記影響的水平配偶或朋友能有在患者。多次, 我直接看見了某人, 除患者之外, 做出節食的決定。
在這個階層影響, 我們的同輩小組能造成對吃健康飲食的大衝擊。請保留這件影響事在頭腦。或, 應該我說, "保留它在頭腦只如果您有時間。"
時間是其它很少被承認的外在障礙對健康飲食。我們居住在似乎丟失時間的世界裡。法線24 小時天感覺更多像15 個小時。所有我們是倉促從一個事件或任命對下。吃健康飲食是在不可能旁邊。
請, 減速。誰知道, 由減速我們也許實際上注意重要事在我們的生活中。我發現我更衝我較少完成。並且什麼我完成, 真正地不是所有那重要。
對吃健康飲食和減速是嚴肅的。
去除節食的障礙對健康飲食
大約二對三十年前, 當觀看的重覆在電視, 美國人改變了他們的飲食和開始吃許多油脂和處理了食物。我們遭受了自那以後。
吃許多油脂創造了一種macronutrient 不平衡狀態和堵塞了我們的動脈。然後我們愛上了被處理的食物。這風流韻事從我們的身體排泄了所有維生素和礦物和導致微量養分缺乏。
直到我們恢復事對前電視晚餐節食, 我們將繼續遭受心臟病發作和重量獲取。
它是真正地瘋狂的... 我們充塞自己與重肥胖和然後挨餓為維生素和礦物。
去除物理障礙對健康飲食
完全, 我們的缺乏鍛煉是最巨大的障礙對健康飲食。開始行使! 步行。凹凸部。游泳。練習舉重。汗水。移動。呼吸。活。
去除心理障礙對健康飲食
頭腦可能是堅韌的控制, 特別是當它來渴望。但什麼可能幫助改變您的食物透視。您在哪裡安置食物在您的生活中? 幫助您通過這個重要變化在透視上, 檢查...減重心理學
結論
觀看影響在您的生活中, 減速, 減少油脂, 吃未加工的菜和果子, 行使, 和改變您的食物透視。
一旦您做了所有那, 那麼您能集中於吃健康飲食。我認為我們需要讓回到24 小時天, 什麼您認為?
對健康生活!
邁克爾・A. 史密斯, MD
首要醫療顧問
飲食基本網站
史密斯博士是首要醫療顧問為飲食基本網站, 一個美滿的富有的減重網站致力所有節食者。參觀他的站點和檢查他的飲食基本 新聞Blog 和 RSS 飼料。上百E-Zines 和網站已經輕拍入這難以置信的自由源泉的減重資訊。不要錯過!
文章來源: Messaggiamo.Com
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