成功的減重的鑰匙- 平衡的血糖水平
當您談論丟失的重量您真正地談論丟失的油脂。成功的減重不是僅關於丟失那剩餘油脂, 它是關於保留它。
飲食, 是他們低肥胖, 高蛋白, 卡路里被控制不工作。當您結束飲食重量再開始打樁。飲食是正義的短期固定。他們使和經常不能給您的身體它需要保持您健康營養素不耐煩的全方位。飲食不提供一種長期解答對您的重量問題。
答復真正地相當簡單。它吃□保留您的血糖在平衡的食物。
為什麼血糖水平是很重要對成功的減重? 每秒鐘每天您的身體力爭平衡並且如果它無法達到這平衡您的健康減弱。疏忽保留您的血糖水平在平衡帶領您的身體存放更加肥胖, 可能增加糖尿病和心臟病您的風險。當您吃碳水化合物您的身體把這變成葡萄糖並且它遊遍血液到它將被使用為能量的您的細胞。您自己的火箭燃料! 問題開始, 然而, 當您的血糖水平去太高。胰腺產物激素叫工作將移動葡萄糖出於血液的胰島素。更多葡萄糖在您的血液, 更多胰島素您生產。如果您的身體不用葡萄糖為能量然後它將被存放作為油脂。那是壞消息但它可能更壞。許多胰島素妨害身體的能力對已經被存放的故障油脂。那一定是雙whammy 。並且不讓我們忘記糖尿病和心臟病風險。那麼現在是時候考慮什麼的作用您吃在您的血糖水平上
這個情節聽起來熟悉嗎? 您後跑因此您拾起一大latte 和一個百吉捲在途中工作。在大約十一附近您感到易怒因此您食用一份咖啡和餅乾或二或三。為午餐這是乳酪三明治被做用白色麵包和大可樂。在大約三附近您感到疲乏因此這是一份大咖啡。
您的血糖水平上升太高和然後落太低整天。您的血糖水平是出於平衡整天。它不是僅被演奏浩劫以血糖水平的食物被消耗。興奮劑, 包括咖啡因, 被發現在可樂和咖啡(記住脫除咖啡因的咖啡仍然包含刺激除咖啡因之外) 力量身體生產腎上腺素和這太提高血糖水平。
以便問題, 我們現在集中於解答。
保留您的血糖水平好和穩定日間是鑰匙對長期減重成功。目標是平穩的減重根據您能黏附對為剩餘您的生活的一個令人愉快, 各種各樣的吃計劃。您將吃蛋白質、碳水化合物、許多新鮮的水果和蔬菜和一些油脂。記住, 這不是飲食。
您大概聽說了對碳水化合物食物估計為它的作用在血糖水平上的糖血症索引(GI) 。一個高GI 數字表明食物是快速發布。一個被烘烤的土豆計分85, 白薯比分61 但全麥意粉會是一個更好的選擇在37 。保持血糖水平平穩, 您的碳水化合物進水閘應該根據主要慢發布的食物。如果吃快速的發布的碳水化合物, 和這些偶爾地只被吃, 那麼它必須與一些蛋白質被結合。有許多書可利用的目錄共同的食物GI 比分。
有有GI 的一個問題。它不考慮到食物的數量被吃。紅蘿蔔和巧克力大致有同樣比分, 他們是兩個在高的40s 但您也許啃在一棵小紅蘿蔔但, 我們是誠實的, 您僅沒有二個片斷巧克力, 您有整體酒吧。那是GL (的地方糖血症裝載) 進來。它考慮到GI 比分和可利用的碳水化合物(總碳水化合物較少纖維) 在食物的數量被吃。這是下個' 熱門話題"在減重。有一定數量的書在主題加上那裡已經是GL 桌在網。
蛋白質有一個角色扮演, 也是。結合蛋白質與慢發布的碳水化合物幫助您燒油脂。您的胰腺將生產激素叫做胰高血糖素並且您的身體將劃分您的被存放的油脂並且燒它為能量當它比它需要更多得到從您吃的食物。
好, 那是理論但您吃什麼? 作為開始, 您不去飢餓。您吃三飯食和二頓快餐每天吃在38-42 GLs 之間一天您設法丟失重量和45-50 GLs 一天當您到達了您的目標重量。
早餐您必須有碳水化合物和蛋白質。您能有粥, 一半2.oz 每杯子藍莓, 碎胡麻和南瓜籽dessertspoon 服務與一些被撇取或大豆牛奶。或低油脂活酸奶怎麼樣以半杯子藍莓(或草莓或蘋果或梨) 並且地面胡麻和南瓜籽dessertspoon 。或嘗試糖自由muesli, 地面胡麻和南瓜籽, 您的選擇和skimmed-milk 或大豆牛奶或自然酸奶軟的果子dessertspoon 。或您會更喜歡炒蛋在全麥或黑麥多士一個切片。瞄準在9 和12 GL 之間早餐。
為午餐和晚餐, 想像中等大小板材。您去用非上了漿菜填裝它一半譬如沙拉葉子、茄子、硬花甘藍、圓白菜、芹菜、夏南瓜、黃瓜、蘑菇、蔥、胡椒、蕃茄和菠菜。板材的四分之一用蛋白質將被填裝。選擇從豆腐, 皮膚免費火雞, 剝皮免費雞、魚、蛋、quinoa 、扁豆和豆。您能食用精瘦的紅肉沒有比三次每星期。剩餘處所是碳水化合物譬如pumpkin/squash 、紅蘿蔔、玉米棒, 麵團、棕色米或土豆。打算使各頓膳食是在9 和12 GL 之間。這些飯食比您被用於只是記住您得到早晨和下午快餐也是也許小。
為快餐有果子譬如草莓、蘋果、李子、櫻桃、桃子或一些瓜。吃與幾枚堅果(□什麼增加) 或南瓜籽。或您能有某棵hummus 和未加工的菜譬如硬花甘藍。比5GL 打算為各頓快餐, 是沒有
計劃您的飯食並且快餐以便您能確定您事先保持在您的GL 極限內為□天。
使用GL 和計數您的方式對減重成功和終身重量管理。
Isobel Whytock 是作者為 您能發現許多要訣和激動人心的文章在減重的http://www.1st 為重量loss.com 。這篇文章是版權2005 1 為重量loss.com, 也許被重印並且使用在其它站點提供這資訊和credit 保留在文章以所有鏈接原封。
文章來源: Messaggiamo.Com
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