成功的减重的钥匙- 平衡的血糖水平
当您谈论丢失的重量您真正地谈论丢失的油脂。成功的减重不是仅关于丢失那剩余油脂, 它是关于保留它。
饮食, 是他们低肥胖, 高蛋白, 卡路里被控制不工作。当您结束饮食重量再开始打桩。饮食是短期固定。他们使和经常不能给您的身体它需要保持您健康营养素不耐烦的全方位。饮食不提供一种长期解答对您的重量问题。
答复真正地相当简单。它吃着保留您的血糖在平衡的食物。
为什么血糖水平是很重要对成功的减重? 每秒钟每天您的身体力争平衡并且如果它无法达到这平衡您的健康减弱。疏忽保留您的血糖水平在平衡带领您的身体存放更加肥胖, 可能增加糖尿病和心脏病您的风险。当您吃碳水化合物您的身体把这变成葡萄糖并且它游遍血液到它将被使用为能量的您的细胞。您自己的火箭燃料! 问题开始, 然而, 当您的血糖水平去太高。胰腺产物激素叫工作将移动葡萄糖出于血液的胰岛素。更多葡萄糖在您的血液, 更多胰岛素您生产。如果您的身体不用葡萄糖为能量然后它将被存放作为油脂。那是坏消息但它可能更坏。许多胰岛素妨害身体的能力对已经被存放的故障油脂。那一定是双whammy 。并且不让我们忘记糖尿病和心脏病风险。那么现在是时候考虑什么的作用您吃在您的血糖水平上
这个情节听起来熟悉吗? 您后跑因此您拾起一大latte 和一个百吉卷在途中工作。在大约十一附近您感到易怒因此您食用一份咖啡和饼干或二或三。为午餐这是乳酪三明治被做用白色面包和大可乐。在大约三附近您感到疲乏因此这是一份大咖啡。
您的血糖水平上升太高和然后落太低整天。您的血糖水平是出于平衡整天。这不是仅被演奏浩劫以血糖水平的食物被消耗。兴奋剂, 包括咖啡因, 被发现在可乐和咖啡(记住脱除咖啡因的咖啡仍然包含刺激除咖啡因之外) 力量身体生产肾上腺素和这太提高血糖水平。
以便问题, 我们现在集中于解答。
保留您的血糖水平好和稳定日间是钥匙对长期减重成功。目标是平稳的减重根据您能黏附对为剩余您的生活的一个令人愉快, 各种各样的吃计划。您将吃蛋白质、碳水化合物、许多新鲜的水果和蔬菜和一些油脂。记住, 这不是饮食。
您大概听说了对碳水化合物食物估计为它的作用在血糖水平上的糖血症索引(GI) 。一个高GI 数字表明食物是快速发布。一个被烘烤的土豆计分85, 白薯比分61 但全麦意粉会是一个更好的选择在37 。保持血糖水平平稳, 您的碳水化合物进水闸应该根据主要慢发布的食物。如果吃快速的发布的碳水化合物, 和这些偶尔地只被吃, 那么它必须与一些蛋白质被结合。有许多书可利用的目录共同的食物GI 比分。
有有GI 的一个问题。它不考虑到食物的数量被吃。红萝卜和巧克力大致有同样比分, 他们是两个在高的40s 但您也许啃在一棵小红萝卜但, 我们是诚实的, 您仅没有二个片断巧克力, 您有整体酒吧。那是GL (的地方糖血症装载) 进来。它考虑到GI 比分和可利用的碳水化合物(总碳水化合物较少纤维) 在食物的数量被吃。这是下个' 热门话题"在减重。有一定数量的书在主题加上那里已经是GL 桌在网。
蛋白质有一个角色扮演, 也是。结合蛋白质与慢发布的碳水化合物帮助您烧油脂。您的胰腺将生产激素叫做胰高血糖素并且您的身体将划分您的被存放的油脂并且烧它为能量当它比它需要更多得到从您吃的食物。
好, 那是理论但您吃什么? 作为开始, 您不去饥饿。您吃三饭食和二顿快餐每天吃在38-42 GLs 之间一天您设法丢失重量和45-50 GLs 一天当您到达了您的目标重量。
早餐您必须有碳水化合物和蛋白质。您能有粥, 一半2.oz 每杯子蓝莓, 碎胡麻和南瓜籽dessertspoon 服务与一些被撇取或大豆牛奶。或低油脂活酸奶怎么样以半杯子蓝莓(或草莓或苹果或梨) 并且地面胡麻和南瓜籽dessertspoon 。或尝试糖自由muesli, 地面胡麻和南瓜籽, 您的选择和skimmed-milk 或大豆牛奶或自然酸奶软的果子dessertspoon 。或您会更喜欢炒蛋在全麦或黑麦多士一个切片。瞄准在9 和12 GL 之间早餐。
为午餐和晚餐, 想象中等大小板材。您去用非上了浆菜填装它一半譬如沙拉叶子、茄子、硬花甘蓝、圆白菜、芹菜、夏南瓜、黄瓜、蘑菇、葱、胡椒、蕃茄和菠菜。板材的四分之一用蛋白质将被填装。选择从豆腐, 皮肤免费火鸡, 剥皮免费鸡、鱼、蛋、quinoa 、扁豆和豆。您能食用精瘦的红肉没有比三次每星期。剩余处所是碳水化合物譬如pumpkin/squash 、红萝卜、玉米棒, 面团、棕色米或土豆。打算使各顿膳食是在9 和12 GL 之间。这些饭食比您被用于只是记住您得到早晨和下午快餐也是也许小。
为快餐有果子譬如草莓、苹果、李子、樱桃、桃子或一些瓜。吃与几枚坚果(没什么增加) 或南瓜籽。或您能有某棵hummus 和未加工的菜譬如硬花甘蓝。比5GL 打算为各顿快餐, 是没有
计划您的饭食并且快餐以便您能确定您事先保持在您的GL 极限内为□天。
使用GL 和计数您的方式对减重成功和终身重量管理。
Isobel Whytock 是作者为 您能发现许多要诀和激动人心的文章在减重的http://www.1st 为重量loss.com 。这篇文章是版权2005 1 为重量loss.com, 也许被重印并且使用在其它站点提供这信息和信用保留在文章以所有链接原封。
文章来源: Messaggiamo.Com
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