La llave a la pérdida acertada del peso - niveles de azúcar de sangre que balancean
Cuando usted habla del peso perdidoso usted realmente está hablando de la grasa que pierde. La pérdida acertada del peso no es justa sobre perder esa exceso de grasa, él está sobre guardarla apagado.
Las dietas, sean ellas bajo gordas, proteína alta, calorías controladas no trabajan. Tan pronto como usted salga la dieta el peso apenas enciende la viruta encendido otra vez. Las dietas son justas un arreglo a corto plazo. Están agujereando y pueden a menudo no dar a su cuerpo la gama completa de alimentos que necesita mantenerle sano. Las dietas no proporcionan una solución a largo plazo a sus problemas del peso.
La respuesta es realmente absolutamente simple. Está comiendo los alimentos que mantienen su azúcar de sangre balance.
¿Por qué son los niveles de azúcar de sangre tan importantes para la pérdida acertada del peso? Cada segundo de cada día su cuerpo se esfuerza para el balance y si no puede alcanzar este equilibrio se compromete su salud. La falta de mantener sus niveles de azúcar de sangre balance conduce a su cuerpo a almacenar más gordo y puede aumentar su riesgo de la diabetes y de la enfermedad cardíaca. Cuando usted come los carbohidratos su cuerpo da vuelta a esto en la glucosa y viaja a través de la circulación sanguínea a sus células donde será utilizado para la energía. ¡Su muy posea el combustible del cohete! Los problemas comienzan, sin embargo, cuando van sus niveles de azúcar de sangre demasiado arriba. El producto del páncreas una hormona llamó la insulina que trabajo es mover la glucosa de la sangre. Más glucosa en su sangre, más insulina que usted produce. Si su cuerpo no utiliza la glucosa para la energía entonces será almacenado como grasa. Ésa es malas noticias pero puede ser incluso peor. Demasiada insulina obstaculiza la capacidad del cuerpo a la grasa de la interrupción que se ha almacenado ya. Eso es ciertamente un doble whammy. Y no nos olvidemos del riesgo de la diabetes y de la enfermedad cardíaca. Tan ahora está la época de considerar el efecto de lo que usted come en sus niveles de azúcar de sangre
¿Este panorama suena familiar? Usted está funcionando tarde así que usted toma un latte grande y un panecillo en la manera de trabajar. Alrededor de cerca de once usted se está sintiendo peckish así que usted tiene un café y una galleta o dos o tres. Para el almuerzo es un emparedado del queso hecho con el pan blanco y una cola grande. Alrededor de cerca de tres usted se está sintiendo cansado así que es un café grande.
Sus niveles de azúcar de sangre se han estado levantando demasiado arriba y después han estado cayendo demasiado bajo todo el dia. Sus niveles de azúcar de sangre han estado fuera de balance todo el dia. No es justo el alimento consumido que se está jugando estrago con los niveles de azúcar de sangre. Los estimulantes, incluyendo el cafeína, encontrado en fuerza de la cola y del café (recuerde que el café descafeinado todavía contiene estimula con excepción del cafeína) el cuerpo para producir la adrenalina y ésta levantan también el nivel de azúcar de sangre.
De modo que el problema, ahora nos dejara centrarnos en la solución.
Manteniendo su azúcar de sangre los niveles agradable y se estabilizan a través del día son la llave al éxito a largo plazo de la pérdida del peso. La meta es pérdida constante del peso basada en un plan agradable, variado el comer que usted pueda pegar para al resto de su vida. Usted comerá la proteína, los carbohidratos, las porciones de fruta fresca y los vehículos y algunas grasas. Recuerde, esto no es una dieta.
Usted ha oído hablar probablemente del índice glycemic (SOLDADO ENROLADO EN EL EJÉRCITO) que clasifica el alimento del carbohidrato para su efecto sobre niveles de azúcar de sangre. Un alto número del SOLDADO ENROLADO EN EL EJÉRCITO indica que el alimento es el lanzar rápido. Una patata cocida al horno anota 85, cuentas 61 de una patata dulce pero el espagueti del trigo integral sería una opción mejor en 37. Para mantener niveles de azúcar de sangre constantes, su producto del carbohidrato se debe basar principalmente en los alimentos que lanzan lentos. Si comen un carbohidrato que lanza rápido, y éstos se comen solamente de vez en cuando, después debe ser combinado con un poco de proteína. Hay listado disponible de muchos libros las cuentas del SOLDADO ENROLADO EN EL EJÉRCITO de alimentos comunes.
Hay un problema con SOLDADO ENROLADO EN EL EJÉRCITO. No puede tomar cuenta de la cantidad de alimento comida. Zanahorias y el chocolate tienen áspero la misma cuenta, ellas están ambas en el 40s alto pero usted puede mordiscar en una zanahoria pequeña pero, déjenos sea honesto, usted apenas no tienen dos pedazos de chocolate, usted tienen la barra entera. Aquí es adonde viene GL (carga glycemic) adentro. Considera la cuenta y el carbohidrato disponible (carbohidrato total del SOLDADO ENROLADO EN EL EJÉRCITO menos fibra) en la cantidad de alimento que es comido. Éste va a ser el ' '' caliente siguiente del asunto en pérdida del peso. Hay un número de libros en el tema más allí es ya tablas de GL en el Web.
La proteína tiene un papel a jugar, también. Combinar las proteínas con los carbohidratos que lanzan lentos le ayuda a quemarse la grasa. Su páncreas producirá una hormona llamada glucagon y su voluntad del cuerpo analiza su grasa almacenada y se quema la para la energía cuando necesita más que él está consiguiendo del alimento que usted come.
¿La autorización, de que es la teoría pero qué usted come? Para un comienzo, usted no va a ir hambriento. Usted va a comer tres comidas y dos bocados al día que come entre 38-42 GLs un día mientras que usted está intentando perder el peso y 45-50 GLs un día en que usted ha alcanzado su peso de la blanco.
Para el desayuno usted debe tener el carbohidrato y proteína. Usted podría tener 2oz de las gachas de avena, mitad de la taza de arándanos, un dessertspoon de las semillas de tierra del lino y de calabaza sirvió con alguno desnatadas o leche de la soja. O cómo sobre bajo el yogur vivo de la grasa con la media taza de arándanos (o fresas o una manzana o una pera) y un dessertspoon de las semillas de tierra del lino y de calabaza. O intente un muesli libre del azúcar, un dessertspoon de las semillas de tierra del lino y de calabaza, fruta suave de su leche de la opción y de la leche desnatada o de la soja o del yogur natural. O usted preferiría huevos revueltos en una rebanada de tostada del trigo integral o del centeno. Apunte para un desayuno entre de 9 y 12 GL.
Para el almuerzo y la cena, imagine una placa de tamaño mediano. El su ir a llenar una mitad de ella de los vehículos no almidonados tales como hojas, berenjena, bróculi, col, apio, zucchini, pepino, setas, cebollas, pimientas, tomate y espinaca de la ensalada. Un cuarto de la placa será llenado de la proteína. Elija del queso de soja, pavo libre de la piel, pele el pollo, los pescados, los huevos, la quinoa, las lentejas y las habas libres. Usted puede comer carne roja magra no más de tres veces por semana. El cuarto restante es carbohidrato tal como pumpkin/squash, zanahorias, maíz en la mazorca, pastas, arroz moreno o patata. Apunte para que cada comida esté entre 9 y 12 GL. Estas comidas pueden ser más pequeñas que le utilizan a sino recordarle para conseguir un bocado de la mañana y de la tarde también.
Para los bocados tenga fruta tal como fresas, manzana, ciruelos, cerezas, melocotones o un poco de melón. Coma con algunas tuercas (nada agregada) o semillas de calabaza. O usted podría tener algún hummus y vehículos crudos tales como bróculi. No apunte para cada bocado, ser no más que 5GL
Planee sus comidas y los bocados de modo que usted pueda cerciorarse de usted están guardando por adelantado dentro de su límite de GL para cada día.
Utilice GL y cuente su manera de cargar éxito de la pérdida y la gerencia de por vida del peso.
Isobel Whytock es el autor para http://www.1st-for-weight-loss.com donde usted puede encontrar muchas extremidades y artículos del inspirational sobre pérdida del peso. Este artículo es copyright 2005 1ro-para-pesos-loss.com y puede ser reimpreso y utilizado en otros sitios el abastecimiento de esta información y crédito permanece en el artículo con todos los acoplamientos intactos.
Artículo Fuente: Messaggiamo.Com
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