Klíčem k úspěšnému hubnutí - vyrovnání hladiny cukru v krvi
Když mluvíte o zhubnout jste opravdu mluvit o ztrátě tuku. Úspěšné hubnutí není jen o tom, že ztratí přebytečný tuk, je to o tom, že vedení off.Diets, ať už s nízkým obsahem tuku, s vysokým obsahem bílkovin, kalorií kontrolované nefungují. Jakmile jste přišel z dieta hmotnost jen hromadí začíná znovu. Diety jsou jen krátkodobé fix. Oni jsou často nudné a nemusí dát vaše tělo celou řadu živin, které potřebuje pro zachovat si zdravý. Strava neposkytuje dlouhodobé řešení, aby vaše odpověď hmotnosti problems.The Je to opravdu jednoduché. Je to jíst potraviny, které udržují hladinu cukru v krvi v balance.Why se hladina cukru v krvi tak důležité, aby úspěšného hubnutí? Každý druhý z vašeho těla každý den se snaží o rovnováhu a pokud nelze dosáhnout rovnováhy Vaše zdraví je ohroženo. Neschopnost udržet hladinu cukru v krvi v rovnováze vede vaše tělo uložit více tuku a může zvýšit riziko vzniku cukrovky a srdečních chorob. Když budete jíst sacharidy těle změní to na glukózu a to cestuje krevním řečištěm do buněk, kde se bude používat pro energie. Vaše vlastní raketové palivo! Problémy start, nicméně, když vaše hladina krevního cukru příliš vysoká jít. Slinivka břišní produkuje hormon inzulín, jehož úkolem je přesun glukózy z krve. Čím více glukózy v krvi, tím více inzulinu, kterou produkují. Pokud vaše tělo nepoužívá glukózy na energii, pak bude uložen jako tuk. To je špatná zpráva, ale to může být ještě horší. Příliš mnoho inzulinu, brzdí schopnost těla členění tuk, který již byl uložen. To je jistě double whammy. A nezapomeňme riziko vzniku cukrovky a srdečních chorob. Takže nyní je čas zvážit vliv na to, co jíte na hladinu cukru v krvi levelsDoes tento scénář Zní to povědomě? Jste zpoždění, takže si vyzvednout velké latte a pečivo na cestě do práce. Okolo jedenácté se cítíte vyhládlo, takže máte kávu a sušenku, dvě nebo tři. K obědu je sendvič se sýrem se s bílým chlebem a velká kola. Zhruba o tři cítíte unavená, takže je to velký coffee.Your hladiny cukru v krvi neustále rostou příliš vysoká a pak klesá příliš nízký všechny den. Hladinu cukru v krvi byly z rovnováhy po celý den. Není to jen spotřeby potravin, které se hraje zmatek hladiny cukru v krvi. Povzbuzující prostředky, včetně kofeinu, nalezený v cola a káva (pamatujte káva bez kofeinu stimuluje stále obsahuje kromě kofeinu) vyšší tělo produkovat adrenalin a to také zvyšuje hladinu cukru v krvi level.So to je ten problém, teď pojďme zaměřit na solution.Keeping hladinu cukru v krvi pěkné a stabilní po celý den, je klíčem k dlouhodobé hubnutí úspěch. Cílem je trvalý úbytek hmotnosti založená na zábavné, rozmanitá stravovací plán, který si dokáže držet po zbytek svůj život. Budete jíst bílkovin, sacharidů, hodně čerstvého ovoce a zeleniny a některé tuky. Pamatujte si, že to není diet.You 'už nejspíš slyšel o glykemický index (GI), kde je jejich podíl sacharidů potravu pro jeho účinku na hladiny cukru v krvi. Vysoký GI číslo označuje potraviny se rychle uvolňuje. Pečené brambory skóre 85, sladké brambory skóre 61, ale celé-pšenice špagety bude lepší volba na 37. Pro udržení hladiny cukru v krvi stabilní, musí být příjem sacharidů je založen především na pomalu se uvolňující potravin. Je-li jíst rychle uvolňující sacharidy, a ty by měly být konzumovány jen občas, pak to musí být spojeno s určitou bílkovinu. Tam Je mnoho knih k dispozici seznam GI skóre společné foods.There je jeden problém se zeměpisným označením. Je nebere v úvahu množství jídla jíst. Mrkev a čokolády mít zhruba stejný počet bodů, které jsou jak v vysoká 40. let, ale může se pokoušet o jednu malou mrkev, ale buďme upřímní, nemusíte jen dva kousky čokolády, máte celý bar .. To je v případě GL (glykemický zatížení) vypovídací Bere v úvahu jak GI skóre a dostupné sacharidy (celkem sacharidů méně vlákniny) v množství jídla být jeden. Toto bude příští 'horké téma''v hubnutí. Existuje již několik knih na toto téma plus tam jsou GL tabulek na Web.Protein má hrát roli taky. Kombinování bílkovin s pomalu se uvolňující sacharidy Vám pomáhá spalovat tuk. Vaše slinivka bude produkovat hormon glukagon a vaše tělo bude rozložit si uložených tuků a vypálit ji na energii, když ji potřebuje víc, než je čím dál od potravin, které eat.Okay, to je teorie, ale to, co jíte? Pro začátek, nebudete hladovět. Budete jíst tři jídla a dvě svačiny denně jíst mezi 38-42 GL den, zatímco vy se snažíte zhubnout a 45-50 GL den, kdy jste dosáhli svého cíle weight.For snídaně, musíte mít i sacharidů a protein. Mohli byste mít 2 oz kaše, půl šálku borůvek, dezertní lžička pozemních lněná a dýňová semínka, podávaný s některými odtučněné nebo sójové mléko. Nebo co takhle nízkotučný jogurt s živými půl šálku borůvek (nebo jahody nebo jablko nebo hruška) a dezertní lžička pozemních lnu a dýňová semínka. Nebo zkuste müsli bez cukru, dezertní lžička pozemních lněná a dýňová semínka, měkké ovoce dle vlastního výběru a sušeného odstředěného mléka nebo sójové mléka nebo přírodního jogurtu. Nebo byste raději míchaná vejce na jeden plátek celek-pšenice nebo žita přípitek. Směřovat k snídani od 9 do 12 GL.For oběd a večeři si představte, středních talíř. Vaše bude plnit jeden Polovinu z toho se zeleninou bez naškrobený jako listy salátu, lilek, brokolice, zelí, celer, cuketa, okurka, žampiony, cibule, paprika, rajčata a špenát. Jedna čtvrtina z desky bude naplněna protein. Vyberte si z tofu, bez kůže krůtí maso, kuřecí maso bez kůže, ryby, vejce, quinoa, čočka a fazole. Můžete mít libové červené maso více než třikrát týdně. Zbývající čtvrtina jsou sacharidy, jako je dýně / tykev, mrkev, kukuřice, těstoviny, hnědá rýže nebo brambory. Cílem pro každé jídlo, které mají být mezi 9 a 12 GL. Tato jídla mohou být menší, než na jaké jste zvyklí, ale pamatuju si na dopolední a odpolední svačina too.For svačiny si ovoce, jako jsou jahody, jablka, švestky, třešně, broskve nebo nějaký meloun. Jezte s několika ořechy (nic přidáno) nebo semena tykve. Nebo byste mohli mít nějaký humus a syrové zeleniny jako brokolice. Cílem každého občerstvení, se více než 5GLPlan vaše jídlo a občerstvení s předstihem, takže se můžete ujistit se, že se drží ve své GL limit pro každou day.Use GL a počítat cestu k úspěchu a hubnutí celoživotní hmotnost management.Isobel Whytock je autor pro http://www.1st-for-weight-loss.com, kde můžete najít mnoho tipů a inspirativní články o hubnutí. Tento článek je Copyright 2005 1.-pro-váha-loss.com a
Článek Zdroj: Messaggiamo.Com
Related:
» Tattoo Me Now!» Turbulence Training.. is Amazing
» Acne Free In 3 Days
» Master Cleanse Secrets 10 Day Di
Webmaster si html kód
Přidejte tento článek do svých webových stránek se!
Webmaster Zašlete svůj článek
Ne nutná registrace! Vyplňte formulář a váš článek je v Messaggiamo.Com Adresář!
