성공적인 체중 감소 - 균형을 잡는 혈당 농도에 열쇠
너가 지는 무게를 말할 때 너는 진짜로 잃는 지방질을 말하고 있다. 성공적인 체중 감소는 그것을 떨어져 지키기에 관하여 저 과잉 지방질, 그것을 잃기에 관하여 정당하지 않다 이다.
규정식은, 고단백 뚱뚱한, 그들 낮게 통제되는 열량 일하지 않는다 있는다. 너가 다만의 규정식떨어져 올 하자마자 무게는 말뚝박기 공사를 위에 다시 시작한다. 규정식은 정당하다 단기 고정. 그들은 수시로 도려내고 그리고 너의 몸에게 너를 건강한 지킨것을 필요로 하는 양분의 전 범위를 주지 않을지도 모르지 않는다. 규정식은 너의 무게 문제에 장기 해결책을 제공하지 않는다.
응답은 진짜로 확실히 간단하다. 그것은 균형안에 너의 혈당을 보존하는 음식을 먹고 있다.
혈당 농도는 왜 성공적인 체중 감소에 이렇게 중요한가? 매일의 각 초 너의 몸은 균형을 위해 노력하고 이 균형을 달성할 너의 건강은 손상한다. 균형안에 너의 혈당 농도를 지키는 실패는 너의 몸을 더 뚱뚱한 저장하는 지도하고 당뇨병과 심장병의 너의 위험을 증가할 수 있는다. 너가 탄수화물을 먹을 때 너의 몸은 포도당으로 이것을 돌 곳에 에너지를 위해 이용할 것이다 너의 세포에 혈류량을 통해서 여행한다. 너의 고유의 로케트 연료! 너의 혈당 농도가 너무 높이 갈 때, 문제는, 그런데 시작한다. 췌장 생성은 호르몬 그의 일이 혈액에서 포도당을 이동한것을 이는 인슐린을 불렀다. 너의 혈액안에 포도당 더, 인슐린이 더 너에 의하여 생성한다. 너의 몸이 에너지를 위해 포도당을 그때 사용하지 않으면 지방질으로 저장될 것이다. 저것은 나쁜 소식 이다 그러나 조차 더 나쁠 수 있는다. 너무 많은 인슐린은 이미 저장된 고장 지방질에 몸 능력을 방해한다. 저것은 확실하게whammy두 배 이다. 그리고 당뇨병과 심장병의 위험을 잊자. 사려하는 시간은 너가 너의 혈당 농도에 먹는 것을의 이렇게 지금 효력을 이다
이 대본은 친밀한가 소리가 나는가? 너는 늦게 달리고 있다 그래서 너는 일하는 방법에 큰latte그리고 배글 빵을. 의 주위에 대략 11 너 이 느끼 배고프 그래서 너 있 커피 그리고 건빵 또는 2 또는 3. 점심를 위해 흰빵 및 큰 콜라에 하는 치즈 샌드위치 이다. 대략 3의 주위에 너는 피로하게 느끼고 있다 그래서 큰 커피 이다.
너의 혈당 농도는 너무 높이 상승하고 그리고 그때 너무 낮게 종일 떨어지고 있다. 너의 혈당 농도는 균형에서 종일 이었다. 그것은 정당하지 않다 소모되는 혈당 농도에 파괴를 하고 있는 음식. decaffeinated커피가 카페인이외에 아직도 자극한다 포함한다 것 을 자극제는, 아드레날린과 이것을 생성하기 위하여 콜라와 커피 (생각하십시요) 힘안에 발견되는 카페인을 포함하여 몸 너무 혈당 농도를 마련한다.
문제가 해결책에, 지금 초점을 맞추자 하기 위하여.
너의 혈당 농도는 장기 체중 감소 성공에 좋은 보존해서 하루종일 이다 열쇠 견고하게 하고. 목표는 너가 너의 남은 삶을 위해에 찌를 수 있는 즐거운, 가지가지 먹는 계획에 기초를 두는 꾸준한 체중 감소 이다. 너는 신선할의 단백질, 탄수화물, 제비 청과 및 몇몇 지방질 먹을 것이다. , 이것 규정식 생각하십시요.
너는 가능하게 혈당 농도에 그것의 효력을 위해 탄수화물 음식을 평가하는glycemic색인 (길버트)을 전해 들었다. 음식이 빠른 풀어 놓음 이다 것 을 높은 길버트 수는 지적한다. 굽n 감자는85의 고구마 점수61을 득점한다 그러나 w홀어-w허XX 스파게티는37에 더 나을 선택 이을텐데. 혈당 농도를 꾸준한 지키기 위하여는, 너의 탄수화물 입구는 느린 풀어 놓는 음식에 주요하게 기초를 둬야 한다. 빠른 풀어 놓는 탄수화물을 먹어서, 이들이 단 임시로 먹으면, 그때 약간 단백질에 결합되어야 하고. 많은 책 유효한 명부작성 일반적인 음식의 길버트 점수 있는다.
길버트에 1개의 문제 있는다. 그것은 먹는 음식의 양을 주의하지 못한다. 당근은과 초콜렛에는 거칠게 동일한 점수가, 그들 있는다 높은40s안에 양쪽 있는다 그러나 너는 1마리의 작은 당근에 입질한, 너는 다만 있지 않는다 초콜렛, 너의 2개 조각을 있는다 전체 막대기를 정직하. 저것은GL(glycemic짐)이 들어오는 곳에 이다. 그것은 먹는 음식의 양안에 길버트 점수 그리고 유효한 탄수화물 모두 (총계 탄수화물 더 적은 섬유)을 고려한다. 이것은 체중 감소안에 다음'인기있는 화제''이기 위하여 가고 있다. 이미 거기서플러스 주제에 다수 책 있는다 웹에GL테이블 있는다.
단백질은, 너무 역할이 있는다. 느린 풀어 놓는 탄수화물에 단백질을 결합함것은 너가 지방질을 점화할것을. 글루카곤이라고 부른 호르몬이 너의 췌장에 의하여 생성하고 너의 몸은 너의 저장한 지방질을 부서버리고 필요로 할 때 그것보다는 더를 에너지를 위해 그것을 점화함것은 너가 먹는 음식에게서 얻고 있다.
좋습니다는, 저것 이론 이다 그러나 너는 무엇 먹는가? 시작를 위해, 너는 배고프게 가기 위하여 가고 있지 않다. 너가 무게와45-50GLs을 너의 표적 무게가 너에 의하여 도달한 일 잃는것을 해보고 있는 하는 동안38-42GLs일사이에 먹어 너는 일 3개의 식사 그리고 2 식사를 먹기 위하여 가고 있다.
조반를 위해 너는 탄수화물과 단백질이 모두 있어야 한다. 너는 죽, 들쭉의 컵 반의2즣z이 있을 수 있었다, 찌끼를 걷어낸 어떤 간장 우유에 지상 f라x 및 호박씨의dessertspoon은 봉사했다. 또는 라고 낮게 들쭉의 절반 컵 (또는 딸기 또는 사과 또는 배) 및 지상 f라x 및 호박씨의dessertspoon에 지방질 살아있는 요구르트에 관하여. 또는 설탕 자유로운muesli, 지상 f라x 및 호박씨 의 너의 선택 및 탈지유 또는 간장 우유 자연적인 요구르트의 연약한 과일의dessertspoon을 해보십시요. 또는 너는 w홀어-w허XX 또는 호밀 축배의 1개의 조각에 스크램블드 에그를 좋아할텐데. 9 그리고12GL사이의 조반을 위해 조준.
점심과 저녁식사를 위해, 중형 격판덮개를 상상하십시요. 샐러드 잎, 가지, 브로콜리, 양배추, 셀러리, 호박, 오이, 버섯, 양파, 고추, 토마토 및 시금치같은 무 딱딱한 야채에 그것의 1개 반을 채우기 위하여 너의에게 감. 격판덮개의 1/4은 단백질에 채울 것이다. 도f으, 피부 자유로운 칠면조에서 선택하고십시요, 자유로운 닭, 물고기, 계란, q으인오아, 렌즈콩 및 콩을 벗기십시요. 너는 야윈 붉은 살고기를 주당 더 이상 보다는 3 번 먹을 수 있는다. 잔여 내무반은 옥수수pumpkin/squash, 당근, 파스타, 현미 또는 감자같은 탄수화물 이다. 9 그리고12GL사이에 있을 것이다 각 식사를 위해 조준. 아침과 오후 식사를 너무 얻기 위하여 너가에 그러나 너를 생각하기 위하여 사용된다 더 작을지도 이 식사는 모른다.
식사를 위해 딸기, 사과, 자두, 버찌, 복숭아 또는 어떤 참외같은 과일을 있으십시요. 약간 견과 (추가되는 아무것) 또는 호박씨에 먹으십시요. 또는 너는 브로콜리같은hummus그리고 날 채소가 있을 수 있었다. 각 식사를 위해 조준,5GL보다는 더 이상 있는 위하여
너의 식사를 계획하거든 너가 너 확인할 수 있는다 하기 위하여 식사는 미리 각 일을 위해 너의GL한계안에 유지하고 있다.
GL을 사용하고 체중 감소 성공과 일생 무게 관리에 너의 방법을 세십시요.
IsobelWhytock은 곳에 너가 체중 감소 에 많은 끝 그리고 영감 기사를 발견할 수 있는http://www.1st를 위해 무게loss.com을 위해 저자 이다. 이 기사는 저작권2005제 를 위해 무게loss.com이고 증쇄될지도 모르고다 다른 위치에 사용해 이 정보 및 신용을 제공함것은 본래 모든 연결에 기사에 남아 있는다.
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