改變我們的飲食行為
改變我們的飲食行為是重要生活方式變動的當中一個必要如果我們成功地丟失重量和保留它。
為許多人, 改變吃他們曾經將做的習性是最難的事的當中一個, 作為任何人去在飲食並且設法黏附對它可能證實。
如果您設法改變您吃習性在和失敗了之前, 或如果您將開始您自己減重計劃介入變動往更加健康吃, 要訣在這篇文章裡被設計改進您的成功機會。
重要的事先來
原因的當中一個多數人無法對棍子對飲食是, 他們採取錯誤第一步。
有寬廣地二種方式改變您吃習性為了幫助您丟失重量:
1 。改變什麼您吃
2 。改變多少您吃
理想地, 為了最大化減重在我們需要改變兩個的長期。但這不是一個好想法立即改變兩個。
這是多數人民犯錯誤的地方。他們設法立即改變兩個或如果他們只改變一, 他們改變錯誤一一。
當面對上述二個選擇, 多數人民首先採取選擇1 當最佳的首選採取幫助您丟失重量典型地是選擇2 。
為什麼? 原因實際上相當簡單。
它比它將去從油煎的雞3 個片斷庭院沙拉是容易對大多數我們去從油煎的雞吃3 到2 片斷為晚餐。
肯定, 吃沙拉比拋棄將幫助我們丟失更多重量只一件油煎的雞, 但永久減重是一個長期過程並且下來雞2 個片斷比吃庭院沙拉為晚餐為1 個星期和然後去永遠好回到雞3 個片斷為剩餘我們的生活。
記住, 我們設法做永久生活方式變動這裡並且大多數我們不會黏附對這些變動如果他們是太根本的與什麼比較我們當前做□。
食物減少要訣
這一些要訣幫助您減少您吃的數額:
? 做小永久變動比根本變動好, 您不會能居住與。
? 不要擔心下落回到您的老行為為一天或二, 只有長期計數。
? 用部份受控制被包裝的食物幫助您(被預先包裝的結冰的飯食和選拔服務快餐疊板例如) 。
? 比通常使用更小的板材供應您的飯食。
? 當出去吃飯, 買entr6A?□6A?4a??6A?4a??6A"4A©e 大小的飯食或與您的夥伴或朋友分享一頓充分的大小的膳食。
? 分離食物的三或處所在您的板材和移動它向一邊在您開始吃之前, 然後離開第三或四分之一未吃在膳食的末端。
? 吃少量食物幾小時每對夫婦因此您不是餓的在主要膳食時間。
? 飲料大量水日間? 多數人差錯乾渴為飢餓。
? 慢慢地吃和集中您的膳食? 不要看電視當您吃□得例如。
? 逐漸減少您的服務大小在時間期間直到他們到達理想的大小。
? 當吃拿走, 不要買超級大小的選擇。
? 記住那做您必須繼續神志清楚地實踐他們為一會兒的這些變動習性(可能3 個月) 直到他們變得不自覺。
? 是最後一個在桌開始吃。
? 投入您的叉子或食物下來在叮咬之間。
? 嚼或忍受各叮咬在下之前。
? 停留在膳食中間。
? 不吃當烹調? 這增加您的總服務大小, 經常沒有被注意。
? 安置殘餘食物在小, 唯一服務容器裡。
? 有湯或沙拉以低熱值選礦開始膳食。
? 當您開始充分感覺, 停止吃。
? 設法減少重音在導致您吃在情感的您的生活和其它事。
第二步
好, 您逐漸開始減少您吃和開始慢慢地的相當數量食物(但肯定) 丟失重量。
如果您已經沒有, 是時候開始變得更加活躍改進您的健身的一般水平, 增加您的能級和當然現在加速減重過程。
即然這些習性是源遠流長的, 是時間開始考慮做較小正面調整對什麼我們吃。而不是吃油煎的雞片斷為晚餐例如(我們移居了從3 下來到2 並且下來對1) 我們能可能現在有油煎的雞片斷沒有皮膚或改為烤或被烤的雞片斷。
並且我們能可能替換補充我們的雞以玉米棒子或幾您的喜愛被蒸的菜芯片的一半。看見怎麼我們做我們能活的小正面變動?
當改變什麼我們吃經常更加困難的那慢慢地但逐漸減少多少我們吃, 那裡是事, 我們能做確信, 當我們開始改變這個我們的行為的方面我們是成功的。
健康飲食修改要訣
這兩三件事考慮當改進我們的飲食:
? 健康飲食是平衡的飲食並且平衡的飲食有大量品種- 偶爾的快餐是好; 不要做他們釘書針。
? 計劃前面? 不要是牽強的入選擇下等食物選擇因為您沒有向前認為。
? 開始由修改您的早餐。早餐很重要, 這是邏輯地方開始當設法改進您的飲食。整粒, 高纖維穀物用低脂肪牛奶是一個優秀選擇。
? 瞭解和讀營養事實標籤在被包裝的食物。
? 產品營養事實和如果可能, opt 為選擇與最低的卡路里比較, 糖、鹽並且/或者油脂。
? 是冒險的; 嘗試新盤每當您能。
? 記得, 您使用的烹調方法可能增加或減少卡路里包含在食物裡。
? 買一本新菜譜或食物雜誌為食物和更加健康的挑選想法。
? 交換健康食譜與朋友。
? 嘗試新餐館。
? 供選擇酒精以低熱值飲料(水是完善) 。
? 參加一節健康烹飪課。
? 開始一個健康烹調晚餐俱樂部。
? 邀請朋友為一頓素食(或其他題材) 膳食。
? 以及滋補使飯食可口。
? 從您的家去除誘惑。
? 成為完全, 不外在地連接到吃。
? 購物使用購物單和從未購物當飢餓。
? 是機警的在文化和社交活動? 不要使您的衛兵失望。
? 感到驕傲在您對問題食物說"沒有" 時候。
? 中立化食物。沒有好或壞食物- 所有食物是好當吃在緩和。
? 停止節食。
總指導路線為行為修改
除要訣之外上面, 嘗試這些總指導路線對行為修改:
? 準備好改變。
? 開發一個計劃。
? 制定目標, 跟蹤您的進展, 和獎勵你自己對逗留被刺激。
? 取笑變動。
? 減速您繁忙的生活方式。
? 明白您的個人障礙改變因此您能避免藉口。
? 不要尋找快的固定和容易的選擇。
? 保留一種積極態度。
? 觀看您的語言, 特別是當談話與你自己。
? 改變您的獎勵系統以便它不根據食物和不獎勵行為修改, 不是減重收效。
? 徵合格的專家(即一位登記的營養家、醫師、一位個人教練員並且/或者心理學家) 幫助。
好運氣和記住您能做什麼您設置您的頭腦!
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史考特・Haywood
文章來源: Messaggiamo.Com
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