Het veranderen van ons het eten gedrag
Het veranderen van ons het eten gedrag is één van de kritieke noodzakelijke levensstijlveranderingen als wij gewicht gaan met succes verliezen en het weg houden.
Voor vele mensen, is het veranderen van eetgewoonten één van de hardste dingen die zij ooit, als om het even wie zal doen wie op een dieet is gegaan en geprobeerd om aan het te plakken kan getuigen van.
Als u hebt geprobeerd om te veranderen uw eetgewoonten vóór en ontbroken, of als u een plan van het gewichtsverlies van uw op het punt staat terecht te komen in die een verandering naar het gezondere eten impliceert, worden de uiteinden in dit artikel ontworpen om uw kansen op succes te verbeteren.
Eerste dingen eerste
Één van de redenen de meeste mensen slaagt om zich aan een dieet te houden er niet in is dat zij de verkeerde eerste maatregel treffen.
Er zijn ruim twee manieren om uw eetgewoonten te veranderen om u te helpen gewicht verliezen:
1. Verander wat u eet
2. Verander hoeveel u eet
Ideaal gezien om gewichtsverlies te maximaliseren op lange termijn moeten wij allebei veranderen. Maar het is geen goed idee om allebei meteen te veranderen.
Dit is waar de meeste mensen fouten maken. Zij proberen om allebei meteen te veranderen of als zij slechts één veranderen, eerst veranderen zij verkeerde.
Wanneer geconfronteerd met de bovengenoemde twee opties, eerst nemen de meeste mensen optie 1 wanneer de beste eerste optie nemen om u te helpen gewicht verliezen typisch optie 2 is.
Waarom? De reden is eigenlijk vrij eenvoudig.
Het is veel gemakkelijker voor de meesten van ons om van het eten van 3 tot 2 stukken van gebraden kip voor diner te gaan dan het van 3 stukken van gebraden kip naar een tuinsalade moet gaan.
Het zeker, zal eten van de salade ons helpen meer gewicht verliezen dan zich onthoudt van slechts ééndelig van gebraden kip, maar het permanente gewichtsverlies is een proces op lange termijn en dalen naar 2 stukken van kip voor altijd is veel beter dan etend een tuinsalade voor diner 1 week en dan teruggaand aan 3 stukken van kip voor de rest van ons leven.
Herinner me, proberen wij om permanente levensstijlveranderingen hier aan te brengen en de meesten van ons zullen zich niet aan deze veranderingen houden als zij te radicaal in vergelijking met zijn wat wij momenteel doen.
De verminderingsuiteinden van het voedsel
Hier zijn sommige uiteinden om u te helpen het bedrag verminderen u eet:
? Makend zijn de kleine permanente veranderingen beter dan radicale veranderingen dat u niet zult kunnen leven met.
? Me maak niet over het vallen terug naar uw oud gedrag voor een dag of twee, slechts de tellingen op lange termijn ongerust.
? Gebruik gedeelte gecontroleerd verpakt voedsel om u (de voorverpakte bevroren maaltijd en enig dient snack inpakt bijvoorbeeld) te helpen.
? Gebruik kleinere platen dan gebruikelijk om uw maaltijd te dienen.
? Wanneer uit het eten, koop e©gerangschikte maaltijd entrÃ?Æ'Ã?â??Ã?â??Ã"Â of deel een volledige met maat maaltijd met uw partner of vriend.
? Scheid derde of een kwart van het voedsel op uw plaat en verplaats het naar één kant alvorens u begint etend, dan verlof dat derde of kwart uneaten aan het eind van de maaltijd.
? Eet kleine hoeveelheden voedsel elk paar van uren zodat verhongert u niet in hoofdmaaltijdtijden.
? De overvloed van de drank van water door de dag? de meeste mensen verwarren dorst met honger.
? Eet concentreer me langzaam en op uw maaltijd? let op geen TV terwijl u bijvoorbeeld eet.
? Verminder geleidelijk aan uw dienende grootte in tijd tot zij de ideale grootte bereiken.
? Wanneer het eten neem weg, kopen geengerangschikte opties.
? Herinner dat om deze veranderingengewoonte te maken gaat u moeten blijven bewust uitoefenen hen voor enkele ogenblikken (misschien tot 3 maanden) tot zij onbewust worden.
? Ben laatste bij de lijst beginnen te eten.
? Zet uw vork of voedsel neer tussen beten.
? Kauw of slik elke beet vóór volgende.
? Pauze in het midden van de maaltijd.
? Eten niet terwijl het koken? dit verhoogt uw totale dienende grootte, vaak zonder wordt opgemerkt.
? Dient het resterende voedsel van de plaats in klein, enig containers.
? Heb soep of een salade met lage calorievulling om met een maaltijd te beginnen.
? Zodra u volledig begint te voelen, houd op etend.
? Probeer om spanning in uw leven en andere dingen te verminderen dat u om op emotie ertoe bewegen te eten.
De tweede stap
O.K., bent u geleidelijk aan begonnen om de hoeveelheid voedsel te verminderen u eet en (maar) verliest langzaam zeker gewicht begint.
Als u niet reeds hebt, nu is de tijd beginnen actiever te worden om uw algemeen niveau van geschiktheid te verbeteren, uw energieniveaus te verhogen en natuurlijk het proces van het gewichtsverlies te versnellen.
Nu deze gewoonten reeds lang gevestigd zijn, is het tijd beginnen over het maken van minder belangrijke positieve aanpassingen te denken aan wat wij eten. In plaats van het eten van een stuk van gebraden kip voor bijvoorbeeld diner (wij zijn van 3 neer aan 2 gemigreerd en nu neer aan 1) misschien kunnen wij een stuk van gebraden kip zonder de huid of een stuk van geroosterde of geroosterde kip in plaats daarvan hebben.
En misschien kunnen wij de helft spaanders vervangen die onze kip met een maïskolf of een handvol van uw favoriete gestoomde groenten begeleiden. Hoe zie wij kleine positieve veranderingen aanbrengen dat wij levend met kunnen?
Terwijl veranderen van wat wij eten vaak moeilijker is dat langzaam maar geleidelijk aan verminderend hoeveel wij eten, zijn er dingen die wij kunnen doen ervoor zorgen dat wanneer wij beginnen dit aspect van ons gedrag te veranderen dat wij succesvol zijn.
De gezonde uiteinden van de dieetwijziging
Hier zijn een paar te overwegen dingen wanneer het verbeteren van ons dieet:
? Een gezond dieet is een evenwichtig dieet en een evenwichtig dieet heeft overvloed van verscheidenheid - de occasionele snel voedselmaaltijd is O.K.; maak niet tot hen enkel het nietje.
? Plan vooruit? niet worden gedwongen in het kiezen van inferieure voedselopties omdat u er niet in slaagde vooruit te denken.
? Begin door uw ontbijt te wijzigen. Het ontbijt is zo belangrijk dat het de logische plaats om is te beginnen wanneer het proberen om uw dieet te verbeteren. Whole-grain, hoog-vezelgraangewassen met met laag vetgehalte melk zijn een uitstekende keus.
? Begrijp en lees de etiketten van de Feiten van de Voeding op verpakt voedsel.
? Vergelijk de voedingsfeiten van gelijkaardige producten en indien mogelijk, opteer voor de keus met de laagste calorieën, de suiker, het zout en/of het vet.
? Avontuurlijk ben; probeer nieuwe schotels wanneer u kunt.
? Herinner dat de het koken methode u gebruikt de calorieën verhogen of kan verminderen in voedsel.
? Koop een nieuw cookbook of voedseltijdschrift voor voedsel en gezondere keusideeën.
? Ruil gezonde recepten met vrienden.
? Probeer nieuwe restaurants.
? Afwisselende alcohol met lage caloriedranken (het water is perfect).
? Sluit me aan bij een gezonde kokende klasse.
? Begin een gezonde kokende dinerclub.
? Nodig over vrienden voor een vegetarisch (of ander thema) maaltijd uit.
? Maak maaltijd heerlijk evenals voedzaam.
? Verwijder verleidingen uit uw huis.
? Word fysisch, niet uiterlijk verbonden met het eten.
? Winkel een het winkelen lijst gebruiken en nooit winkel die wanneer hongerig.
? Omzichtig bij culturele en sociale gebeurtenissen ben? laat neer uw wacht niet.
? Voel trots telkens als u "geen" aan een probleemvoedsel zegt.
? Neutraliseer voedsel. Er is geen goed of slecht voedsel - alle voedsel is O.K. wanneer gegeten in matiging.
? Het Op dieet zijn van het einde.
Algemene Richtlijnen voor gedragswijziging
Naast de uiteinden hierboven, probeer sommige van deze algemene richtlijnen aan gedragswijziging:
? Ben klaar te veranderen.
? Ontwikkel een plan.
? Bepaal doelstellingen, volg gemotiveerd uw vooruitgang, en beloning zelf om te blijven.
? Maak veranderingspret.
? Vertraag uw bezige levensstijl.
? Begrijp uw persoonlijke barrières om te veranderen zodat kunt u verontschuldigingen vermijden.
? Zoek snelle moeilijke situaties en geen gemakkelijke opties.
? Houd een positieve houding.
? Let op uw taal, vooral wanneer het spreken aan zich.
? Verander uw beloningssysteem zodat het niet gebaseerd op voedsel is en gedragswijzigingen, niet de resultaten van het gewichtsverlies beloont.
? Werf de hulp van gekwalificeerde beroeps (b.v. een geregistreerde diëtist, een arts, een persoonlijke trainer en/of een psycholoog) aan.
Het goede geluk en herinnert zich u kunt doen wat u uw mening aan plaatst!
Voor al uw gewichtsverlies en gezonde levensstijlbehoeften, bezoek www.weightloss.com.au en word gelukkiger, gezonder u.
Scott Haywood
Artikel Bron: Messaggiamo.Com
Related:
» Tattoo Me Now!» Turbulence Training.. is Amazing
» Acne Free In 3 Days
» Master Cleanse Secrets 10 Day Di
Webmaster krijgen html code
Voeg dit artikel aan uw website!
Webmaster verzenden van artikelen
Geen registratie vereist! Vul het formulier in en uw artikel is in de Messaggiamo.Com Directory!
