改变我们的饮食行为
改变我们的饮食行为是必要其中一重要生活方式的变动我们是否顺利地丢失重量和保留它。
对于许多人民，改变他们将做的饮食习惯是其中一件最难的事，作为在饮食去，并且设法坚持它可能证实的任何人。
如果您设法改变您的饮食习惯，在和出故障之前，或者，如果您将开始介入往更加健康吃的变动您自己的减重计划，技巧在这篇文章上被设计改进您的成功机会。
重要的事先来
原因之一多数人失败坚持饮食是他们采取错误第一步。
广泛地有二种方式改变您的饮食习惯为了帮助您丢失重量：
1. 改变什么您吃
2. 改变多少您吃
理论上，为了最大化在我们需要改变两个的长期的减重。 但是它不是一个好想法立即改变两个。
这是多数人民犯错误的地方。 他们设法立即改变两个或，如果他们只改变一，他们改变错误一第一。
当面对上面二个选择，多数人民首先采取选择1，当采取的最佳的首选帮助您丢失重量典型地是选择2.时。
为什么？ 原因实际上是相当简单的。
大多数我们去从炸鸡吃3到2片断晚餐的比它去从炸鸡3个片断庭院沙拉是容易。
肯定，吃沙拉比抛弃炸鸡仅一件将帮助我们丢失更多重量，但是永久减重是一个长期过程，并且下来鸡2个片断永远比吃晚餐的庭院沙拉1个星期然后回到好鸡3个片断毕生。
记住，我们设法做永久生活方式变动这里，并且大多数我们不会坚持这些变动，如果他们太是基础与什么比较我们当前做着。
食物减少技巧
这帮助您的有些技巧减少您吃的数额：
？ 做小永久变动比根本变动好您不会能居住与。
？ 不要担心一两天落回到您的老行为，只有长期计数。
？ 用部分受控制被包装的食物帮助您(被预先包装的结冰的饭食和选拔服务例如快餐组装)。
？ 比通常使用更小的板材供应您的饭食。
？ 当出去吃饭时，买entrÃÆ'à † ’Âà ‚©e大小的饭食或与您的伙伴或朋友分享一顿大型膳食。
？ 分离食物的三或处所在您的板材的并且移动它向一边，在您开始吃之前，然后离开第三或四分之一未吃在膳食的末端。
？ 吃少量食物几小时每对夫妇，因此您不是饿的在主要膳食时间。
？ 饮料大量日间水？ 饥饿的多数人差错干渴。
？ 慢慢地吃并且集中您的膳食？ 当您例如时，吃着不要看电视。
？ 随着时间的推移逐渐减少您的服务大小，直到他们到达理想的大小。
？ 当吃拿走时，不要买超级大小的选择。
？ 记住那做您必须继续为一会儿有意识地实践他们的这些变动习性(可能3个月)，直到他们变得不自觉。
？ 是最后一个在开始的桌吃。
？ 投入您的叉子或食物下来在叮咬之间。
？ 在下之前嚼或忍受每叮咬。
？ 在膳食中间的停留。
？ 不吃，当烹调时？ 这增加您的总服务大小，经常，不用被注意。
？ 安置残余食物在小，唯一服务容器。
？ 食用汤或沙拉以低热值选矿开始膳食。
？ 当您开始充分感觉，停止吃。
？ 设法减少在情感造成您吃的您的生活和其他事的重音。
第二步
好，您逐渐开始减少您吃和开始慢慢地的相当数量食物(但是肯定)丢失重量。
如果您已经没有，当然是时候开始变得激活改进您的健身的一般水平，现在增加您的能级和加速减重过程。
即然这些习性是源远流长的，是时间开始考虑做较小正面调整到什么我们吃。 而不是吃炸鸡片断例如晚餐的(我们从3移居下来到2，并且下来对1)我们可以可能现在有炸鸡片断，不用皮肤或烤或被烤的鸡片断。
并且我们可以可能替换补充我们的鸡以玉米棒子或几您喜爱的被蒸的菜芯片的一半。 看见我们怎么做我们能活的小正面变动？
当改变什么我们吃时经常更加困难的那慢慢地，但是逐渐减少多少我们吃，那里是我们可以做确信的事，当我们开始改变我们的行为时的这个方面我们是成功的。
健康饮食修改技巧
这要考虑的两三件事，当改进我们的饮食时：
？ 健康饮食是平衡饮食，并且平衡饮食有大量品种-偶尔的快餐是好的; 就是不要做他们钉书针。
？ 提前计划？ 因为您没有向前，认为不要是牵强的入选择下等食物选择。
？ 通过修改您的早餐开始。 早餐是很重要的它是开始逻辑的地方，当设法改进您的饮食时。 整粒，高纤维谷物用低脂牛奶是一个优秀选择。
？ 了解并且读营养事实标签在被包装的食物。
？ 比较产品营养事实若可能，并且，选择与最低的卡路里、糖、盐和油脂的选择。
？ 是冒险的; 尝试新的盘，每当您能。
？ 切记您使用的烹调方法可能增加或减少在食物包含的卡路里。
？ 买食物和更加健康的挑选想法的一本新的菜谱或食物杂志。
？ 交换健康食谱与朋友。
？ 尝试新的餐馆。
？ 与低热值饮料的供选择酒精(水是完善的)。
？ 参加一节健康烹饪课。
？ 开始一家健康烹调晚餐俱乐部。
？ 为一顿素食(或其他题材)膳食邀请朋友。
？ 使饭食可口以及滋补。
？ 从您的家去除诱惑。
？ 成为完全，不外表上连接到吃。
？ 不要购物使用购物单和购物，当饥饿。
？ 是机警的在文化和社交活动？ 不要使您的卫兵失望。
？ 在您对问题食物时候， “没有”说感到感到骄傲。
？ 中立化食物。 没有好或坏食物-所有食物是好的，当吃在缓和。
？ 停止节食。
行为矫正的总指导路线
除上面技巧之外，尝试其中一些总指导路线对行为矫正：
？ 准备改变。
？ 开发一个计划。
？ 制定目标，跟踪您的进展和奖励停留有动机。
？ 取笑变动。
？ 减速您繁忙的生活方式。
？ 明白您的个人障碍改变，因此您能避免借口。
？ 不要寻找快速修复和容易的选择。
？ 保留一种积极态度。
？ 观看您的语言，特别是当谈话与你自己时。
？ 改变您的奖励系统，以便它没有根据食物并且不奖励行为矫正，不是减重发生。
？ 征帮助合格的专家(即一位登记的营养师、医师、一位个人教练员和心理学家)。
好运和记住您能做什么您设置您的头脑!
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斯科特Haywood
文章来源: Messaggiamo.Com
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