우리가 먹는 행동을 바꾸기
만약 우리가 성공적으로 체중 감량을하고 off.For 많은 사람들이 계속가는거야 우리가 먹는 행동을 바꾸고있는 하나의 중요한 생활 습관의 변화가 필요의 식습관 변화가 하나의 어려운 일을 그들은 볼게 그렇게한다면, 같은 사람과 다이어트에 갔어 그리고 당신이 전에 먹는 습관을 변경하고 써봤는데, 또는 실패했을 경우에 대한 내용의 체중 감량 계획에 착수하는 attest.If 수있습니다 해야지 했었는데 자신이 건강하게 먹는쪽으로 변경과 관련된,이 문서에서 도움말 success.First 것들을 대부분의 사람들이 다이어트에 충실하지 못하는 이유 중 firstOne 귀하의 기회를 개선하기 위해 설계되었습니다 그들이 잘못 잡아 먼저 귀하의 step.There 식습관 변화는 크게 두 가지 방법으로하기 위해서는 당신이 무게를 잃을 : 1 도움있습니다. 변경 무슨 eat2. 얼마나 eatIdeally하기 위해서 오랫동안 우리에게 필요한 기간 동안 체중 감량을 극대화 변경 모두 변경할 수있습니다. 하지만 그건 좋은 생각이 once.This 모두에서 변경하지 않는 곳이 대부분의 사람들이 실수를하게됩니다. 만약 그들이 단 하나의 변화들은 모두 한번 변경하거나, 그들이 잘못된 first.When와 직면 변경하려고 위의 두 가지 옵션이 대부분의 사람들은 최선을 때 가장 먼저 첫 번째 옵션을 사용하면 체중 감량하기 위해 취할 옵션을 1 걸릴 2.Why 일반적으로 옵션은 무엇입니까? 이유는 사실은 꽤 simple.It 훨씬 우리의 대부분을 이동하고 쉽습니다 보다 후라이드 치킨 3 조각 정원 salad.Sure로 이동하는 것입니다, 우리 후라이드 치킨 한 조각에 불과하지만, forgoing 이상의 체중 감량 도움이 될 것입 샐러드를 먹고 저녁에 후라이드 치킨 3으로 2 개 먹고 지금까지 1 주일 동안 저녁 식사를 가든 샐러드로 먹는 것보다 다음 다시 나머지 치킨 3 조각으로가는 더 나은 영원히 영구적인 체중 감량 장기 과정 치킨 2 조각 추락 우리가 life.Remember, 우리는 여기에 영구적인 생활 습관의 변화 만들려고 노력하는 우리 대부분은 이러한 변경에 충실하지 않을 경우에는 그들이 너무 우리가 현재 tipsHere 몇 가지 도움말입니다 감소 doing.Food있습니다 비해 급진 수있습니다 당신이 먹는 양을 줄일 수있습니다 :? 작은 영구적인 변화를 만들기 급진적인 변화를보다 당신과 함께 살 수 없을 것이 좋다.? 이전 행동에 하루나 이틀 정도 되니까요 걱정하지 마십시오 전용 장기적으로 계산됩니다.? 부분을 사용하여 음식을 당신을 도우 (냉동 식 및 싱글) 예를 들어, 스낵 팩이 제공 prepackaged 패키지 관리.? 당신의 식사를 제공하는 데 평소보다 작은 접시를 사용합니다.? 때, 구입 외식 entrÃÆ'à † â € ™ Ã⠀ SA를  © 전자 전체 귀하의 파트너 또는 친구와 함께 식사를하거나 공유할 크기의 식사를 출시했다.? 별도의 3, 4 분기 접시에 음식을 한쪽으로 이동을 시작하기 전에 먹고, 그럼 떠나 제 3 또는 4 분기 식사 끝에 uneaten.? 그래서 메인 식사 시간에 배고파하지 식품 매 두시간마다 소량의 음식.? 하루 동안 물을 많이 마셔? 대부분의 배고픈 사람을 실수로 갈증.? 천천히 먹기와 식사에 집중? 예를 들어, 동안 먹고있어 TV를 시청하지 않습니다.? 때까지 그들은 이상적인 크기를 점차적으로 시간이 지남에 도달하여 검색 크기를 줄일 수있습니다.? 언제 식사 , 수퍼 사이즈 옵션을 구매하지 데려가.? 당신이 의식 불명이 될 때까지 의식적으로 당분간 (어쩌면 최대 3 개월까지) 그들이 연습을 계속해야 할 이러한 변경 사항을 습관을 만들었던 기억이.? 이다 식탁에서 마지막 식사를 시작합니다.? 포크를하거나 음식을 내려 사이에 넣어 물기를 잘한다.? 아님 그 전에 씹어서 삼키는 각 물린 다음.? 식사 중간에 일시 중지합니다.? 먹지 마세요 동안 요리를? 이 귀하의 총 증가 종종 발견되지 않고 크기를 게재.? 소형, 단일 컨테이너의 장소를 제공 남은 음식.? 적 스프 또는 낮은 칼로리 식사를 시작 드레싱 샐러드.? 대로 전체 기분, 먹는 걸 멈출 시작합니다.? 시도 당신의 삶과 다른 것들에서 당신이 emotion.The stepOK 두 번째, 당신은 점차적으로 당신이 먹는 음식의 양을 줄이고 천천히 시작했습니다 (그러나 확실히) weight.If을 잃고 시작에 먹는 원인이 스트레스를 줄이기 위해 당신은 이미 지금보다 체력의 일반적인 수준을 향상 활성화되기 시작하는 시간, 당신의 에너지 레벨 물론 이러한 습관을 잘하는 체중 감량 process.Now 최대 속도가 증가하지 않은 설립, 시간이 우리가 무엇을 먹을까 무엇을 약간 조정에 대해 긍정적인 생각을 시작합니다. 대신에 예를 들어 저녁에 기름에 튀긴 닭고기 조각을 먹는 (우리는 3에서 2로 그리고 이제 내려 1) 마이 그 레이션했습니다 어쩌면 우리가 피부 또는 그릴이나 구이 닭고기 조각을하지 않고 기름에 튀긴 닭고기 조각을 가질 수 어쩌면 우리는 옥수수의 속대 또는 소수의 우리 닭을 함께 칩의 절반을 대체할 수 instead.And 네 좋아하는 찐 야채. 어떻게 우리가 함께 살 수있는 작은 긍정적인 변화를 만들고있어 보이죠? 동안 우리는 무엇을 먹을까 무엇을 변경 종종 더 천천히 어렵지만 점차적으로 우리가 어떻게 먹고 많이 줄이고, 거기 것들 것들을 우리의 식생활 개선을 고려해야 할 몇 가지 : 위치는 확실히 그 때 우리의 행동의 변화 양상은 우리가 successful.Healthy 수정 tipsHere 다이어트를 시작 할 수 있도록 할 수 있습니까? 건강 다이어트식이 요법과 균형 잡힌 식단 균형이 많아 다양한있다 - 가끔 패스트 푸드 식사 괜찮 아요, 그냥 그들이 주식을하지 않습니다.? 미리 계획? 열등 음식이 옵션을 선택을 강요하지 마세요 당신 때문에 먼저 생각하지 못했습니다.? 당신의 아침을 수정하여 시작합니다. 조식 그래서 그 때 다이어트를 개선하는 노력을 시작하는 논리적인 장소는 것이 중요합니다. 전체 - 곡물, 저지방 우유와 함께 높은 섬유 곡물있습니다 탁월한 선택입니다.? 포장을 이해하고 음식에 대한 영양 요소 레이블을 참조하십시오.? 그리고 가능하면 같은 제품의 영양 사실을 비교 선택에 대한 낮은 칼로리, 설탕, 소금 및 / 또는 FAT로 선택.? 모험을 만나, 새로운 요리를 시도 언제든지하실 수있습니다.? 기억을 높이거나 칼로리가 포함된 음식을 줄이기를 사용하여 요리를하는 방식입니다.? 새로운 요리책이나 음식과 건강 식품 선택을위한 잡지를 구입하세요 아이디어.? 친구들과 교류 건강한 조리법.? 새로운 레스토랑보십시오.? 낮은 칼로리 음료 (물과 알코올을 완벽하게 대체)입니다.? 건강 요리 교실에 가입하세요.? 건강 요리 클럽을 시작합니다.? 친구 초대하기 식사 채식 주의자 (또는 다른 주제에 대한 이상).? 확인 식사뿐만 아니라 영양가가 맛있다.? 귀하의 가정에서 유혹을 제거합니다.? 외부 식사에 연결되어 있지 않은 육체적, 가입.? 쇼핑 쇼핑 목록을 사용하여 배고프지 않을 때는 가게.? 문화와 사회에 신중 만나 이벤트를? 가자하지 않는 방심.? 당신은 "아니오"라고 문제를 음식 자랑스럽게 말할 때마다 기분.? 중화 요리. 확인 - 모든 음식입니다에는 좋은 소식이나 나쁜 음식입니다 적당히 할 때 먹는다.? 위의 도움말의 행동을 중지 modificationIn 또한 Dieting.General 가이드, 수정 행동에 몇 가지 일반적인 지침을 시도해보십시오 :? 변화 준비하십시오.? 계획을 개발할 수있습니다.? 목표를 설정, 진행 상황을 추적하고 스스로 동기를 유지하는 보상.? 변경한 재미.? 바쁜 생활 천천히.? 그래서 변명을 피할 수 변경하려면 귀하의 개인 장벽을 이해합니다.? 을 보지 말고 빨리 수정하기 쉬운 옵션을 누릅니다.? 긍정적인 태도를 유지.? 조심 귀하의 언어로, 특히 자신에게 말을 할 때.? 그래서 귀하의 보상 시스템을 변경 그걸 기반으로하지 않는 음식과 행동을 수정하지 중량 보상 손실 결과입니다.? 입대 자격을 갖춘 전문가 (등록 영양사, 의사, 개인 트레이너와 예, 도움 및 / 또는 심리학자). 행운을 빌어요 당신은 무엇이든 여러분의 마음을 설정 할 수있는 기억! 모두가
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