Cambiar nuestro comportamiento que come
Cambiar nuestro comportamiento que come es uno de los cambios críticos de la forma de vida necesarios si vamos a perder con éxito el peso y a guardarlo apagado.
Para mucha gente, el cambiar comiendo hábitos es una de las cosas más duras que harán siempre, como cualquiera que ha ido en una dieta e intentado pegarse a él puede atestiguar.
Si usted ha intentado cambiar sus hábitos el comer antes de que y ha fallado, o si usted está a punto de emprender un plan de la pérdida del peso su el propio que implica un cambio hacia comer más sano, las extremidades en este artículo se diseñan para mejorar sus ocasiones del éxito.
Primeras cosas primeras
Una de las razones la mayoría del fall de la gente al palillo a una dieta es que toman la primera medida incorrecta.
Hay ampliamente dos maneras de cambiar sus hábitos el comer para ayudarle a perder el peso:
1. Cambie lo que usted come
2. Cambie cuánto usted come
Idealmente, para maximizar pérdida del peso sobre el LARGO PLAZO que necesitamos cambiar ambos. Pero no es una buena idea cambiar ambos inmediatamente.
Aquí es donde la mayoría de la gente incurre en equivocaciones. Intentan cambiar ambos inmediatamente o si cambian solamente uno, cambian el un primer incorrecto.
Cuando está hecha frente con las dos opciones antedichas, la mayoría de la gente toma la opción 1 primero cuando la mejor primera opción a tomar para ayudarle a perder el peso es típicamente la opción 2.
¿Por qué? La razón es realmente absolutamente simple.
Es lejos más fácil que la mayoría de nosotros vayan de pedazos el comer 3 a 2 del pollo frito para la cena que debe ir a partir de 3 pedazos del pollo frito a una ensalada del jardín.
Seguro, comer la ensalada nos ayudará a perder más peso que renunciando solamente de una pieza del pollo frito, pero la pérdida permanente del peso es un proceso a largo plazo y el ir abajo a 2 pedazos del pollo es por siempre lejos mejor que comiendo una ensalada del jardín para la cena para 1 semana y después yendo de nuevo a 3 pedazos del pollo para el resto de nuestra vida.
Recuerde, nosotros están intentando realizar cambios permanentes de la forma de vida aquí y la mayoría de nosotros no se pegarán a estos cambios si son demasiado radicales comparada a lo que estamos haciendo actualmente.
Extremidades de la reducción del alimento
Aquí están algunas extremidades para ayudarle a reducir la cantidad que usted come:
¿? Realizando cambios permanentes pequeños sea mejores que cambios radicales que usted no podrá vivir con.
¿? No se preocupe de caer de nuevo a su viejo comportamiento para un día o dos, sólo el largo plazo cuenta.
¿? Utilice los alimentos empaquetados controlados porción para ayudarle (las comidas congeladas preembaladas y escoger paquetes del bocado del servicio por ejemplo).
¿? Utilice placas más pequeñas que generalmente para servir sus comidas.
¿? Al comer hacia fuera, compre comidas©clasificadas e de entrÃ?Æ'Ã?â??Ã?â??Ã"Â o comparta una comida clasificada completa con su socio o amigo.
¿? Separe un tercero o un cuarto del alimento en su placa y muévalo a un lado antes de que usted comience a comer, entonces se van que tercer o cuarto sin comer en el extremo de la comida.
¿? Coma las cantidades pequeñas de alimento cada par de horas así que usted no es muerto de hambre en los tiempos principales de la comida.
¿? ¿Un montón de la bebida de agua a través del día? la mayoría de la sed del error de la gente para el hambre.
¿? ¿Coma lentamente y concéntrese en su comida? no vea la TV mientras que usted está comiendo por ejemplo.
¿? Reduzca gradualmente sus tamaños de la porción en un cierto plazo hasta que alcanzan el tamaño ideal.
¿? Al comer quite, no compre opciones estupendo-clasificadas.
¿? Recuerde eso para hacer hábito de estos cambios que usted va a tener que para continuar para practicarlas consciente para un rato (quizá hasta 3 meses) hasta que llegan a ser inconscientes.
¿? Sea el pasado en la tabla a comenzar a comer.
¿? Ponga su bifurcación o alimento abajo entre las mordeduras.
¿? Mastique o trague cada mordedura antes del siguiente.
¿? Pausa en el centro de la comida.
¿? ¿No comen mientras que cocina? esto aumenta su tamaño total de la porción, a menudo sin ser notado.
¿? Coloque el alimento de sobra en envases pequeños, solos del servicio.
¿? Tenga la sopa o una ensalada con la preparación baja de la caloría para comenzar una comida.
¿? Tan pronto como usted comience a sentirse por completo, pare el comer.
¿? Intente reducir la tensión en su vida y otras cosas que le hagan comer en la emoción.
El segundo paso
AUTORIZACIÓN, usted ha comenzado gradualmente a reducir la cantidad de alimento que usted come y que está comenzando pierde lentamente (pero seguramente) el peso.
Si usted no tiene ya, ahora está la época de comenzar a llegar a ser más activa para mejorar su nivel general de la aptitud, aumenta sus niveles de energía y por supuesto acelera el proceso de la pérdida del peso.
Ahora que estos hábitos son establecidos, es hora de comenzar a pensar de hacer ajustes positivos de menor importancia a lo que comemos. En vez de comer un pedazo del pollo frito para la cena por ejemplo (hemos emigrado a partir del 3 abajo a 2 y ahora abajo 1) quizá a nosotros podemos tener un pedazo del pollo frito sin la piel o un pedazo en lugar de otro asado a la parilla o asado del pollo.
Y podemos substituir quizá la mitad de las virutas que acompañan nuestro pollo con una mazorca de maíz o un puñado de sus vehículos cocidos al vapor favorito. ¿Vea que cómo estamos realizando los cambios positivos pequeños con los cuales podemos vivo?
Mientras que cambiar lo que comemos a menudo más difícil el está reduciendo lentamente pero gradualmente cuánto comemos, allí es cosas que podemos hacer para cerciorarnos de que cuando comenzamos a cambiar este aspecto de nuestro comportamiento que somos acertados.
Extremidades sanas de la modificación de la dieta
Aquí está un par de las cosas a considerar al mejorar nuestra dieta:
¿? Una dieta sana es una dieta equilibrada y una dieta equilibrada tiene un montón de variedad - las comidas de alimentos de preparación rápida ocasionales son ACEPTABLES; apenas no les haga la grapa.
¿? ¿Plan a continuación? no sea forzado en elegir opciones inferiores del alimento porque usted no pudo pensar a continuación.
¿? Comience modificando su desayuno. El desayuno es tan importante que es el lugar lógico a comenzar al intentar mejorar su dieta. Integrales, los cereales de la alto-fibra con la leche con poca grasa son una opción excelente.
¿? Entienda y lea las etiquetas de los hechos de la nutrición en el alimento empaquetado.
¿? Compare los hechos alimenticios de productos semejantes y si es posible, el OPT para la opción con las calorías más bajas, el azúcar, la sal y/o la grasa.
¿? Sea adventurero; intente los platos nuevos siempre que usted pueda.
¿? Recuerde que el método que cocina que usted utiliza puede aumentar o reducir las calorías contenidas en alimento.
¿? Compre un compartimiento nuevo del cookbook o del alimento para el alimento e ideas bien escogidas más sanas.
¿? Intercambie las recetas sanas por los amigos.
¿? Intente los restaurantes nuevos.
¿? Alcohol alterno con las bebidas bajas de la caloría (el agua es perfecta).
¿? Ensamble una clase que cocina sana.
¿? Comience a club sano de la cena que cocina.
¿? Invite a amigos encima para tema vegetariano (u otro) una comida.
¿? Haga las comidas deliciosas tan bien como nutritivas.
¿? Quite las tentaciones de su hogar.
¿? Conviértase físicamente, no externamente conectado con comer.
¿? Tienda usando una lista de las compras y nunca tienda cuando esta' hambriento.
¿? ¿Sea cuidadoso en los acontecimientos culturales y sociales? no deje a su protector abajo.
¿? Siéntase orgulloso cada vez que usted dice "no" a un alimento del problema.
¿? Neutralice el alimento. No hay alimentos el bueno o del malo - todos los alimentos son ACEPTABLES cuando están comidos en la moderación.
¿? Pare El Adietar.
Pautas generales para la modificación del comportamiento
Además de las extremidades arriba, intente algunas de estas pautas generales a la modificación del comportamiento:
¿? Sea listo cambiar.
¿? Desarrolle un plan.
¿? Fije las metas, siga su progreso, y la recompensa usted mismo a la estancia motivada.
¿? Ríase el cambio.
¿? Retrasaron su forma de vida ocupada.
¿? Entienda sus barreras personales para cambiar así que le puede evitar excusas.
¿? No busque los arreglos rápidos y las opciones fáciles.
¿? Guarde una actitud positiva.
¿? Mire su lengua, especialmente al hablar con se.
¿? Cambie su sistema para no basarlo en el alimento y no recompense modificaciones del comportamiento, no pérdida de la recompensa del peso resulta.
¿? Aliste la ayuda de los profesionales cualificados (e.g. dietético registrado, médico, amaestrador personal y/o psicólogo).
¡La buena suerte y recuerda que usted puede hacer a lo que usted fija su mente!
Para toda su pérdida del peso y necesidades sanas de la forma de vida, visite www.weightloss.com.au y haga un más feliz, más sano usted.
Scott Haywood
Artículo Fuente: Messaggiamo.Com
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