怎麼用好那些替換壞習性: ?habit 管理科學?
少量事比停止壞習性或開發更加正面那些困難的。但它確定地是價值努力。壞習性喜歡抽煙, 暴飲暴食或自我批評變短生活和導致underachievement, 和不成功的企圖改變他們更低自已聲望。
相反, 好習性創造一种"成功自動駕駛儀," 導致更加巨大的成就以較少想法和較少努力。
如此怎麼您最佳消滅壞習性和創造好那些? 研究從"正面心理學的" 新領域? 愉快, 成功的人民的科學研究? 點對至少成功的習性管理的四個被證明的技術。
1 。用一好一個替換壞習性。完全地消滅習性比替換它堅硬的用更加有生產力的習性。強迫性咬住他們的指甲蓋人的研究表示, 它是非常難為他們完全地放棄他們的習性, 和容易對他們替代咬住以修飾他們的釘子更加有生產力的習性。
同樣, 談話太多在會議期間的人們奮鬥變得沈默, 但發現它更加容易用高度殷勤聽替換他們強迫性談話。
2 。鍛煉。規則鍛煉習性是明顯地重要為持久的減重。但您不可以意識到, 鍛煉幫助在實現各種各樣的目標, 並且在消滅一定數量的壞習性。
頻繁鍛煉幫助打破習性暴飲暴食, 和在踢各種各樣的癮, 特別如果鍛煉用結束這天雞尾酒或香煙被替代。在變得競爭的吸煙者之中賽跑者, 例如, 80% 放棄抽煙。
3 。獎勵成功。基本法總計心理學是作用"法律。" 它簡單地闡明, 行動被獎勵跟隨被加強和可能復發。不幸地, 研究表示, 人們很少使用這個技術當設法改變個人習性。節食者, 例如, 定期地俯視幾星期鍛煉和被克制的吃, 只有讓唯一流逝"雪球" 入總復發和完成崩潰。
設定成功的正式或不拘形式的獎勵比懲罰很大地增加您的變換壞習性的機會成好那些, 和有效的為壞習性或挫折。
4 。預定您的壞習性。如果您真正地奮鬥停止壞習性, 設法限制習性對特定時間和安置。如果您奮鬥放棄香煙, 允許自己抽煙從9-9:30pm, 和只在一把難受的"抽煙的凳子。" 當敦促抽罷工, 告訴自己您將有大量時刻抽煙在您的前預定的抽煙的期間。研究和專題研究證實, 這種相當跌蕩的方法可能是有用的第一步在改變壞習性。
版權6A?□6A.4a".8A.6A?4a??6A"4A© 2004 年斯蒂芬Kraus, Ph.D 。
參考
研究結果和推薦在這篇文章裡根據科學研究被出版在同輩被回顧的學報裡。作為完全參考, 參見成功的心理基礎: 一位由哈佛訓練的科學家分離成功科學從自已幫助蛇油由斯蒂芬・Kraus, Ph.D 。
關於作者
成功科學家斯蒂芬・Kraus 博士是成功的心理基礎的作者: 一位由哈佛訓練的科學家分離成功科學從自已幫助蛇油。他最近以為特色在交談在成功, 與布賴恩・Tracy 和Wally 一起"著名" Amos 。史蒂夫有Ph.D. 在心理學方面從哈佛大學。與他聯繫或訂閱對成功ezine 他真正的科學, 請參觀 http://www.RealScienceOfSuccess.com
articles@stevekraus.com
文章來源: Messaggiamo.Com
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