高爾夫球營養斷斷續續路線
為最佳的競爭表現在高爾夫球場, 維護的適當的營養是非常重要。有將適合每位高爾夫球運動員的需要的沒有具體食物或飲食。高爾夫球運動員的營養計劃應該被賦予個性適應訓練需要和競爭或消遣戲劇。因為碳水化合物是主要燃料為表現相關的活動, 他們應該是高爾夫球運動員的飲食的主要考慮。
下面被列出相當數量的故障食物來源每高爾夫球運動員如果必須維護優選的表現在路線。
? 20-30% 每日卡路里從蛋白質。
? 20-25% 每日卡路里從油脂。
? 50-60% 每日卡路里從碳水化合物。
這些範圍離開您一些室創造運作最好為您的比率。這一些共同的比率。他們被列出按碳水化合物的順序, 蛋白質, 然後油脂: 50-30-20, 55-25-20, 60-20-20 。每個這些組合促進平衡, 當傾向碳水化合物促進更好的能量。是否吃為減重或改進表現, 這將引導您對成功的一個更加了不起的水平的3 個規則隨後而來。
1 。日間吃5 到6 小飯食。
2 。吃幾小時每對夫婦增加您的新陳代謝和保持能級恆定。
3 。吃好的平衡的飯食包含一些碳水化合物、蛋白質和油脂。
其它健康吃要訣包括飲用的大量水, 採取日報多vitamin/mineral, 限制或消滅酒精從您的飲食和選擇整體, 未精製的五穀產品高度被處理的選擇。汗水損失也許是可觀的特別是當比賽被參加在熱和潮濕情況。當您能總拾起飲料或快餐在路線, 他們也許是在長的間隔時間和不允許充足的機會為可變的替換在圓期間。
因為球員通常將錯過膳食當演奏圓, 他們也許面對沒有碳水化合物進水閘五個或六個小時。與鍛煉和緊張的重音結合, 這個情況也許導致下落在血液糖水平在易受影響的個體影響腦子作用和技巧。包裝一頓小快餐在您的高爾夫球袋子將幫助防止這個問題。
蘇珊小山是一位全國性被認可的健身教練員, CHEK 高爾夫球biomechanic 和炫耀營養專家。對於更多資訊關於高爾夫球具體營養、鍛煉或舒展, 參觀 http://www.fitnessforgolf.com 。
文章來源: Messaggiamo.Com
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