最佳的鍛煉工具、高技術機器或自由重量是哪些?
最佳的鍛煉工具、高技術機器或自由重量是哪些?
您可以找到這資訊費力; 但是, 它是必要概述區別在高技術和非高的技術設備之間為導致最大健身的目的在極小的時間。
許多設備在市場上是實際上無用的。只由知道設計和作用基本的校長- 不僅人體, 而且設備, 裝一於罐中決定多數時間高效率的手段行使。以那個目標在頭腦裡, 我們提供以下:
從前, 馬是運輸的最快速的形式。如果某人的目標是得到從點A 指向B, 馬比走快速的。
那些沒有時間浪費採取了馬, 迅速到達在目的地。其他人走了和最終到達了目的地。
目前, 運輸的最快速的形式是噴氣機飛機。如果某人的目標儘可能是一樣迅速和安全地得到從東海岸對西海岸, 飛機是最佳的選擇。
如此它是在選擇在非高技術鍛煉設備和高技術設備之間。
非高技術馬的今天等值。高技術設備是噴氣機今天等值。這不將聲稱, 對自由重量的適當的用途並且其它非高技術設備無法是有利的; 但是, 為了最大結果在極小的時間沒有比較。
人體要求的作用您包括某些biomechanical 參量缺乏在非高技術設備對鍛煉工具設計的用途。作用命令設計。
一個主要理由是身體穩定由高技術設備提供。我們所有意識到力量櫃臺力量法律和重音被安置在身體在鍛煉期間。
支持被提供給身體, 當說謊或坐, 在高技術鍛煉期間, 幫助穩定身體, 吸收逆力量, 和允許你監測和堅守適當的身體陣地。
這有效果消滅不需要的重音對其它身體段和消滅傷害在鍛煉期間。
釋放重量, 當使用與各種各樣的長凳並且位子可能幫助修改一些問題與相關力量櫃臺-- 力量。但是, 不是並且機器。
有並且有生產力的鍛煉的許多其它身體要求, 適當地只設計高技術設備可能提供
Barbells 是量子向前飛躍, 因為他們允許有生產力的鍛煉的基本要求: 抵抗, 適用於一塊收縮的肌肉, 以更加偉大的有效率比早先現有的工具。
實際上, 它不事關對肌肉如果你舉一個50 磅大袋糖或一50 磅barbell 。主要區別是舒適因素。
執行barbell 鍛煉更加容易。一個主要理由是你可能夾住它更好比一個大袋糖。對肌肉完成工作, 這仍然是50 磅。相當數量抵抗被使用確定相當數量肌肉纖維被收縮。
正barbells 是量子飛躍, 如此是高技術設備當與barbells 比較。抵抗(進步鍛煉和前攝物理療法的基本原則的應用) 改善對一塊收縮的肌肉。
但是, 沒有所有高技術設備合併最大進展的所有要求。一些要求的你應該考慮是:
正面和負電阻
一個適當地被設計的鍛煉工具必須提供抵抗的二個方面。抵抗被提供作為一個舉並且抵抗必須被提供作為一個降低抵抗。
有時叫同心或正面抵抗, 這個方面發生當你是收縮或變短肌肉。降低抵抗或異常, 消極運動和發生作為一個uncontracts 或允許肌肉加長。
與正面和負電阻潛力一起, 能力舒展和前舒展肌肉是根本的與鍛煉工具。
前舒展和舒展
舒展是推擠或拉扯身體零件入位置臨時地超出行動的現有的"正常" 範圍。它與聯接、肌肉, 和結締組織的天使關係。
前舒展發生當肌肉搬入增加的緊張的位置在正面收縮的開始之前。前舒展有導致更加極大的好處的二個作用:
(1) 肌肉是有彈性, 像一個橡皮筋兒, 並且輕微地舒展它, 在運動, 實際上導致可能被使用在收縮和幫助您使用更多抵抗的有彈性能量之前。(2) 前舒展點燃要求另外的肌肉纖維的神經系統舒展反射, 用於即將來臨的運動
現在, 我們建立了全方位的四個要求, 最大地有生產力的鍛煉。他們是:
1 。正面工作: 舉抵抗。
2 。消極工作: 降低抵抗。
3 。舒展: 一輕微加長肌肉小組。
4 。前舒展: 發生在一個輕微地極端範圍在舒展之前。它必須做仔細地和以最小的速度。
5 。平衡的抵抗和易變的抵抗
當肌肉收縮和行動通過行動的範圍, 他們做如此以不同程度運動和力量潛力。這是肌肉收縮和人的運動的自然後果。
您知道它是可能處理更多抵抗在一些鍛煉比其他人。您不可以知道因為你執行一鍛煉, 肌肉介入了, 並且改變力量標準當他們搬走。
那是一個原因為什麼運動的一些位置感到容易比其他人, 雖然重量依然是恆定。
由於肌肉有易變的力量潛力當他們搬走, 它邏輯上跟隨那, 抵抗應該變化根據實際肌肉力量潛力。
這自動地被命名可變物抵抗當合併高技術機器設計。當提到各種各樣的肌肉小組和變化力量潛力, 這被命名平衡的抵抗。
高技術設備應該自動地提供可變物抵抗和平衡的抵抗。抵抗應該自動地變化, 和根據力量潛力, 作為一移動通過行動的範圍。隨barbells, 抵抗不變化。
我們現在建立了, 一個優越鍛煉工具的二個另外要求, 兩者都不barbells 供應:
6 。平衡的抵抗: 是不太光亦不太重的抵抗。
7 。自動可變物抵抗: 抵抗變化在之內範圍行動和與一個特殊肌肉小組的力量潛力一致。
8 。無限制的速度運動
雖然它應該是可能進行鍛煉運動以各種各樣的速度為高強度收縮, 投擲抵抗不是有利的。但是, 運動的無限制的速度是要求。Barbells 像高技術設備供應這個要求。
為最佳的結果, 寧可慢慢地進行運動。為例: 運動的正面部份應該需要大約4 秒, 消極部份大約4 秒(作為一個安全例子) 。
由控制運動, 肌肉總收縮。運動的快速的速度對是潛在地危險的。
它配製力量。首先在突然, 生澀的開始。另外, 作為抵抗猛擊入身體零件, 在它的最終目的地點。如果肌肉為起點突然的反射不準備, 傷害是可能性。
9 。抵抗在充分地被收縮的位置
除非抵抗存在在充分的肌肉收縮的位置, 它不可能行使肌肉通過它充分的範圍行動。那是全方位鍛煉基本的前提。
許多但沒有所有高技術機器提供適當的易變和平衡的抵抗, 在充分的肌肉收縮的位置。其它鍛煉工具的形式, 譬如barbells, 不。所以, 它會表明, 抵抗不由供應的全方位, 唯一部份範圍。這減輕鍛煉潛力。
例如, 在二胳膊捲曲的行動使用barbell, 沒有感動抵抗被提供給您的二頭肌肌肉在充分地被收縮的位置。
與適當地被設計的高技術設備, 有抵抗在這個位置。
我們已經瞭解那抵抗, 適當地被提供, 是鑰匙對最大結果在鍛煉。
10 。直接抵抗
當可能時, 抵抗必須存在直接地對肌肉在收縮之下保險最佳的結果。我們能比較的二相似的鍛煉是二胳膊chinning 的運動和高技術套頭衫機器。
何時進行二胳膊chinning 的運動, 您將提供對上身的latissimus dorsi 和二頭肌的抵抗(在其它肌肉中) 。在運動期間, 二頭肌將疲勞在更大, 更強的背部肌肉之前。
所以, 您不會行使latissimus dorsi 肌肉作為有效地, 由於微弱的鏈接。
高技術套頭衫機器提供抵抗更加優質給latissimus dorsi 肌肉小組。在去除微弱的鏈接旁邊, 在二條胳膊chinning 運動和適用於抵抗墊膀臂在手肘的你附近周到地運作背部肌肉。
當你不繼續運動, 由於肌肉疲勞, 主要肌肉無法, 不是一個更加微弱的鏈接鏈子。
11 。充分範圍抵抗
肌肉收縮提供一個或更多身體段的運動。這些段有什麼可能被命名一種完全或全方位的可能性。
理想地, 你應該能行使身體段通過全方位運動。自然地, 傷害也許防止這發生; 但是, 目標是太對改善的全方位的運動。
這要求轉臺式形式運動是最困難形象化。用簡單的術語, 它是: 抵抗行動在一個共同的軸以身體段由肌肉收縮被移動。
一個優秀發明在鍛煉的歷史上是設備稱凸輪。這是承認老練最大地有生產力的鍛煉的凸輪。
用簡單的術語, 凸輪的作用是如下:
凸輪改抵抗方向, 因此它旅行在力量曲線和行使的身體段一樣。抵抗被改方向旅行在轉臺式行動和在移動的身體段的同樣力量曲線。同時抵抗是直接地在意欲的運動對面。
這保證抵抗, 由重量堆典型地提供。舉重量堆發生通過或纜繩或鏈子附有它。
纜繩或鏈子附上對凸輪系統和如同凸輪轉動, 纜繩或鏈子套在凸輪附近。鏈套變化凸輪的半徑。
從凸輪半徑的中點的距離, 到鏈子接觸的點當它包裹, 確定變化的(和應該的平衡的抵抗) 。鏈子的感人的點是直接地在肌肉收縮的方向對面。
Barbells 和鍛煉設備的其它形式不提供抵抗這樣。他們總直接地提供抵抗在一條直線方式, 下來往地面, 總根據重力。
有效的抵抗是您垂直移動barbell, 直接地在重力對面拉扯。
凸輪改變直線抵抗(重力) 到旋轉的抵抗。這允許對旅行的抵抗在曲線直接地總拉扯從您的運動。
由於barbells 和一些鍛煉機器可能符合我們列出了只的一些要求, 它隨後而來高技術有潛力改進某人的健身結果。
抵抗的質量是最後的決定因素, 確定哪個鍛煉工具提供最佳的結果。
女子柔軟體操和有氧舞蹈提供最小的抵抗(胳膊腿、軀幹, 和下體) 。
體操類型鍛煉可能是更加有生產力的因為更大的身體大量被移動; 因此更多抵抗由肌肉小組處理。
Barbells 、滑輪和等等比或者有生產力的二被提及因為, 抵抗調整根據某人的健身水平。
鍛煉最有效的方法是高技術機器, 因為他們符合提供身體的主要鍛煉需要的要求, 全方位的進步抵抗。
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文章來源: Messaggiamo.Com
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