¿Cuáles son la mejor herramienta del ejercicio, las máquinas de alta tecnología o los pesos libres?
¿Cuáles son la mejor herramienta del ejercicio, las máquinas del alto tech o los pesos libres?
Usted puede encontrar esta información laboriosa; sin embargo, es necesario contornear las diferencias entre el equipo de alta tecnología y no-alto del tech con el fin de producir aptitud máxima en tiempo mínimo.
Mucho del equipo en el mercado es virtualmente inútil. Solamente sabiendo el principal básico del diseño y de la función - no solamente del cuerpo humano, pero también del equipo, conserve uno deciden la mayoría de los medios eficientes del tiempo de ejercitar. Con esa meta en mente, ofrecemos el siguiente:
Una vez sobre una época, el caballo era la forma más rápida de transporte. Si su meta era conseguir del punto A señalar B, el caballo era más rápido que caminando.
Ésos sin mucho tiempo para perder tomaron un caballo, llegando rápidamente la destinación. Otros han caminado y han alcanzado eventual la destinación.
Actualmente, la forma más rápida de transporte es un aeroplano del jet. Si su meta es conseguir de la costa del este a la costa del oeste, tan rápidamente y con seguridad como sea posible, el aeroplano es la mejor opción.
Consiste tan en elegir entre el equipo no de alta tecnología del ejercicio y el equipo de alta tecnología.
No de alta tecnología es el equivalente de hoy del caballo. El equipo de alta tecnología es equivalente de hoy de jets. Éste no debe demandar eso, el uso apropiado de pesos libres y el otro equipo no de alta tecnología no puede ser beneficioso; sin embargo, porque los resultados máximos en tiempo mínimo no hay comparación.
Las funciones de las demandas del cuerpo humano usted uso de un diseño de la herramienta del ejercicio que incluye ciertos parámetros biomecánicos que carecen en el equipo no de alta tecnología. Diseño de los dictados de la función.
Una razón importante es la estabilidad del cuerpo proporcionada por el equipo del alto tech. Estamos todos enterados de los leyes de la fuerza del fuerza-contador y de las tensiones puestas en el cuerpo durante ejercicio.
La ayuda provista al cuerpo, cuando la mentira o sentar, durante ejercicio del alto tech, ayudas estabiliza el cuerpo, absorbe la fuerza contraria, y permite que una supervise y que mantenga la posición apropiada del cuerpo.
Este eficaz elimina la tensión indeseada a otros segmentos del cuerpo y elimina lesión durante ejercicio.
Libere los pesos, cuando está utilizado con los varios bancos y los asientos pueden ayudar a modificar algunos de los problemas asociados al contador de la fuerza -- fuerza. Sin embargo, no así como las máquinas .
Hay también muchos otros requisitos corporales para el ejercicio productivo, que diseñó solamente correctamente el equipo de alta tecnología puede proporcionar
Barbells era un salto delantero del quántum, porque permitieron el requisito básico del ejercicio productivo: Resistencia, ser aplicado a un músculo que contrae, con mayor eficacia que las herramientas previamente existentes.
En verdad, no importa a un músculo si uno está levantando un saco de 50 libras de azúcar o de un barbell de 50 libras. La diferencia principal es el factor de la comodidad.
La ejecución de un ejercicio del barbell es más fácil. Una razón importante es una puede agarrarlo mejor que un saco de azúcar. A los músculos que hacen el trabajo, sigue siendo 50 libras. La cantidad de resistencia usada determina la cantidad de fibras del músculo contraídas.
Apenas pues los barbells eran un salto del quántum, está tan el equipo de alta tecnología cuando está comparado a los barbells. El uso de la resistencia (el principio de base del ejercicio progresivo y de la terapia física pro-active) mejora a un músculo que contrae.
Sin embargo, no todo el equipo de alta tecnología incorpora todos los requisitos del progreso máximo. Algunos de los requisitos uno deben considerar son:
Resistencia positiva y negativa
Una herramienta correctamente diseñada del ejercicio DEBE proporcionar dos aspectos de la resistencia. La resistencia proporcionada como una levanta y la resistencia se debe proveer como una baja la resistencia.
A veces llamado la resistencia concéntrica o positiva, este aspecto ocurre cuando uno es que contrae o que acorta un músculo. Bajando resistencia o excéntrico, el movimiento negativo y ocurre como uncontracts uno o permite que el músculo alargue.
Junto con potenciales positivos y negativos de la resistencia, la capacidad de estirar y pre-estira un músculo es esencial con una herramienta del ejercicio.
Pre-estire y el estirar
El estirar es que empuja o que tira de una pieza de cuerpo en una posición que excede temporalmente la gama "normal" existente del movimiento. Se relaciona con los ángeles de los empalmes, de los músculos, y del tejido fino conectivo.
el Pre-estirar ocurre cuando un músculo se mueve en una posición de la tensión creciente apenas antes del comienzo de una contracción positiva. Pre-estire tiene dos efectos que den lugar a mayores ventajas:
(1) el músculo es elástico, justo como una goma, y estirándola levemente, momentos antes que el movimiento, produce realmente la energía de elástico que puede ser utilizada en la contracción y ayudarle a utilizar más resistencia. (2) Pre-estira enciende un reflejo nervioso del estiramiento del sistema que invite fibras adicionales del músculo, para el uso en el movimiento próximo
Ahora, hemos establecido cuatro requisitos para la gama completa, ejercicio máximo productivo. Son:
1. Trabajo positivo: Elevación de la resistencia.
2. Trabajo negativo: Bajar resistencia.
3. El estirar: El alargar leve de los grupos de un músculo.
4. el Pre-estirar: Ocurre en una gama levemente extrema momentos antes del estiramiento. Debe ser hecho cuidadosamente y con velocidad mínima.
5. Resistencia equilibrada y resistencia variable
Mientras que los músculos contraen y se mueven a través de una gama del movimiento, hacen tan con grados que varían de potenciales del movimiento y de la fuerza. Ésta es una consecuencia natural de la contracción muscular y del movimiento humano.
Usted está enterado que es posible manejar más resistencia en algunos ejercicios que otros. Usted no puede estar enterado que como uno realiza un ejercicio, los músculos implicaron, también está cambiando niveles de la fuerza mientras que se mueven.
Ésa es una razón por la que algunas posiciones de un movimiento se sienten más fáciles que otras, aunque el peso sigue siendo constante.
Porque los músculos tienen un potencial variable de la fuerza mientras que se mueven, sigue lógicamente eso, la resistencia debe variar según el potencial real de la fuerza muscular.
Esto se llama automáticamente resistencia variable cuando está incorporada en un diseño de alta tecnología de la máquina. Al referir a los varios grupos del músculo y variando potenciales de la fuerza, se llama resistencia equilibrada.
El equipo del Alto-high-Tech debe proporcionar automáticamente resistencia variable y resistencia equilibrada. La resistencia debe variar automáticamente, y según el potencial de la fuerza, como un movimiento a través de una gama del movimiento. Con los barbells, la resistencia no varía.
Ahora hemos establecido, dos más requisitos para una herramienta superior del ejercicio, ni una ni otra de la cual los barbells no proveen:
6. Resistencia equilibrada: Resistencia que es ni también luz ni demasiado pesada.
7. Resistencia automáticamente variable: La resistencia varía dentro de gama- del movimiento y en acordar con potencial de la fuerza de un grupo particular del músculo.
8. Velocidad-de-Movimiento Sin restricción
Aunque debe ser posible realizar los movimientos del ejercicio a las varias velocidades para las contracciones de la alta intensidad, lanzar la resistencia no es beneficioso. Sin embargo, la velocidad sin restricción del movimiento es un requisito. Fuente de Barbells este requisito al igual que el equipo de alta tecnología.
Para los mejores resultados, realice los movimientos algo lentamente. Como ejemplo: la porción positiva del movimiento debe tomar cerca de 4 segundos, la porción negativa cerca de 4 segundos (como ejemplo seguro).
Controlando el movimiento, el músculo está contrayendo siempre. Una velocidad rápida del movimiento a es potencialmente peligrosa.
Compone la fuerza. Primero en el comienzo repentino, desigual. Entonces otra vez, como las explosiones de la resistencia en una pieza de cuerpo, en su punto final de la destinación. Si un músculo no está preparado para el tirón repentino del principio, lesión es una posibilidad.
9. Resistencia En La Posición Completamente Contraída
A menos que la resistencia exista en la posición de la contracción muscular completa, es imposible ejercitar un músculo con su gama-de-movimiento completo. Ésa es premisa básica del ejercicio de la gama completa.
Muchos pero no todas las máquinas del alto tech proporcionan resistencia variable y equilibrada apropiada, en la posición de la contracción muscular completa. Otras formas de herramientas del ejercicio, tales como barbells, no . Por lo tanto, indicaría que la resistencia no es full-range provisto, solamente parcial-gama. Esto disminuye el potencial del ejercicio.
Por ejemplo, en el movimiento que se encrespa del dos-brazo usando un barbell, no hay resistencia afectiva provista a su músculo del bíceps en la posición completamente contraída.
Con el equipo correctamente diseñado del alto tech, hay resistencia en esta posición.
Entendemos ya esa resistencia, provista correctamente, somos la llave a los resultados máximos en ejercicio.
10. Resistencia Directa
Cuando es posible, la resistencia debe existir directamente al músculo bajo contracción para asegurar los mejores resultados. Dos ejercicios similares que podemos comparar son el movimiento chinning del dos-brazo y una máquina de alta tecnología del suéter.
Al realizar un movimiento chinning del dos-brazo, usted proporcionará resistencia al dorsi del latissimus y al bíceps del cuerpo superior (entre otros músculos). Durante el movimiento, el bíceps fatigará antes de los músculos traseros más grandes, más fuertes.
Por lo tanto, usted no ejercitaría los músculos del dorsi del latissimus como con eficacia, debido a el acoplamiento débil.
Las máquinas del suéter del alto tech proveen resistencia de un más de alta calidad a los grupos del músculo del dorsi del latissimus. Quitando el acoplamiento débil, en los dos brazos chinning el movimiento y la aplicación de los cojines de la resistencia a los brazos superiores cerca de los codos uno trabaja los músculos traseros a fondo.
Cuando uno no puede continuar el movimiento, debido a la fatiga muscular, los músculos primarios fallan, no un acoplamiento más débil en la cadena.
11. Resistencia De la Lleno-Gama
La contracción del músculo proporciona el movimiento de unos o más segmentos del cuerpo. Estos segmentos tienen qué se puede llamar una posibilidad completa o full-range.
Idealmente, uno debe poder ejercitar un segmento del cuerpo con un full-range del movimiento. Naturalmente, lesión puede evitar que esto suceda; sin embargo, la meta está también al movimiento full-range mejorado.
Este movimiento rotatorio de la forma del requisito es el más duro de visualizar. En términos simples, está: Resistencia que se mueve en un eje común con un segmento del cuerpo que es movido por la contracción del músculo.
Una invención excelente en la historia del ejercicio es un dispositivo llamado la leva. Es una leva que permite el experimentado del ejercicio máximo productivo.
En términos simples, la función de una leva está como sigue:
Una leva vuelve a dirigir resistencia, así que viaja en la misma curva de la fuerza que el segmento ejercitado del cuerpo. La resistencia se vuelve a dirigir para viajar en un movimiento rotatorio y en la misma curva de la fuerza del segmento móvil del cuerpo. En el mismo tiempo la resistencia está directamente ENFRENTE del movimiento previsto.
Esto asegura la resistencia, proporcionada típicamente por un apilado del peso. La elevación del apilado del peso ocurre a través de los cables o de las cadenas unidos a ella.
Los cables o la fijación de las cadenas al sistema de la leva y como la leva rota, a los cables o al abrigo de las cadenas alrededor de la leva. El radio de la leva en la cual los abrigos de cadena varían.
La distancia de la marca de centro del radio de la leva, al punto donde los tactos de la cadena como se envuelve, determinan variar (y resistencia equilibrada supuesta). El punto conmovedor de la cadena está directamente enfrente de la dirección de la contracción del músculo.
Barbells y algunas otras formas de equipo del ejercicio no proveen resistencia de este modo. Proveen resistencia en una línea recta manera, siempre directamente abajo hacia la tierra, siempre dependiendo de gravedad.
La resistencia eficaz es cuando usted está moviendo el barbell verticalmente, directamente enfrente del tirón de la gravedad.
Una leva cambia la resistencia straight-line (gravedad) en resistencia rotatoria. Esto permite la resistencia al recorrido en una curva que tira siempre directamente lejos de su movimiento.
Porque los barbells y algunas máquinas del ejercicio pueden resolver solamente algunos de los requisitos que hemos enumerado, sigue que de alta tecnología tiene el potencial de mejorar sus resultados de la aptitud.
La CALIDAD de la resistencia es el factor de determinación final, determinándose qué herramienta del ejercicio proporciona los mejores resultados.
Las calisténica y la danza aerobia proveen resistencia mínima (las piernas del brazo, torso, y bajan el cuerpo).
El tipo ejercicio de la gimnasia puede ser más productivo porque se mueve una masa más grande del cuerpo; por lo tanto más resistencia es manejada por los grupos del músculo.
Barbells, las poleas y los similares son más productivos que cualquiera de los dos mencionados porque, la resistencia ajusta según su nivel de la aptitud.
El método más eficaz de ejercicio es máquinas del Alto-high-Tech, porque resuelven los requisitos de ofrecer las necesidades primarias del ejercicio del cuerpo, resistencia progresiva full-range.
Autor de libros numerosos, y artículos nacionales del compartimiento con aspectos en muchos programas de radio y de televisión.
Productor anterior de Televison que programa para las industrias de SportsMedical del nautilus y el director regional anterior de California norteña para el equipo de prueba físico de la rehabilitación de MedX al oeste.
Dueño anterior de la aptitud total numerosa y de los centros físicos de la terapia.
Juez de la constitución anterior de IFBB y de AAU.
Competidor y ganador anteriores del título en competencias fuertes del hombre.
El libro más último: El Código De la Aptitud De Da Vinci
Fuerza aérea de los E.E.U.U. Del Veterano
Artículo Fuente: Messaggiamo.Com
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