自由重量對鍛煉機器
任何人在之前曾經是在一套體操裡通曉發光的鍛煉機器閃爍的銀行。進來所有形狀和大小, 他們通常是起因為新來者對體操停留和要求, "所有是什麼那種材料?"
很好, 根據體操支付那種設備任一一件的價格, 我一定希望, 它不僅刺激您的肌肉, 而且烹調您的早餐, 洗滌您的汽車, 和帶來孩子在家從足球實踐! 現在問題成為是否那些機器值得了價格, 或如果您會是好做家庭有氧運動錄影與a 罐頭湯在各隻手裡? 。
親自, 我會勸告您得到湯的低鈉版本, 服務它沿著蕃茄三明治, 和然後去購買你自己一些自由重量。是, 那是正義的我的看法, 但它來以一些科學推理在它之後。
自然運動對受控運動
您需要記住是的事的當中一個當您行使, 您訓練在生活。您也許度過小時每天在體操, 但那仍然留下23 個其它小時為您的肌肉給作用沒有那種花梢設備援助。
每當您做任一指定的鍛煉, 您的身體的運動在那鍛煉期間叫行動的範圍。更加偉大和更加困難行動的範圍, 更加有效的鍛煉是, 因為您的身體必須艱苦運作進行那運動。
我們採取經典dumbbell bicep 卷毛為我們的專題研究。如果您不通曉運動, 它由站立直接與您的棕櫚面對今後, 和一對dumbbells 基本上執行持續在您的邊。您同心地收縮您的二頭肌(亦稱屈曲您的手肘) 近似地帶來dumbbells 由肩膀水平決定, 和然後重覆運動為重複的一個被規定的數字。
我們採取那同樣肌肉運動和做它使用bicep 卷毛機器。您坐下, 支撐您的膀臂在墊, 掌握是在您前面的2 把柄, 並且做同樣花梢手肘屈曲運動移動把柄在向上行動。相當容易的材料到目前為止?
現在我們審查被使用在這行動的肌肉。等待- I 認為我們同心地收縮二頭肌? 那是正確的, 並且如果您使用bicep 卷毛機器, 是幾乎所有您做□。為一, 您坐下。您知道, 像您整天做了在工作, 和然後在您的汽車裡在途中對體操。然後, 您的膀臂被支撐在一個精密軟的墊保留您的上身槽櫪當您拉扯把柄向上。機器有效地限制了肌肉被使用在這鍛煉對二頭肌, 並且肌肉在您的前臂和手指當您夾住把柄。
現在讓我們橫跨一步對dumbbells 被保留的重量屋子, 並且再次得到在開始狀態為常設bicep 卷毛以dumbbells 。注意期限"站立" 。您知道, 像您整天沒有做在工作, 和還有希望地沒有做在您的汽車裡在途中對體操。如此在我們甚而開始鍛煉之前, 我們比我們做了在機器- 即腿肌肉使用更多肌肉。
現在我們拾起一10 磅dumbbell 在各隻手裡。我們增加了20 磅來我們的體重。什麼保留我們從丟失我們的平衡和下落的乾淨的中心? 腹肌和更低的後面和脊椎的肌肉。現在我們使用我們的腿、我們的吸收, 和我們的後面。屈曲那些手肘和開始提高dumbbells 。現在我們的重心成為了一個可變的狀態, 並且我們的腿、後面, 和吸收全部必須經常補償維護姿勢。噢, 和二頭肌像前臂、手指, 和肩膀girdle 並且是在行動由這點, 。
我們一直現在有dumbbells 並且是時間開始再降低他們, 通過二頭肌的異常收縮(並且知道作為延伸手肘) 。什麼肌肉小組控制手肘的引伸? 三頭肌在胳膊的後面。
您丟失了軌道嗎? 它是好如果您因為您說明了點:
機器Bicep 卷毛: 使用二頭肌、前臂, 和手指花費: 數以萬計美元
常設Dumbbell Bicep 卷毛: 使用二頭肌、前臂、手指、腿、吸收、後面、三頭肌, 和肩膀。費用: $40 為可能被使用為許多其它鍛煉的好套dumbbells
簡言之, 自由重量鍛煉比機器簡單地使用更多肌肉, 使他們更加有效。那個手段, 機器是完全廢物? Absolutely 不是! 在一些情況最好穩定肌肉被使用在任一指定的運動。但是, 那些情況是例外, 而不是規則。
如此您做什麼? 改變您的慣例, 和合併自由重量並且機器鍛煉。但是, 保留機器作業對極小值- 言20% 您的總時間被花費的工作以重量。花費另一80% 開發您的安定器肌肉、您的平衡感和協調, 和如果□什麼- 正義身分!
終究, 您能回家和坐下在長沙發享用您的崗位鍛煉快餐。bicep 機器在家已經帶來了孩子從足球實踐, 記住?
Aaron Potts 是健身目的地、內容被填裝的健康和健身網站的所有者和創作者為消費者並且專家在健身產業。Aaron 的經驗在健康和健身產業包括一在一個人幾個與健康有關的網站訓練在許多不同的環境, 維護, 和創作許多與健身相關的產品為消費者和健身專家。 http://www.fitnessdestinations.com
文章來源: Messaggiamo.Com
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