Libre pesos frente a máquinas de ejercicio
Cualquiera que haya sido antes en un gimnasio está familiarizado con los bancos de brillantes brillante ejercicio máquinas. Procedentes de todas las formas y tamaños, que suelen ser causa de la recién llegada al gimnasio para hacer una pausa y pregunte, "¿Qué es todo de esas cosas? "Bueno, de acuerdo con el precio que paga el gimnasio para que una pieza de equipo, yo espero que no sólo estimula los músculos, pero también cocina el desayuno, lava su automóvil, y trae a los niños a casa de la práctica de fútbol! Ahora la pregunta de si se convierte o no a las máquinas se mereció la pena el precio, o si prefiere ser mejor hacer una casa de aeróbic vídeo con una lata de sopa en cada mano?. Personalmente, aconsejaría usted para obtener la versión baja en sodio de la sopa, se sirven junto a un sandwich de tomate, y luego ir a comprar algo de pesas. Sí, eso es sólo mi opinión, pero sí de algunos científicos razonamiento que está detrás de it.Natural movimiento controlado vs movementOne de las cosas que usted necesita recordar es que cuando se ejerza, se entrena para la vida. Puede pasar una hora al día en el gimnasio, pero que aún deja otros 23 horas para los músculos para funcionar sin la ayuda de fantasía equipment.Whenever que usted hace cualquier ejercicio, el movimiento de su cuerpo durante el ejercicio que se llama el rango de movimiento. La mayor y más difícil de la amplitud de movimiento, la más eficaz es el ejercicio, porque su cuerpo tiene que trabajar más para llevar a cabo que movement.Let 's tener un clásico pesa curl bíceps para nuestro estudio de caso. Si no está familiarizado con el movimiento, se trata básicamente de realizar de pie recto con su palma de la mano mirando hacia adelante, y un par de pesas celebrado en a los costados. Usted concéntrica bíceps su contrato (también conocido como flexionando el codo) para que la pesas hasta aproximadamente la altura del hombro y, a continuación, repita el movimiento de un número determinado de repetitions.Let 's tener el mismo movimiento muscular y de hacerlo utilizando un curl bíceps máquina. Usted se sienta, apuntala tus brazos sobre una almohadilla, agarre 2 asas que se encuentran en frente de ustedes, y hacer el mismo movimiento de flexión del codo de lujo para mover las palancas en un movimiento hacia arriba. Cosas bastante fácil hasta ahora, ¿no? Ahora vamos a examinar los músculos que se usan en esta moción. Espere - Pensé que eran concéntrica contraer el bíceps? Eso es correcto, y si está utilizando la máquina de curl bíceps, que es bastante TODOS que está haciendo. Por un lado, que está sentado. Usted sabe, como lo hizo durante todo el día en el trabajo y, a continuación, en su coche en el camino hacia el gimnasio. A continuación, sus brazos están en una buena braced suave almohadilla para mantener estable la parte superior del cuerpo mientras le tire de las asas hacia arriba. La máquina ha limitado de manera efectiva los músculos que se usan en este ejercicio a los bíceps, así como los músculos de los antebrazos y los dedos como el agarre handles.Let ahora eludir a el peso de la sala de pesas, donde se mantienen, y una vez más ponerse en la posición inicial de pie curl bíceps con las pesas. Comunicación, el término "permanente". Usted sabe, al igual que usted no hizo durante todo el día en el trabajo, y ojalá también no hacer en su coche en el camino hacia el gimnasio. Por lo tanto, antes de comenzar el ejercicio, estamos utilizando los músculos más de lo que hizo en la máquina - a saber, la pierna muscles.Now vamos a recoger una pesa de 10 libras cada mano. Hemos añadido a nuestra 20 libras de peso corporal. ¿Qué es el mantenimiento de nosotros de perder nuestro centro de equilibrio y la caída más limpia? Los músculos abdominales y los músculos de la parte inferior de la espalda y columna vertebral. Ahora estamos usando nuestras piernas, el abdomen y la espalda. Flexione los codos y empezar a plantear la pesas. Ahora, nuestro centro de gravedad se ha convertido en un estado líquido, y nuestras piernas, espalda, abdominales y todos tienen que compensar a mantener postura. Ah, y el bíceps se encuentran también en la acción en el presente punto, así como el antebrazo, los dedos de las manos, el hombro y ahora tienen la girdle.We pesas todo el camino y es hora de empezar a bajar de nuevo, a través de una contracción excéntrica de los bíceps (también conocida como la extensión del codo). ¿Qué músculo grupo controla la extensión del codo? El tríceps en la parte posterior del arm.Did le pierde la pista todavía? Está bien si lo hiciste porque han puesto de manifiesto el punto: Máquina Bicep Curvatura: Utiliza el bíceps, antebrazos y dedos Costo: Miles de dollarsStanding Dumbbell Bicep Curvatura: Utiliza el bíceps, antebrazos, dedos, piernas, abdomen, espalda, tríceps y hombros. Costo: $ 40 para un buen juego de pesas que se pueden utilizar para otras decenas de exercisesIn una palabra, simplemente ejercicios de peso libre USO MÁS MÚSCULOS hacer que las máquinas, que hacen más eficaces. ¿Significa esto que la máquinas son una completa pérdida? Por supuesto que no! En algunas circunstancias es mejor estabilizar los músculos que se utilizan en cada movimiento. Sin embargo, estas circunstancias son la excepción, más que lo que la rule.So A qué te dedicas? Cambia tu rutina, e incorporar pesas así como ejercicios de máquina. Sin embargo, mantener la máquina a un mínimo de trabajo - digamos 20% del total de tiempo dedicado al trabajo con pesas. Pase el otro 80% el desarrollo de su estabilizador de los músculos, su sentido de equilibrio y coordinación, y si nada más - sólo pie! Después de todo, usted puede ir a casa y sentarse en el sofá para disfrutar de su sesión de ejercicios después de la merienda. El bíceps máquina ya que a los niños a casa de la práctica de fútbol, ¿recuerdas? Aaron Potts es el propietario y creador de Aptitud Destinos, un contenido lleno de salud y fitness sitio web para los consumidores, así como profesionales de la industria de fitness. Aaron en la experiencia de la salud y la aptitud de una industria incluye una formación personal, en muchos ambientes diferentes, el mantenimiento de varios sitios web relacionados con la salud, y la autoría de muchos
Artículo Fuente: Messaggiamo.Com
Related:
» Tattoo Me Now!» Turbulence Training.. is Amazing
» Acne Free In 3 Days
» Master Cleanse Secrets 10 Day Di
Webmaster obtener el código html
Añadir este artículo a su sitio web ahora!
Webmaster Envíe sus artículos
No es necesario que se registre! Completa el formulario y su artículo está en el Messaggiamo.Com Directorio!
