堅果對您... 單程對健康心臟
堅果是欣然可利用的和提供高度滋補食物。除蛋白質、碳水化合物, 和油脂之外, 堅果包含許多其它重要營養素: 纖維、維生素E 、葉酸、鉀, 和鎂。雖然在一些食物圖您和日誌產品、蛋, 和紅肉一樣可以看堅果被列出在食物類別由於脂肪含量, 新資訊表示疑問這指定。
當堅果包含油脂的一個高比例, 樹堅果譬如杏仁、核桃、胡桃、榛子、巴西堅果, 和馬卡達姆堅果實際上是降低在飽和的油脂裡。大多數油脂來以的形式monounsaturated 油脂和Ω3 脂肪酸, 認為是油脂的可接受的形式"實際上減少" 心臟和血管疾病的發生。
幾項大研究審查了關係在心臟病Ω3 脂肪酸之間風險和進水閘從植物來源。在第七項天Adventist 健康研究中研究員發現那些報告吃堅果超過四次每星期比那些有心臟病一種50% 更低的風險很少吃堅果。護士的健康研究發現心臟病風險按35% 減少在那些吃堅果比較那些很少吃堅果。加法研究發現型2 糖尿病風險下來了由幾乎1/3 在消耗1/4 杯子堅果五次每星期與那些比較沒有吃堅果根本的婦女。
一項最近研究特別是看杏仁。他們審查了對LDL [ "壞" ] 膽固醇價值的作用。各個人擔當了他自己的控制並且他們是每個在三不同"飲食": 杏仁代表大約1/4 他們的整個每日卡路里進水閘, 或"極少數" 杏仁每天, 或鬆餅[ 包含卡路里的大致同樣的數字作為"充分的藥量" 杏仁] 。LDL 膽固醇去在大約10% 下當主題採取了"充分的藥量" 杏仁, 去在大約5% 下以"極少數的" 進水閘杏仁, 和下來沒有努力去做根本以吃鬆餅。在那些以更高的"藥量" 杏仁, "比" 壞與好膽固醇[ LDL/HDL 比率] 下來了根據12% 。
美國心臟協會(AHA) 認可堅果[ 包括杏仁、核桃、胡桃、花生、馬卡達姆堅果, 和開心果] 也許幫助降低您的血液膽固醇, 也許是一頓非常健康"快餐" 。但是, 他們並且警告, 他們是卡路里的來源, 不應該被用於巨大剩餘在那些以卡路里有限的飲食並且您應該避免堅果與增加的油或加的鹽。AHA 推薦吃是高的在水果、蔬菜和整體五穀的整體平衡的飲食, 並且包括低脂肪[ 或無脂肪] 日誌產品、魚和瘦肉。如果您增加堅果來您的飲食, 請是肯定的, 您疏忽地不增加可觀的總卡路里- 儘管堅果的好處, 維護理想的體重是重要。重量經常是一個簡單的教訓在物理- 什麼進來或逗留[ 作為增加的磅] 或被用完為被一個規則鍛煉節目增加] 的能量和新陳代謝[ 。
約翰・Rumberger 博士的experince 在領域是廣泛的, 1976 年和包括達到他的博士學位(生物工藝學可變的動力學應用數學) 從俄亥俄州立大學哥倫布, 俄亥俄, 與學術論文, 冠狀動脈血流一個非線性模型。
他然後繼續了他的教育入醫學, 1978 年他成為M.D. 畢業從醫學院在邁阿密大學, 佛羅里達。從那以後, 他作早期工作在怎麼醫療領域觀看血液的過程流經心臟。從我的任職作為教授在Mayo 診所在明尼蘇達, 對醫療主任在HealthWISE 健康診斷中心在俄亥俄。他完成了他的書方式飲食可利用在amazon.com 或指揮通過出版者在 http://www.emptycanoe.com
文章來源: Messaggiamo.Com
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