Orechy pre vás ... len jeden spôsob, ako zdravé srdce
Orechy sú ľahko dostupné a poskytujú vysoko výživných potravín. Okrem bielkovín, sacharidov a tukov, orechy obsahujú mnoho ďalších dôležitých živín: vlákninu, vitamín E, kyselina listová, draslík a horčík. Hoci na niektorých potravín grafoch môžete vidieť orechy uvedených v rovnakej kategórii potravín ako mliečne výrobky, vajcia a červené mäso kvôli obsahu tuku, nové informácie, spochybní túto designation.While orechy do obsahuje vysoký podiel tuku, orechy, ako sú mandle, vlašské orechy, pekanové orechy, lieskové orechy, para orechy, a makadamie sú skutočne nízkym obsahom nasýtených tukov. Väčšina tuku prichádza v podobe mononenasýtené tuky a omega-3 mastné kyseliny, ktoré sú považované za prijateľné formy tukom, ktorý vlastne "zníženie" výskyt srdcových a cievnych disease.Several veľkých štúdií skúmalo vzťah medzi rizikom srdcového choroby a príjem omega-3 mastné kyseliny z rastlinných zdrojov. Vo výskumných adventistov siedmeho dňa zdravia Štúdia zistila, že tí, ktorí uviedli jesť orechy viac ako štyrikrát týždenne, mali o 50% nižšie riziko srdcového choroby ako tí, ktorí len zriedka jedli orechy. Nurses 'zdravie Štúdia zistila, že riziko srdcového ochorenia bola znížená o 35% u tých, ktorí jedli orechy v porovnaní s tými, ktorí len zriedka jedli orechy. Okrem toho štúdia zistila, že riziko cukrovky 2. typu klesol takmer o 1 / 3 u žien, ktoré konzumovali 1 / 4 hrnku orechov päťkrát týždenne, v porovnaní s tými, ktoré nemal jesť orechy na all.One nedávnej štúdie sa zamerala najmä na mandle. Sú preskúmané účinky na LDL [ "zlého"] hodnoty cholesterolu. Každá osoba, slúžil ako jeho vlastnou kontrolou a boli každý na troch rôznych "diéty": mandle predstavuje asi 1 / 4 celý svoj denný príjem kalórií, alebo "hrsť" z mandle za deň, alebo muffin [obsahuje približne rovnaké množstvo kalórií ako "plné dávky" mandlí]. LDL cholesterol klesol o 10%, ak sa predmety "plnej dávky" mandlí, klesli o 5%, s príjmu "hrsť" mandlí, a nešiel vôbec s jedlom vdolek. U osôb s vyššou "dávky" mandlí, "pomer" zlého na "dobrý cholesterol" [LDL / HDL pomer] klesli o 12%. American Heart Association (AHA) si uvedomuje, orechy [vrátane mandle, vlašské orechy, pekanové orechy, arašidy, makadamie a pistácií] môže pomôcť znížiť hladinu cholesterolu v krvi a môže byť veľmi zdravý "občerstvenie". Zároveň však varujú, že sú zdrojom kalórií a mali by sa používať na veľký prebytok v tých kalórií obmedzenej diéty a že by ste sa mali vyvarovať orechy s prídavkom oleja alebo pridanej soli. AHA odporúča jesť celkovo vyváženej stravy , Ktorá je s vysokým obsahom ovocia, zeleniny a celozrnných výrobkov, a zahŕňa low-tuku [alebo non-tuku] mliečne výrobky, ryby a chudé mäso. Ak pridáte matice do svojho jedálnička, len sa uistite, že nemáte nechcene pridať podstatné celkom kalórie - aj cez výhody orechov, udržanie ideálnej telesnej hmotnosti je dôležitejšie. Hmotnosť je často jednoduchý lekciu vo fyzike - to, čo príde v oboch pobyty [ako zvýšená libier] alebo ktorá sa používa pre energiu a metabolizmus, [ktoré sa zvýšili o pravidelný cvičebný program]. Dr John Rumberger zážitkom je v tejto oblasti je rozsiahly a obsahuje dosiahnutie doktorátu v roku 1976 (Bio-Engineering / Fluid Dynamics / Aplikovaná Matematiky) z Ohio State University Columbus, Ohio, s pojednáním o, non-lineárny model Coronary Artery Blood Flow.He potom pokračoval v jeho vzdelanie v medicíne, v roku 1978 sa stal MUDr absolvovanie School of Medicine na University of Miami, Florida. Od tej doby sa priekopníkom, ako lekárskom odbore názory proces prietok krvi srdcom. Z môjho menovania profesorom na Mayo Clinic v Minnesota, na lekársky riaditeľ v HealthWISE Wellness Diagnostické centrum v Ohiu. Ten práve ukončil svojej knihe The Way snem dostupné na amazon.com, alebo priamo cez vydavateľa http://www.emptycanoe.com
Článok Zdroj: Messaggiamo.Com
Related:
» Tattoo Me Now!» Turbulence Training.. is Amazing
» Acne Free In 3 Days
» Master Cleanse Secrets 10 Day Di
Webmaster si html kód
Pridajte tento článok do svojich webových stránok sa!
Webmaster Pošlite svoj článok
Nie nutná registrácia! Vyplňte formulár a Váš článok je v Messaggiamo.Com Adresár!
