당신에게 견과… 건강한 심혼에 다만 1가지의 방법
견과는 손쉽게 이용 가능하 높게 영양분이 있는 음식을 제공한다. 단백질 이외에, 탄수화물 및 지방질, 견과는 다른 많은 중요한 양분을 포함한다: 섬유, 비타민 E, 엽산, 칼륨 및 마그네슘. 몇몇 음식 도표에 당신이 일기 제품, 계란 및 지방 함유량 때문에 붉은 살고기와 동일한 음식 종류에서 nuts 열거된 볼지도 모르다, 새로운 정보는 질문으로 이 지적을 부른다.
견과가 지방질의 고비율을 포함하는 동안, 알몬드 호두, 피캔, 개암, 브라질 너트 및 마카다미아와 같은 나무 견과는 실제로 포화지방에서 낮다. 지방질의 대부분은 실제로 심혼과 혈관 질병의 부각을 "감소시키십시오" 지방질의 수락가능한 모양 것 여겨지는 Omega 3 지방산 온다, 및 monounsaturated 지방질의 모양으로.
몇몇 큰 학문은 심장병의 위험과 식물 근원에서 Omega 3 지방산의 입구 사이 관계를 시험했다. 일곱 번째 날 재림론자 건강 학문에서 연구원은 견과의 이상의 먹을 보고한 사람들은 주 당 4 시간 드물게 견과를 먹지 않은 사람들 보다는 심장병의 50% 더 낮은 위험이 있었다는 것을 것을을 발견했다. 간호원의 건강 학문은 심장병 위험이 드물게 견과를 먹지 않은 사람들과 비교된 견과를 먹은 사람들에서 35% 씩 감소되었다는 것을 것을을 발견했다. 추가 학문은 타입-2 당뇨병의 위험이 5 시간 견과의 1/4의 컵을 견과를 전혀 먹지 않은 그들과 비교된 주 당 소모한 여자에서 거의 1/3를 거쳐 내려갔다는 것을 것을을 발견했다.
1개의 최근 학문은 알몬드를 특히 봤다. 그들은 LDL ["악"] 콜레스테롤 가치에 대한 효력을 시험했다. 각 사람은 그 자신의 통제로 봉사하고 그들은 3개의 다른 "규정식"에 각각 있었다: 그들의 전체 매일 열량 입구 대략 1/4, 또는 일 대표하는, 알몬드 또는 [알몬드의 "가득 차있는 복용량"로 열량의 거의 같은 수를 포함하는] 머핀 당 알몬드의 "한줌". LDL 콜레스테롤은 대략 10% 알몬드의 "한줌"의 입구에 대략 5% 주제가 알몬드의 "가득 차있는 복용량"를 가지고 갈 때, 내려가고, 머핀을 먹기에 전혀 내려가지 않았다 내려갔다. 알몬드의 더 높은 "복용량"에 그들에서는, 좋은 콜레스테롤 [LDL/HDL 비율]에 악의 "비율"는 12%를 거쳐 내려갔다.
미국 심혼 협회 (AHA)는 견과를 [를 포함하여 알몬드, 호두, 피캔, 땅콩, 마카다미아 및 피스타치오] 당신의 혈액 콜레스테롤을 낮추는 것을 돕고지도 아주 건강한 "식사"일지도 모른다 인식한다. 그러나, 그들은 또한 열량의 근원이고 중대한 과잉 열량 제한되는 규정식에 그들에 있는 사용되면 안된ㄴ다는 것을, 그리고 당신이 추가한 기름 첨가한 소금을 가진 견과를 피해야 한ㄴ다는 것을 경고한다. AHA는 과일, 야채 및 전체적인 곡물에서 높은 전반적인 균형식을 먹는 추천하고, low-fat [또는 non-fat] 일기 제품, 물고기 및 살코기를 포함한다. 당신이 당신의 규정식에 견과를 추가하는 경우에, 당신이 부주의하 상당한 총 열량을 추가하지 않는다 다만 확실하십시오, 이상적인 체중을 유지하는 것은 - 견과의 이득에도 불구하고 - 더 중요하다. 무게는이다 - [증가시킨 파운드로] 들어오고 또는 에너지와 [규칙적인 운동 프로그램에 의해 증가되는]를 위해 물질 대사 모두 사용되는 무엇이 체재 수시로 물리학지에 있는 간단한 학습.
분야에 있는 죤 Rumberger 박사 experince는 광대하, 오하이오 주립 대학 콜롬부스, 논문과 더불어 오하이오에서 1976년에 그의 박사 학위의 (생의학 공학 유체 역학 응용 수학), 위에 달성을, 관상 동맥 혈류량의 비선형 모형 포함한다.
그는 그에 의하여 마이아미 대학에 의과 대학을 졸업하는 M.D.가 된 1978년에 약으로 그 때 그의 교육을, 프로리다 계속했다. 그 이후로, 그는 의학 분야에 의하여 혈액의 과정을 흘러 관통하는 심혼이 어떻게 전망하는지 개척했다. 오하이오에 있는 HealthWISE 건강 진단 센터에 의학 지도자에게 미네소타에 있는 Mayo 진료소에 교수로 나의 약속에서. 그는 다만 그의 책을 amazon.com에 유효한 방법 규정식 완료하거나 발행인을 통해서 http://www.emptycanoe.com에 지시한다
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