最後堅硬身體鍛煉
前面蹲坐:
如同您也許已經發現, 蹲坐是在堆的上面(與deadlifts 一起) 如同最有效的整體鍛煉的當中一個為刺激的身體構成改變(肌肉獲取和肥胖損失) 。這是因為鍛煉像蹲並且deadlifts 使用更多肌肉小組在重的裝載之下比幾乎所有其它重量軸承鍛煉人已知。因此, 這些鍛煉刺激最巨大的荷爾蒙反應(生長激素、睪甾酮, 等。) 所有鍛煉。實際上, 大學研究研究甚而證明, 包括蹲入訓練計劃增量上身發展, 除下體發展之外, 即使上身具體聯合運動不進行在蹲坐期間。是否您的目標獲取肌肉大量, 丟失的體脂肪, 建立一個強和功能身體, 或改進運動表現, 基本的蹲坐和deadlift (和他們的變異) 是最後解答。如果您不相信我蹲並且deadlifts 是為一個精瘦和強有力的身體的依據, 然後開始和加入所有其它超重人民無意識地幾個小時抽在使心臟設備不耐煩。您不會發現長乏味心臟在任何我的節目!
蹲能做以所有自由被衡量的對象譬如barbells 、dumbbells 、kettlebells 、沙袋, 甚至正義體重。蹲應該只做以自由重量? 從未與史密斯機器或些其他蹲坐機器! 機器不允許您的身體跟隨自然, biomechanically 正確運動道路。您並且進行較少工作因為機器穩定重量為您。所以, 您取得更加微弱的結果!
居於的類型蹲坐通曉回來酒吧基於鞋幫後面的trapezius 肌肉的barbell 蹲坐。許多專業力量教練相信, 前線比後面蹲以更低的背部受傷蹲(酒吧基於肩膀在頭前面) 的地方並且蹲在頭頂上(酒吧被鎖在奪取夾子在頭頂上在蹲坐過程中) 的地方是工作對運動表現較少風險。我認為, 組合的所有三(不一定在同樣階段您的鍛煉期間) 將產生最佳的結果為整體肌肉發展、體脂肪損失, 和運動表現。前線比後面蹲蹲適度地困難的, 當比或者後面蹲蹲在頭頂上可觀地困難的或前線蹲。我將報道天花板蹲在未來文章上。如果您只習慣執行蹲, 這將花費您幾個會議變得舒適與前面蹲, 因此開始在光之外。在實踐以後幾會議, 您將開始感到凹線和能增加磅數。
執行前線蹲:
前面蹲坐吸收abdominals 對高度為穩定由於更加挺直的位置比較後面蹲。這是主要一下體鍛煉, 但是偉大的為功能上合併的核心力量和穩定入蹲運動。它可能並且輕微地難學會怎麼適當地休息酒吧在您的肩膀。有二種方式休息酒吧在肩膀的前線。在第一方法, 您跨步在酒吧之下和橫渡您的前臂入一個"X" 位置當休息酒吧在由肩膀肌肉創造在骨頭附近的笑渦, 保留您的手肘上流以便您的膀臂與地面是平行的。您然後拿著酒吧到位由按您的拳頭的拇指邊反對酒吧為支持。供選擇地, 您能拿著酒吧由安置您的棕櫚面朝上和酒吧休息在您的手指反對您的肩膀。為兩個方法, 您的手肘必須停留上流防止重量下落。您的膀臂應該停留平行與地面在蹲坐過程中。發現酒吧支持方法是舒適的為您。然後, 創始蹲坐從您的臀部由坐下和, 保留重量在您的腳跟與您的腳相對球。蹲下來對您的大腿與地面是近似地平行的位置, 那麼新聞備份對開始狀態。保留您的重量往您的腳跟更多是關鍵系數在蹲保護您的膝蓋免受傷害和開發強的傷害抗性膝蓋關節。記住? 蹲正確地做實際上加強膝蓋; 蹲不正確地做能損壞膝蓋。
首先實踐與一個聯合國被衡量的酒吧或一相對地輕量級學會運動。多數人民驚奇多麼堅硬這鍛煉運作您的吸收您一次學會正確形式。這歸結於更加挺直的姿勢比較後面蹲。看適當的形式相片在前面蹲坐, 參觀 http://truthaboutabs.com/Front-Squats.html。
邁克爾・Geary 是一位全國性雙重被證明的個人"真相的教練員(NCSF-CPT, AFAA-CPT), 和作者大約六疊板吸收" 6A"4a©2004-2005 。
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文章來源: Messaggiamo.Com
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